みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、日常的に飲んでいるサプリメントは
ありますか？
コンビニやスーパーでも、かなりの種類にサプリメントが
売られています。
・目に疲れに
・肌荒れに
・疲労回復
いろいろなサプリメントがありますよね。
それぞれのお悩みによって、何を摂取するかは
変わってきます。
その中でも本日は
【筋肥大に関係する】【トレーニングとの相性が良い】
サプリメントを紹介したいと思います。
筋肥大には？
まず筋肥大に効果のあるサプリメントから。
プロテイン
プロテインは当たり前と言えば当たり前ですね。
一応プロテインもサプリメントの中に含まれます。
プロテインは筋肉の元となるタンパク質を
効率よく摂取できます。
プロテインを飲むタイミングとしては
・朝起きた直後
・トレーニング前90分
・トレーニング後
・就寝前60分
などがおすすめです。
クレアチン
クレアチンはトレーニング中の筋力発揮率や
瞬発力発揮をサポートする効果を持っています。
また筋持久力を高める効果も認められています。
以上の事から、クレアチンを摂取すると一定以上のトレーニングの質の向上が見込まれます。
飲むタイミングとしては
・トレーニング後
・食後
などがオススメです。
EAA
EAAは人体では構成できない９種の必須アミノ酸の総称です。
EAAの中には３種のBCAAも含みます。
近年ではかなり主流になってきているサプリメントですね。
EAAは筋合成を促したり、筋分解を防ぐ効果が
認められています。
初めからアミノ酸の状態なのでプロテインよりも
吸収が早いのが特徴です。
飲むタイミングとしては
・トレーニング前30分
・起床直後
などがオススメです。
筋力増強には
次に筋力増強の効果のあるサプリメントを紹介します。
カフェイン
カフェインは集中力を上げ、脳を覚醒状態に
持ってこれるサプリメントです。
カフェインを摂取することで筋力増強というよりも、
覚醒状態で通常のトレーニングよりも重い重量を扱えるため
筋力増強効果が期待できます。
飲むタイミングとしては
・トレーニング前30分
・起床直後
などがオススメです。
ベータアラニン
ベータアラニンは
筋疲労の軽減、回復が期待できるサプリメントです。
ベータアラニンを摂取する事で、筋肉組織中の
カルノシン濃度が上がり、疲労物質の乳酸の減少を
引き起こします。
カフェインと同様、直接筋力増強に作用するのではなく
摂取する事で筋疲労が軽減され、その結果、
通常のトレーニングよりも重量、回数の効率が上がり
筋力増強を引き起こします。
飲むタイミングとしては
・トレーニング前30分
がオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
みなさんが日常で飲んでいるものもあれば
飲んでいないものもあったかと思います。
サプリメントは、一回飲んで終わり
というものではないので、できるだけ
長期にわたって飲み続けたいですね。
長期にわたって飲み続けることで効果を実感します。
毎日の食事にプラスでサプリメント。
このバランスでトレーニングの質を上げていきましょう。
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
