この度、トレーニング・ダイエット情報の専門サイト
『uFit media』にてワイズジム恵比寿が
「広尾のパーソナルジムおすすめ１２選」
として紹介されました！
記事内では、私たちのサポート内容や
弱筋強化トレーニング方法について
詳しく取り上げていただいております。
▼掲載記事はこちら
https://ufit.co.jp/blogs/gym/personalgym-tokyo-hiroo
これからも皆様の健康づくりをサポートできるよう
さらに質の高いサービスを提供して参ります。
引き続き、ワイズジム恵比寿をよろしくお願いいたします。
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、日常生活やトレーニング時をしているときに、捻挫した経験はありませんか？
捻挫で関節を痛めてしまうと、痛いですよね…
捻挫をしてしまったら、どのような対応をするのが良いのでしょう？
本日はそんな【捻挫の後の対処法】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。
捻挫とは？
そもそも捻挫とはどんな状態でしょう？
捻挫（ねんざ）とは、関節に外部から強い力が働き、関節の正常な可動範囲を超えて伸ばされたりひねられたりすることで、靭帯（じんたい）が損傷する状態を指します。
主な原因
- スポーツ中の急な動き（ジャンプや運動の方向転換）
- 不意に足をくじいたり、滑ったりする日常の事故
- 高いところから落ちたり、倒れたりした際
症状
捻挫の程度によって症状は異なりますが、一般的には以下の症状が見られます。
- 痛み
捻挫した部位に強い痛みが発生します。 - 腫れ（浮腫）
捻挫した部分が腫れることがあります。これは靭帯や周囲の組織の損傷により、体液が集まるためです。 - あざ（皮下出血）
靭帯の繊維が切れることで、皮下出血が起こります。 - 可動域の制限
痛みがあるため、関節を自由に動かせなくなる場合もあります。
捻挫の分類（疲労度）
- 軽度（1度捻挫）
- 靭帯がわずかに伸びるか、軽い損傷している状態。
- 痛みはあるが歩行可能。
- 中等度（2度捻挫）
- 靭帯の一部が部分的に断裂している状態。
- 腫れや内出血が目立ち、関節が不安定になる場合がある。
- 重度（3度捻挫）
- 靭帯が完全に断裂している状態。
- 関節が著しく不安定で、手術が必要な場合もある。
捻挫をしたら？
では捻挫をしてしまったら、どうすれば良いでしょう？
捻挫をした場合は早急にRICE処置が大切になってきます。
応急処置：RICE処置
- Rest（安静）：
捻挫した部位を動かさず、負担をかけないようにします。
歩行時はサポート器具を使うことを検討してしたいです。 - Ice（冷却）：
捻挫した部分を冷やすことで腫れや痛みを抑えます。- 保冷剤や氷を布に包んで15～20分冷やします。
- 1時間ごとに冷却を繰り返します。
※直接肌に当てないよう注意してください。
- Compression（圧迫）：
弾性包帯などで患部を軽く巻いて圧迫します。 - Elevation（挙上）：
捻挫した部位を心臓より高い位置に置き、腫れを軽減します。
クッションなどを使って足や手を上げるようにしましょう。
捻挫まとめ
いかがでしたでしょうか？
捻挫をした場合は、早急なRICE処置がとても大事になってきます。
痛みが引かない場合は自分で判断せず、病院へ行き、医師の判断を仰ぐことも大切です。
捻挫をしても焦らず、しっかりと対処をして、重症化しないようにしていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、GI値というものを聞いたことがありますか？
GI値はボディメイクやダイエットをする上で、とても大切な要素となってきます。
本日はそんな【GI値】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
GI値とは？
早速ですが、GI値とはなんなのでしょう？
GI値とはグリセミック・インデックスの略で、食べ物が体内で血糖値を上昇させる速さや程度を示す指標です。
GI値は通常、0から100の範囲で表され、高いほど血糖値を大幅に上げやすい食材となります。
主に炭水化物が多い食品がここに分類されます。
具体的には、以下のように分類されます：
- 高GI食品値（70以上）：精白米、白パン、じゃがいもなどが高GI食品です。
これらは血糖値を大幅に上げやすく、エネルギーの即時供給に向いていますが、血糖値の急上昇と急降下により空腹感が生じやすく、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。 - 中GI値食品（56〜69）：全粒粉パン、さつまいもなどが中GI食品です。
これらは中程度の速さで血糖値を上げるため、比較的安定したエネルギー供給が期待できます。 - 低GI値食品（55以下）：玄米、大豆、野菜類など低GI食品です。
低GI食品は血糖値の上昇が緩やかで、持続的な供給エネルギーが得られ、食欲の抑制や体重管理に効果的です。
低GIの食品を選ぶメリットは？
では低GIの食品を選ぶと、具体的にはどんなメリットがあるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
1.血糖値の安定
- 低GI値の食品は消化・吸収が緩やかなのが特徴です。
これにより、インスリンの過剰分泌が抑えられ、血糖値の急激な変動が少なくなります。 - 血糖値が安定することで、エネルギーの供給も持続的になり、過食の防止につながります。
2.体重管理と肥満予防
- 低GI値の食品は満腹感を長く持続させるため、食べ過ぎを避け、結果としてカロリー摂取量を抑えられることが多いです。
- 血糖値が安定していると、脂肪の蓄積を抑えられる為、肥満の予防にもつながります。
3.糖尿病の予防と管理
- 低GI値食品は血糖値をゆっくり上昇させるため、インスリンの負担が軽減され、糖尿病のリスクを下げることができます。
- すでに糖尿病の人には、食事後の血糖値の急上昇を抑えられるため、血糖コントロールがしやすくなります。
4.心血管疾患のリスク低減
- 低GI値の食品を摂取することで、心疾患系の病気のリスクを軽減することが可能になります。
5.集中力とエネルギーの持続
- 血糖値が安定することで、脳へのエネルギー供給も安定し、集中力や持続力が向上する可能性が高まります。
GI値まとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると、低GI値の食品を選ぶことが、血糖値の安定や健康的な体重管理、長期的な目線で健康に役立つとされています。
食事の内容を見直して、低GI食品を意識的に摂取していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさんレジスタントスターチという言葉を聞いたことがありますか？
ボディメイクやダイエットをしたい人には知っておいてほしい言葉になります。
実際レジスタントスターチとはなんなのでしょう？
本日はそんな【レジスタントスターチ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。
レジスタントスターチとは？
では早速ですが、レジスタントスターチとはなんなのでしょう？
レジスタントスターチとは、消化されにくいでんぷんの種類です。
通常、でんぷんは小腸で分解されてエネルギー源になりますが、レジスタンススターチは小腸で消化されず大腸まで到達し、腸内で発酵します。
この過程で短鎖脂肪酸（酢酸、プロピオン酸、酪酸など）が生成され、腸内環境を整えたり、血糖値の急激な上昇を防ぐなどの健康効果が期待できます。
レジスタントスターチにはいくつかの種類があり、食品や調理方法によって含まれる量にも違いがあります。
レジスタントスターチのメリットは？
では、レジスタントスターチにはどんなメリットがあるのでしょうか？
1.腸内環境の改善
- レジスタントスターチは小腸で消化されずに大腸まで到達し、腸内で善玉菌（ビフィズ菌など）のエサとなります。
このため、腸内で善玉菌が増加、腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスが整うことで便秘や腸内環境が改善されます。
2.血糖値の急上昇を抑える
- 特に、糖尿病予防の観点からインスリン感受性の向上に効果的で、血糖値管理が必要な方に適しています。
3.満腹感の持続
- レジスタントスターチは消化に時間がかかるため、満腹感が長く続き、過食防止につながります。
4.短鎖脂肪酸の生成
- 腸内で発酵される際に、酢酸、プロピオン酸、酪酸などの短鎖脂肪酸（SCFA）が生成されます。
これらの短鎖脂肪酸は腸壁の働きを促進し、炎症の抑制や免疫力の向上、代謝の改善に役立つとされています。
5.脂肪の燃焼とエネルギー代謝の促進
- 一部の研究では、レジスタントスターチが脂肪の燃焼効果やエネルギー代謝を促進する可能性が示されています。
そのため、体重管理やメタボリックシンドロームの予防にも期待されています。
6.大腸がんリスクの軽減
- レジスタントスターチが生成する短鎖脂肪酸の一つである酪酸は、大腸がん予防に有益であると考えられています。
7.食物繊維の代替としての利用
- レジスタントスターチは、食物繊維が不足しがちな食事の補助にも役立ちます。
腸内環境を整える効果が似ているため、食物繊維の一部としての機能が期待されています。
レジスタントスターチまとめ
いかがでしたでしょうか？
レジスタントスターチには様々なメリットがあるため、レジスタントスターチを含む食品（冷やしたご飯、バナナ、全粒穀物など）は、腸内環境のケアや血糖値コントロールを意識している人達にとてもおすすめです。
うまく日常の食事に取り入れて、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿、代表の山崎です。
寒い時期になってきて、冷たい飲み物を飲むのもなかなか辛くなってきましたね。
私はプロテインを毎日飲むのですが、プロテインも冷たくて、飲むのが辛い時も多いです。
プロテインって、温めても良いのでしょうか？
本日はそんな【プロテインを温めること】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
プロテインとは？
そもそもプロテインとは何かを改めて見ていきましょう。
プロテインの種類
プロテインには、いくつかの種類があります。
- ホエイプロテイン: 牛乳から作られるプロテインで、吸収が早い特徴があります。運動後の素早い栄養補給に適しています。
- カゼインプロテイン: こちらも牛乳由来ですが、吸収がゆっくりで、就寝前に摂取することで長時間にわたってアミノ酸を供給できます。
- ソイプロテイン：大豆から作られる植物性プロテインで、筋肉の成長だけでなく、体脂肪の減少やコレステロール低下などにも優れているとされています。
- エッグプロテイン：卵白から作られるプロテインで、アミノ酸バランスが良く、アレルギーが少ないとされています。
プロテインの役割
プロテインは、以下のような場面でのサポートに役立ちます。
- 筋肉の成長と修復: 筋トレ後の筋繊維の修復を助け、筋肉量の増加をサポート。
- エネルギー供給：必要に応じてエネルギーとして使われることもあります。
- ホルモンや酵素の生成：身体の調整に必要なホルモンや酵素の材料となります。
食事から摂るのが基本ですが、サプリメントとしてのプロテインは、手軽にたんぱく質を補えるため、スポーツやフィットネスを行う人や、日常的にたんぱく質不足になりやすい人にとって便利な補助食品です。
プロテインって温めてもいいのか？
ではプロテインは温めても良いのでしょうか？
結論、プロテインは温めて飲んでも問題ありません。
特徴について見ていきましょう。
- たんぱく質の変化性: タンパク質は高温になると変化し、栄養価が少し変わる可能性がありますが、消化吸収には影響しません。
電子レンジやお湯で温める程度なら、たんぱく質は変化しにくいので、安心してください。 - 粉末の溶けやすさ：温かい液体にプロテインを混ぜると、冷たい液体に比べて溶けやすく飲みやすいです。
- 風味の変化: 温めることで、味が変わることもあります。
チョコレートやバニラ風味は温かいドリンクに合いやすいですが、フルーツ系のフレーバーは温かいと風味が変わりやすく、飲みにくいかもしれません。
プロテインを温めるまとめ
いかがでしたでしょうか？
温かいプロテインドリンクは、寒い時期の体を温めるためにも良い方法ですので、適温を選びながら楽しんでください。
体を冷やさないように、食べ物・飲み物を意識しながら、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿、代表の山崎です。
みなさん、腹筋を割りたいと思ったことはないですか？
お腹はどうしても目立つ部分なので、お肉がついていると、どうしても気分が下がってしまいますよね。
どのような方法で腹筋は割れてくるのでしょう？
本日はそんな【効率的に腹筋を割る方法】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
腹筋とは？
そもそも腹筋とはどんな筋肉なのでしょう？
腹筋とは、お腹周囲にある筋肉群の総称で、主に以下の３つの筋肉が含まれます。
これらの筋肉が強化されることで、体幹が安定し、引き締まった腹部を作りやすくなります。
それぞれ見ていきましょう。
1. 腹直筋（ふくちょくきん）
腹直筋はお腹の真ん中を縦に走る筋肉で、「シックスパック」や「腹筋が割れている」という、かっこいい見た目を作る主役の筋肉です。
胸下から骨盤まで伸びており、主に体を前に曲げる動作や姿勢の維持で働きます。
2. 腹斜筋（ふくしゃきん）
腹斜筋は、左右の斜め方向に位置する筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋に分かれます。
腹斜筋は体をひねったり、横方向に曲げたりする動作で活躍します。
- 外腹斜筋：外側に位置し、表層にあるため、目に見える部分です。
- 内腹斜筋：外腹斜筋の内側にあり、体の深層に位置します。
3. 腹横筋（ふくおうきん）
腹横筋は腹部の最も深層にある筋肉で、コルセットのようにお腹全体を覆っています。
腹圧をかけ内臓を守り、姿勢を安定させる役割を持ちます。
腹横筋が鍛えられると、より引き締まったウエストラインを作ることができます。
腹筋を効果的に割るには？
では腹筋を効率的に割るにはどうしたらいいでしょう？
腹筋を効率よく割るためには、トレーニングと食事管理の両方を行うことが重要です。
1. 体脂肪を減らす
まず最初に腹筋を割るためには、腹部の脂肪を減らすことが大切です。
- カロリー管理：消費カロリーが摂取カロリー上回るようにしましょう。
自分の基礎代謝や運動量を計算し、必要以上のカロリーを摂らないように気をつけてください。 - 食事の質：高たんぱく質・低糖質の食生活、砂糖や加工食品の摂取を控えます。
鶏肉、魚、大豆製品、野菜、フルーツなどを中心に、栄養価の高い食品を選んでください。
2.効果的な腹筋トレーニング
腹筋は腹直筋だけでなく、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋など複数の筋肉があるため、バランスよく鍛えることで、効率良く引き締まった腹筋を手に入れることができます。
- クランチ：基本的な腹直筋のエクササイズです。腰をしっかり固定し、上体を丸める動きで腹筋に負荷をかけます。
- プランク：体幹を鍛え、腹横筋にも効果的。腰が落ちないように注意して、30秒〜1分間キープします。
- レッグレイズ： 下部を鍛えるのに効果的。 腰を痛めないように、ゆっくりと脚を上げましょう。
- バイシクルクランチ：腹斜筋を効果的に鍛えるエクササイズです。左右の肘と膝を交互にタッチし、回転運動を続けることで腹筋全体に刺激を与えます。
3. 継続的な有酸素運動
脂肪を減らすためには、定期的な有酸素運動も効果的です。
ジョギングやサイクリング、スイミングなど、心拍数が上がる運動を取り入れましょう。
4. 休息と回復
腹筋は他の筋肉と同様に、トレーニング後は休息が必要です。
毎日腹筋を鍛えるのではなく、1日おきや週に数回のトレーニングで、しっかりと回復の時間を与えましょう。
腹筋まとめ
いかがでしたでしょうか？
簡単にまとめると
- 食事管理：カロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり摂取。
- トレーニング：バリエーションのある腹筋エクササイズ。
- 有酸素運動：脂肪を減らすためのカーディオ。
- 休息：筋肉の回復を重視してトレーニング頻度を調整。
となります。
これらを地道に続けることで、効率的に腹筋を割ることができるので、自分のライフスタイルに合わせながら、上記の項目をしっかりと意識し、格好いい腹筋を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、プロテインに種類があるのはご存知ですか？
プロテインは種類によって、実は吸収速度が違うんです。
この吸収速度を理解することで、タイミングにあったプロテインを選ぶことができるので、本日はそんな【プロテインの吸収速度】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
プロテインの種類
そもそもプロテインにはどんな種類があるのでしょうか？
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
④エッグプロテイン
⑤ビープロテイン
大きく分けるとこんな分類となりますが、もっと細かく分ける場合もあります。
プロテインの吸収速度
ではそれぞれのプロテインの特徴と吸収速度の違いを見ていきましょう。
1.ホエイプロテイン
- 吸収速度：非常に速い（約1〜2時間で吸収）
- 特徴: 牛乳由来のホエイ（乳清）を使用しており、特に筋トレ直後の回復に適しています。
必須アミノ酸が豊富で、特にロイシン含有量が高いため、筋肉合成を促進します。
修復と成長を早めたい時におすすめです。
2.カゼインプロテイン
- 吸収速度：遅い（約6〜8時間で吸収）
- 特徴: 牛乳に含まれるもう一つの主要なタンパク質であるカゼインを使用。
カゼインはゆっくりと体内に吸収されるため、長時間の栄養補給が求められる場面、特に就寝前に飲むと効果的です。
特に中期で見た時の筋肉分解を防ぐために役立ちます。
3.ソイプロテイン（大豆プロテイン）
- 吸収速度：中程度（約3〜4時間で吸収）
- 特徴:植物由来で、乳製品にアレルギーがある人や、植物性タンパク質を好む人に人気です。
ホエイよりは遅いですが、カゼインよりは吸収速度が速く、一日の中の軽食としても適しています。
トレーニングをしている方はもちろんですが、健康志向の人にとっても利用しやすい選択肢です。
4.エッグプロテイン（卵白プロテイン）
- 吸収速度：中程度（約3時間で吸収）
- 特徴:必須アミノ酸がバランス良く含まれているため、優れたプロテインです。
消化速度は中程度で、牛乳のアレルギーがある人も安全に摂取することができます。
5.ピー・プロテイン（エンドウ豆プロテイン）
- 吸収速度：中程度（約4時間で吸収）
- 特徴: エンドウ豆由来の植物性プロテインで、ソイプロテインと同様にビーガンやベジタリアンに適した選択肢です。
消化も比較的容易で、筋肉増強や健康維持に役立ちます。
プロテインの吸収速度まとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると、吸収速度の速いプロテインは運動直後に、ゆっくり吸収されるプロテインは就寝前や長時間の栄養補給が必要なタイミングに飲むことが適しています。
目標やライフスタイルに応じて使い分けることで、効率的な栄養補給が可能になるので、今自分の飲んでいるタイミングと照らし合わせて、理想的なタイミングで飲むことを意識していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、咬筋という筋肉は知っていますか？
咬筋は物を噛む上でとても大事な筋肉です。
咬筋が弱くなると、体には様々なデメリットが出てくるのですが、それはどんなデメリットでしょうか？
本日はそんな【咬筋が弱いデメリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
咬筋とは？
そもそも咬筋とはどんな筋肉なのでしょうか？
咬筋とは、主に食べ物を噛む動作に使われる筋肉で、顔の側面にある重要な筋肉のひとつです。
顎の動きをサポートし、上顎と下顎を引き寄せる働きを持っています。
咬筋は、下顎骨（あごの骨）と頬骨（ほほの骨）に付着しており、その骨を引き寄せ、噛み合わせる作用で、口を閉じたり噛む力を発生させます。
その過程で硬いものでも噛み砕けるように、食事の際の消化を助ける重要な役割を果たしています。
また咬筋は、「顔の筋肉の輪郭」に影響します。
発達しすぎた咬筋はフェイスラインを大きく見せるため、特に硬いものをよく噛む習慣がある人にも、エラの部分が目立ちやすいこともあります。
咬筋が弱くなると？
では咬筋が弱くなると、どんなデメリットが出てくるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
- 噛む力の低下
咬筋が弱くなると、硬いものを噛むことが難しくなり、食べ物をしっかりと噛み砕くことができなくなります。
そのため、内臓の消化機能に負担がかかりやすくなります。 - 顔の輪郭の変化
咬筋は顔の輪郭を集中筋肉の一部でもあります。
弱くなることで、フェイスラインのたるみなどに繋がってしまいます。 - 顎関節の不調
咬筋が弱くなると、顎の筋肉のバランスが崩れ、顎関節症状が出やすくなる可能性があります。
特に顎の痛みや音、開閉時に違和感などが現れることがあります。 - 発声のしずらさ、特に「さ」「た」「か」行
開閉のしづらさ、噛み合わせの不安定さにより、発音がしづらくなる場合があります。 - 食欲低下や栄養不足
噛む事に違和感が出ることで食欲が低下し、特に硬い食べ物や歯食べのある食品を避けるようになる可能性があるため、その結果栄養不足になることも考えられます。
咬筋まとめ
咬筋は食事や見た目の部分で見ても、とても大切な筋肉です。
咬筋を鍛えるには、噛む力が必要な食品、例えばガム、堅い野菜などを意識して噛むことや、顔の筋肉のエクササイズなどが有効です。
咬筋をしっかり鍛えて、噛む力、綺麗なフェイスラインを目指していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前の代表、山崎です。
みなさん、フォームローラーは使ったことがありますか？
手軽に買うことのできるフォームローラーは、筋肉を緩めるのにとても効果的な道具です。
一般の方だけでなく、スポーツ選手やモデルの方など、多くの方に使われるフォームローラー。
具体的にはどんなメリット・効果があるのでしょう？
本日はそんな【フォームローラー】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
フォームローラーとは？
そもそもフォームローラーとは、どんな道具でしょう？
フォームローラーとは、筋肉を緩めたり、伸ばしたりすることができる道具の一つで、筋肉の緊張をとったり、血行を良くしたりするために使われます。
一般的には、円柱状でやや柔らかい発泡素材で作られており、長さや硬さは様々です
家電量販店や、大型スーパーなどにも購入できるため、始めるハードルが低いのも特徴です。
フォームローラーのメリットは？
ではフォームローラーのメリットはなんでしょう？
それぞれ見ていきましょう。
1.筋膜リリースによる柔軟性の向上
- フォームローラーで筋肉をほぐすことで、筋肉を包む筋膜に直接アプローチでき、緊張や硬さを取り除く効果があります。
これにより、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
2.血行促進と回復のサポート
- フォームローラーを使うと、マッサージ効果で血行が促進され、トレーニング後の疲労回復が早まります。
筋肉の栄養補給や老廃物の排出がスムーズになり、筋肉痛や張りを少し抑えることが期待できます。
3.筋肉の緊張緩和とリラクゼーション効果
- フォームローラーによって筋肉の緊張が和らぐため、リラックス効果を得ることができます。
特に、肩こりや腰痛などの慢性的な痛みの軽減にも効果的です。
4.怪我の予防
- 筋肉や筋膜の柔軟性が向上することで、トレーニング中や日常生活での筋肉の動きがスムーズになり、怪我のリスクを軽減します。
特に、関節や筋肉にかかる負担を軽減し、姿勢を整えることに繋がります。
5.姿勢改善とバランス向上
- 背中や腰周りの筋肉をほぐすことで、姿勢の改善にも役立ちます。
姿勢が整うことで、肩こりや腰痛の予防にも繋がりますし、体のバランス感覚も向上します。
6.手軽でどこでも使えるセルフケア
- フォームローラーはコンパクトで持ち運びしやすく、自宅だけでなく旅行先などでも簡単に使えるので、定期的なセルフケアが可能です。
フォームローラーまとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると、フォームローラーのメリットは手軽かつ効果的に筋肉をリリースできることにあります。
日常のケアの中にフォームローラーでリリースする時間を作って、筋肉の張りをとっていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、グラスフェッドプロテインというプロテインをご存知でしょうか？
プロテインの中でも品質が良く、栄養価の高いプロテインと呼ばれています。
グラスフェッドプロテインは普通のプロテインと何が違うのでしょう？
またどんなメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【グラスフェッドプロテイン】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
グラスフェッドプロテインとは？
そもそもグラスフェッドプロテインとは、どんなプロテインなのでしょうか？
グラスフェッドプロテインとは、放牧で育てられた草食牛（「グラスフェッド」＝草で育てられた）の乳を使って作られるプロテインのことです。
通常のプロテインは、穀物で育てられた牛の乳を使用して作られることが多いのに対し、グラスフェッドプロテインは草食の環境で育った牛から採取した乳を原料にしているのが特徴です。
グラスフェッドプロテインのメリットは？
ではグラスフェッドプロテインを摂取するメリットとはなんでしょう？
- 栄養価が高い
グラスフェッドプロテインには、ビタミンA、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、CLA（リノール酸）などが豊富に含まれています。
特にオメガ3とCLAは、抗炎症作用や体脂肪燃焼促進に有益な成分として注目されています。 - 自然由来・無添加
グラスフェッドの牛は放牧されているため、一般的にホルモン剤や抗生物質は使用されません。
これにより、体に優しいクリーンなタンパク質を最大限に摂取できるメリットがあります。 - 消化がよい
放牧牛の乳から作られたプロテインは、通常のプロテインと比べて消化しやすいと感じる方が多いです。
人工的な添加物やホルモン剤を含まないため、胃腸への負担が少なく、敏感な体質の方にも適しています。 - 環境への配慮
グラスフェッドの牧草飼育は、持続可能な農業としての側面もあり、土壌保全や生態系への負担が比較的少ないとされています。 - 美味しさと品質の安定
グラスフェッドプロテインは、草で育てられた牛乳特有の風味があり、自然な味やコクを感じられるとされています。
また普通のプロテインよりも高品質な場合が多いです。
グラスフェッドプロテインまとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると、グラスフェッドプロテインは高品質・高栄養のとても良いプロテインです、
ただ通常のプロテインと比べると、少し値段が高くなりやすいため、その点だけ注意してください。
体に良いものをしっかりと摂取して、綺麗で健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎