みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、ダイエットやボディメイクをする際に「食べたら動かないほうがいい」…そう思っていませんか？
実は、食後の軽いストレッチこそが“痩せ体質”への近道なんです✨
たった1日1分で、脂肪をためにくい体をつくる習慣にしていきましょう！
🌿 食後ストレッチが痩せ習慣になる理由
食後は血糖値が上がり、体が「エネルギーをためよう」とする時間。
このときに軽く体を動かすことで、
👉 血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
さらに、ストレッチは内臓をやさしく刺激して腸の動きを活発に。
便通がよくなり、ぽっこりお腹の解消にも効果的です！
つまり、
- 動かない → 太りやすい
- ゆるく動く → 痩せやすい
というわけなんです✨
🧘♀️ 1日1分でOK！食後におすすめの簡単ストレッチ3選
① ねじりストレッチ（ウエスト引き締め🔥）
1️⃣ イスに浅く座り、背筋をピンと伸ばす。
2️⃣ 両手を胸の前でクロスし、息を吐きながら上半身を右にねじる。
3️⃣ 5秒キープしてゆっくり戻し、反対側も同様に。
💡 内臓を刺激して消化促進！くびれづくりにも効果◎
② 肩甲骨まわし（代謝アップ💪）
1️⃣ 両手を肩にのせて、大きく円を描くように前後10回ずつ回す。
💡 血流がよくなり、肩こり改善＋代謝アップ！
デスクワークの合間にもおすすめです✨
③ 脚伸ばしストレッチ（むくみ防止🦵）
1️⃣ イスに座ったまま片脚を前に伸ばす。
2️⃣ つま先を手前に引いて5秒キープ。
3️⃣ 反対側も同様に行う。
💡 下半身の血流を促し、食後のだるさ・むくみをリセット！
☕ 続けるコツは「ながら」でOK！
食後にわざわざ立ち上がる必要はありません。
テレビを見ながら、スマホを触りながらでもOK📱
「食後＝ストレッチタイム」と決めてしまえば、自然と続けられます。
1日1分でも、1ヶ月で約30分。
その積み重ねが確実に体を変えていくんです✨
🌸 まとめ：1分の習慣が“痩せ体質”をつくる！
食後の“痩せ習慣ストレッチ”は…
✅ 消化を助ける
✅ 脂肪をためにくくする
✅ 代謝を高める
✅ 姿勢を整える
ハードな運動が苦手な人こそ、まずは「食後1分」から始めてみましょう。
今日の1分が、未来のあなたをスッキリ変えていきます✨
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、痩せたいけど、無理な制限はいやだ…
そんなこと思っていませんでしょうか？
本日は無理なく続けれるダイエットのシンプルルールをパーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
運動が苦手でもOK！食事だけで−3kgを叶えるシンプルルール
1. 「食べすぎ」を防ぐ黄金ルールは“ゆっくり食べる”
まず最初に意識したいのは、「食べるスピード」です。
人の満腹中枢は、食べ始めてから約20分後に働き始めます。つまり、早食いをすると満腹を感じる前に必要以上に食べてしまうのです。
対策：
- 一口ごとに箸を置く
- よく噛む（目安：一口30回）
- スマホを見ながら食べない
たったこれだけで、自然と食べる量が減り、無理なくカロリーコントロールができます。
2. 炭水化物の「量」を見直す
炭水化物を完全に抜く必要はありません。むしろ、極端な糖質制限はリバウンドの原因にもなります。
ポイントは、“量”を調整すること。
コツは「主食を半分に」すること。
- ごはん茶碗を小さめにする
- パンは1枚を半分にして野菜でボリュームアップ
- 麺類はスープや具を多めにして麺を少なめに
この小さな工夫が、1日あたり200〜300kcalの削減につながります。1か月で−1kg、3か月で−3kgも夢ではありません。
3. 「たんぱく質」をしっかりとる
痩せるためには、筋肉を落とさないことが大切です。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。
おすすめは、毎食にたんぱく質を入れること。
- 朝：ゆで卵＋ヨーグルト
- 昼：鶏むね肉や豆腐を使ったおかず
- 夜：魚（特にサバ・鮭）を意識的に
また、プロテインを活用するのも手軽で効果的です。
4. 「夜食＆間食」を味方にする
「夜食やおやつを我慢しなきゃ」と思うとストレスが溜まります。
実は、選び方次第で夜食や間食もダイエットの味方になります。
おすすめの間食：
- 素焼きナッツ（少量）
- 無糖ヨーグルト
- 高カカオチョコ（70%以上）
夜食におすすめ：
- 豆腐スープ
- ゆで卵
- ワカメや野菜スープ
「食べても太らない工夫」を覚えることで、続けやすい食生活に変わります。
5. 水分で代謝をサポート
意外と見落とされがちなのが「水分」です。
水をしっかり飲むことで、代謝が上がり、老廃物の排出がスムーズになります。
目安は1日1.5〜2リットル。
常温の水や白湯をこまめに飲むことで、体が軽く感じられるはずです。
まとめ
運動が苦手でも、「食べ方」と「選び方」を少し変えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
無理な食事制限ではなく、日常に取り入れやすい習慣から始めましょう。
「ゆっくり食べる」「主食を半分に」「たんぱく質を意識する」――この3つのシンプルルールが、あなたの−3kgを叶える第一歩になります✨
ぜひあなたの日常に取り入れてみてください😊
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、「糖質オフ」と聞くと、パンもご飯も我慢してストレスがたまる…
そんなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか？
でも、実はゆる糖質オフなら、しっかり食べながら無理なく続けられ、たった3週間でも見た目が変わるんです✨
本日はそんなゆる糖質オフ生活について、パーソナルトレーナーの視点で解説して行こうと思います。
🍚 ゆる糖質オフとは？
「ゆる糖質オフ」とは、完全に糖質を抜くのではなく、摂りすぎを防ぐやり方。
白米を玄米や雑穀米に変えたり、パンをライ麦パンにしたりと、
“ちょっと意識するだけ”でOKのダイエット法です。
🍽 ゆる糖質オフの3つの基本ルール
- 主食を少し減らして、たんぱく質を増やす
ご飯を半分にして、その分を鶏むね肉や豆腐に置き換え。
満腹感を保ちつつ、代謝を落としません。 - 甘い飲み物を「無糖」にチェンジ
カフェラテを無糖コーヒーにするだけでも、1日100kcal以上のカットに。 - 夜は炭水化物を控えめにして“リセットタイム”を作る
夜は代謝が落ちる時間帯。野菜スープやタンパク質中心の食事にすると効果的。
🌟 3週間続けるとどう変わる？
- 顔まわりやお腹がスッキリ！
- むくみが取れて肌の透明感がアップ
- 朝スッキリ起きられるようになり、体が軽く感じる
実際に「3週間続けたらジーンズがゆるくなった！」という声も多いんですよ😊
🍱 ゆる糖質オフの一日メニュー例
| 食事 | メニュー例 |
|---|---|
| 朝 | オートミール＋ゆで卵＋ヨーグルト |
| 昼 | 鶏むね肉サラダ＋玄米＋味噌汁 |
| 夜 | 魚の塩焼き＋豆腐＋野菜スープ |
| 間食 | ナッツやチーズ少々 |
💬 続けるコツ
- 「食べちゃダメ」ではなく「どう工夫して食べるか」を意識
- 外食ではご飯少なめ・野菜多めを選ぶ
- 毎日完璧を目指さず、“7割OK”で十分続けられます
🌿まとめ
いかがでしたでしょうか？
“ゆる糖質オフ”は、我慢ゼロで体が変わるダイエット。
3週間で体の軽さを実感でき、自然と食の意識も変わります。
今日からできる小さな工夫で、みんなで健康的に美しくなりましょう✨
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
こんにちは、ワイズジム恵比寿です。
この度、ワイズジム恵比寿がパーソナルジム情報サイト「Getfit」にて紹介されることとなりました。
全国にあるジムの中から選んでいただいたことを嬉しく思います。
詳細はこちらをご確認ください。
恵比寿のおすすめジム
紹介元：パーソナルジムを探すならGetfit
Getfitは、パーソナルジムに通いたい方に向けた、日本最大級の比較・紹介サイトです。
利用者の口コミ、料金、トレーナーのプロフィールなど多彩な情報を掲載。
地域別のおすすめジム（東京都内のおすすめパーソナルジム、大阪のおすすめパーソナルジム、銀座のおすすめパーソナルジム、名古屋のおすすめパーソナルジム）や、短期集中・女性専用といった目的別の特集も多数。
パーソナルジム選びの参考として、ぜひチェックしてみてください。
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、扁平足扁平足という言葉を聞いたことがありますか？
現代人には意外に多く、扁平足になってしまうと様々なデメリットが体に出てきてしまいます。
なぜ扁平足になってしまうのでしょう？
本日はそんな【扁平足】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
扁平足の原因は？
では早速ですが、扁平足の原因を見ていきましょう。
🔹 先天的な原因（生まれつき）
- 遺伝：家族に扁平足の人がいると、遺伝的に土踏まずが形成されにくいことがあります。
- 先天性の骨格異常：足の骨の形成に異常があると、土踏まずができにくくなります。
🔹 後天的な原因（成長や生活習慣によるもの）
- 筋力低下や靭帯のゆるみ
- 足のアーチ（特に内側の縦アーチ）を支える筋肉や靭帯が弱まると、土踏まずがつぶれて扁平足になります。
- 加齢、長期間の運動不足などでも起こります。
- 足に合わない靴
- クッション性のない靴や、サポート力のない靴（ペタンコ靴など）を履き続けることで足の構造が崩れることがあります。
- 過体重・肥満
- 体重の負荷が足に大きくかかることで、土踏まずがつぶれてしまうことがあります。
- 長時間の立ち仕事や歩行
- 足にかかる負担が蓄積し、アーチ構造が保てなくなることがあります。
- スポーツやケガの影響
- 足首の捻挫や骨折、筋肉の使いすぎなどが原因で、アーチを支える機能が弱くなり扁平足になることもあります。
🔹 子どもによく見られる「柔らかい扁平足」
- 幼少期は土踏まずが脂肪で隠れていて扁平に見えることが多いです。成長とともに自然に形成されるケースがほとんどですが、運動不足や筋力の発達が遅れると、そのまま扁平足が続くこともあります。
扁平足を改善するトレーニングとは？
では扁平足を改善するためには、どんなトレーニングをすれば良いのでしょう？
1. タオルギャザー（足指でタオルを引き寄せる）
目的：足底筋群を鍛える
やり方：
- 床にタオルを敷く。
- 椅子に座って、足の指でタオルを手前に引き寄せる。
- 片足ずつ行い、1セット10回、1日2〜3セット。
✅ ポイント：かかとは床につけたままに。
2. トウレイズ（Toe Raise）
目的：足のアーチを引き上げる筋肉を強化
やり方：
- 椅子に座って、かかとは床につけたまま足の指を持ち上げる。
- 5秒キープして下ろす。
- 10回×2〜3セット。
✅ ポイント：親指だけでなく、すべての指を意識的に動かす。
3. アーチリフト（ドーム運動）
目的：内側縦アーチ（土踏まず）を作る
やり方：
- 椅子に座る or 立って行う。
- 足指を床につけたまま、土踏まずを引き上げる（かかとや指先を動かさない）。
- 5秒キープ×10回。
✅ 難しければ片足ずつやるのもOK。
4. かかと上げ（カーフレイズ）
目的：ふくらはぎと後脛骨筋を鍛える
やり方：
- 壁や椅子につかまりながら、ゆっくりとかかとを持ち上げる。
- 一番高い位置で3秒キープして下ろす。
- 10〜15回×2〜3セット。
✅ かかとを外側に倒さないように注意。
5. 裸足歩行・つま先歩き
目的：足裏全体を使う感覚を身につける
やり方：
- 室内で裸足で過ごしたり、つま先歩き（10〜20歩）を習慣に。
- 不安定な場所（例：芝生や砂場）での歩行も効果的。
扁平足まとめ
いかがでしたでしょうか？
扁平足になってしまうと体にはたくさんの悪影響が出てきてしまいます。
まずは扁平足にならないように。またなってしまったら改善できるように
足をしっかりと動かす習慣を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、食事の際に炭水化物は摂りますよね？
最近は炭水化物抜きダイエットなども流行っているので、短期的に抜く方も少なくないとは思いますが、それでも大事な栄養素なので、
長い人生でみると、絶対に避けては通れない食べ物です。
炭水化物には、具体的にどんなメリットとデメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【炭水化物のメリット・デメリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
炭水化物のメリットは？
炭水化物は、健康やパフォーマンスの向上において多くのメリットがあります。
1. エネルギー源として最重要
- 炭水化物は体の主要なエネルギー源で、特に脳や筋肉の活動にとって不可欠。
- 分解されてグルコースになり、すぐにエネルギーとして使われます。
2. 運動パフォーマンスの向上
- 高強度の運動では、炭水化物が最も効率的に使われる燃料。
- トレーニング前・中・後の炭水化物摂取は持久力アップや回復促進に効果的。
3. 筋肉の回復と成長サポート
- 運動後に炭水化物を摂ることで、筋グリコーゲン（筋肉内のエネルギー貯蔵）が回復。
- タンパク質と一緒に摂ると、筋肉の修復と合成を助ける。
4. 脳の働きをサポート
- 脳は主にグルコースをエネルギーとして使っているため、不足すると集中力や判断力が低下する。
- 適量の炭水化物でメンタルの安定や集中力維持が可能。
5. 食物繊維としての役割（複合炭水化物）
- 野菜・果物・全粒穀物などに含まれる炭水化物は食物繊維も豊富。
- 腸内環境を整え、便通改善、血糖値の安定化、コレステロール低下などに貢献。
6. 脂肪の代謝を助ける
- 炭水化物がない状態だと、脂肪は効率よく燃えにくくなる（脂肪は「炭水化物の炎で燃える」とも言われる）。
- 炭水化物は脂肪代謝のサポート役としても重要。
必要以上に避けるより、「質」と「タイミング」が大事です🍚🥔🍞
「何を、いつ、どれくらい」摂るかが健康や目標達成のカギです！
炭水化物のデメリットは？
もちろん！炭水化物にはたくさんのメリットがある一方で、摂りすぎや質の悪い炭水化物の選び方によって、デメリットも出てきます。
以下に主な注意点をまとめました👇
⚠️ 炭水化物のデメリット
1. 過剰摂取による体脂肪の増加
- エネルギーとして使いきれなかった炭水化物は、脂肪として蓄積されます。
- 特に「精製された炭水化物」（白米、白パン、お菓子など）は脂肪になりやすい。
2. 血糖値の急上昇（→インスリン分泌）
- 精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、その結果インスリンが大量に分泌されます。
- これが続くとインスリン抵抗性や糖尿病のリスクが上がる。
3. エネルギーの乱高下（だるさ・眠気）
- 血糖値が急激に上下すると、エネルギー切れや眠気、集中力低下が起きやすくなる。
- いわゆる「炭水化物クラッシュ」現象。
4. 中毒的に欲しくなる（甘いもの依存）
- 炭水化物、特に砂糖や小麦系の食品はドーパミン分泌を刺激し、快楽を感じやすい。
- これが「もっと欲しい！」という中毒性を生みやすい。
5. 腸内環境の悪化（悪い炭水化物の場合）
- 食物繊維の少ない炭水化物ばかり摂ると、腸内の善玉菌が減少し、便秘や肌荒れの原因にも。
6. 代謝の負担になることも
- 常に高炭水化物な食事だと、肝臓や膵臓に負担がかかりやすくなる。
✅ 避けたい「質の悪い炭水化物」の例
- 白砂糖たっぷりのお菓子
- 清涼飲料水（ジュース、エナジードリンク）
- インスタント麺やファストフードのパン類
- 甘いシリアル、菓子パン
炭水化物まとめ
いかがでしたでしょうか？
ポイントはバランスと選び方になります。
- 適量を、できるだけ低GI・高食物繊維な炭水化物から選ぶとGood！
- 玄米、全粒粉パン、オートミール、サツマイモなどはおすすめ。
上記を意識して、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさんトレーニングを行う際に、モチベーションが上がらないことありませんか？
頑張らないと！やらないと！と言い聞かせてみても、なかなか気持ちが乗らない…
そんな時も少なくないと思います。
トレーニングのモチベーションがトレーニングのモチベーションが上がらない時は、どうしたらよいでしょう？
本日はそんな【トレーニングのモチベーションの維持】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
モチベーションを上げるコツとは
では早速トレーニングのモチベーションを上げるコツを見ていきましょう。
1. 目標を明確にする
- 「腹筋を割りたい」「ベンチプレス100kg上げたい」「夏までに5kg減量」など、具体的なゴールを設定しましょう。
- 短期（1ヶ月）、中期（3ヶ月）、長期（半年～1年）で考えると◎。
2. ビフォーアフターの写真を撮る
- 見た目の変化は一番のやる気スイッチです！
- 毎週または毎月、同じ角度・同じライティングで撮影して比較しましょう。
3. 習慣化を狙う（習慣＞やる気）
- モチベがない日でも「とりあえずジムに行く」ことをルールに。
- 習慣になれば、逆にやらない方が気持ち悪くなってくるはずです！
4. 筋トレ用プレイリストを作る
- テンションが上がる曲（アニメ、洋楽、EDMなど）を用意するとノリやすいでしょう。
5. トレーニング仲間 or コーチを作る
- 誰かと一緒にやるとサボりにくいし、競争心も芽生えます
- パーソナルトレーナーを付けるのも、強制力があって◎。
6. トレーニング記録をつける
- 「今日はスクワット60kg×8回クリア！」など記録すると、成長を実感できます。
- ちょっとずつでも数字が伸びると、とてもうれしいです！
7. ご褒美を設定する
- 「2週間サボらずジムに行けたら焼肉行く！」みたいな小さなご褒美で自分を褒めましょう。
モチベーションがそれでも上がらない時は
トレーニングのモチベーションがそれでも上がらない場合は、思い切ってトレーニングを休んでみるのも一つの手です。
気持ちをしっかりを切り替えて、明日からのトレーニングに備えるのも悪くないので、どうしても気持ちが上がらない場合は、休んでみましょう！
筋トレのモチベーションまとめ
いかがでしたでしょうか？
モチベっていうのは波があるのが当たり前。下がった時は「ちょっと休憩しよう」くらいのゆるさも大事です。
どの方法が一番自分に合うか、色々と試してみて、長く継続できる方法を見つけていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、だんだんと暖かくなってきて、かなり気は早いですが、夏の兆しが見えてきました。
今年の夏こそは、痩せる！
と思っている方、多いのではないのでしょうか？
そこで気になるのが、早く体脂肪を落とす方法ですよね。
パーソナルトレーナーの観点で厳しくいうと、早く落とすことはあまり推奨はしていないのですが、【でも早く落としたい！】という方のために、本日は【体脂肪を早く落とす方法】を解説していきたいと思います。
体脂肪とは？
そもそも体脂肪とはなんでしょう？
体脂肪 とは、体内に蓄えられている脂肪のことです。
主に エネルギーの貯蔵、体温の維持、内臓の保護 などの役割があります。
体脂肪には種類があるので、確認していきましょう。
① 皮下脂肪
📍 皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪
✅ 役割: 体温調整、クッションの役割
✅ 特徴: 比較的燃焼しやすいが、過剰に蓄積されるとセルライトの原因に
✅ つきやすい部位: お腹・太もも・お尻（特に女性に多い）
② 内臓脂肪
📍 内臓の周りに蓄積される脂肪
✅ 役割: 内臓を保護し、エネルギーを貯蔵
✅ 特徴: 過剰に増えると生活習慣病の原因に（心疾患、糖尿病など）
✅ つきやすい部位: 腹部（特に男性）
✅ 燃焼しやすい脂肪（食事 & 運動で比較的早く減る）
③ 異所性脂肪
📍 筋肉や肝臓、膵臓などに溜まる脂肪
✅ 例: 脂肪肝、筋内脂肪（マラソン選手にも見られる）
✅ 特徴: 糖尿病や動脈硬化のリスクを高める
✅ 改善方法: 食事管理 + 運動（特に筋トレが有効）
体脂肪を落とす方法は？
ではどうしたら体脂肪は落ちるのでしょう？
最速で体脂肪を落とすには、食事・運動・生活習慣の3つを最適化する必要があります。
以下の方法を組み合わせると、短期間で効果的に脂肪を減らすことができます。
1. 食事の最適化（カロリー管理 & 高タンパク）
🔹 カロリー収支をマイナスにする
- 1日の消費カロリーより 500～800kcal少なく する（極端なカロリー制限は逆効果）
- PFCバランス を調整（タンパク質40%、脂質20%、炭水化物40% 目安）
🔹 高タンパク・低脂質の食事にする
- 体重1kgあたり 2g前後 のタンパク質摂取（例：鶏むね肉、卵白、魚、大豆）
- 良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル・アボカド）を適量
- 炭水化物は 低GI食品（玄米・オートミール・さつまいも）中心
🔹 食事回数を分ける（1日4～6食）
- 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪燃焼を促進
🔹 避けるべきもの
❌ 精製された炭水化物（白米・パン・パスタ・砂糖）
❌ 加工食品・ジャンクフード
❌ アルコール（脂肪燃焼を阻害）
2. 運動の最適化（筋トレ + 有酸素）
🔸 筋トレ（週3～5回）
- 大筋群を鍛える（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・懸垂など）
- 高強度 & インターバー短め（30～45秒）で代謝アップ
- 短時間・高強度（45～60分以内に終える）
🔸 HIIT（週3～5回）
- 例）バーピー30秒 + 休憩15秒 × 8セット
- 短時間で脂肪燃焼 & アフターバーン効果UP
🔸 低強度有酸素（週3～5回）
- 朝食前のウォーキング（30～60分）で脂肪燃焼効率UP
- 心拍数 120～140 bpm をキープ
3. 生活習慣の最適化
✅ 睡眠を7～8時間確保（脂肪燃焼ホルモンを最大化）
✅ 水を1日2～3L飲む（代謝UP & むくみ防止）
✅ ストレス管理（コルチゾールが脂肪蓄積を促す）
✅ 朝日を浴びる（体内時計を整え、代謝向上）
最速で体脂肪を落とすまとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめると
✔ 高タンパク・低脂質・低GIの食事
✔ 筋トレ + HIIT + 有酸素を組み合わせる
✔ 睡眠 & ストレス管理でホルモンバランスを整える
となります。
これを 2～4週間 徹底すれば、体脂肪は急速に落ちてきますので、早速明日からこの方法を試して
引き締まった体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました！
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、ミルクプロテインって聞いたことありますか？
よくコンビニに売っているプロテイン。
よく見ると【ミルクプロテイン】という表示があります。
ミルクプロテインって、いったいなんなのでしょうか？
本日はそんな【ミルクプロテイン】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ミルクプロテインとは
では早速ですが、ミルクプロテインの概要を見ていきましょう。
ミルクプロテインとは、牛乳から得られるタンパク質のことで、主に2種類のタンパク質が含まれています。
- カゼイン: 牛乳タンパク質の約80%を占め、消化が遅く、長時間にわたってアミノ酸を供給する特徴があります。
- ホエイ: 残りの約20%を占め、消化が速く、筋肉の回復や成長に効果的なタンパク質です。
ミルクプロテインは、運動後の回復をサポートしたり、日常的に必要なタンパク質を補うために摂取されます。また、体に吸収されやすく、免疫機能の向上にも寄与すると言われています。
ミルクプロテインのメリットは？
ではミルクプロテインには、どんなメリットがあるのでしょう？
以下に主なポイントを挙げます。
- 筋肉の修復と成長: ミルクプロテインは、カゼインとホエイという2種類のタンパク質を含んでおり、どちらも筋肉の修復と成長に役立ちます。ホエイは消化が速く、筋肉に素早くアミノ酸を供給します。カゼインは消化が遅く、長時間にわたってアミノ酸を供給するため、持続的な効果を期待できます。
- 免疫力の強化: ミルクプロテインは免疫システムをサポートする成分を含んでいます。ホエイには免疫を強化する効果のある成分が含まれており、健康維持に寄与します。
- ダイエットサポート: 高タンパクなミルクプロテインは満腹感を持続させ、食欲を抑えるのに役立ちます。これにより、体重管理やダイエット中にも有効です。
- 骨の健康: 牛乳に含まれるカルシウムとビタミンDは、骨を丈夫に保つために重要です。ミルクプロテインを摂取することで、骨の健康を維持するサポートにもなります。
- 消化が良い: ミルクプロテインは消化が比較的良く、他の動物性タンパク質と比べて胃腸に優しいとされています。
ミルクプロテインまとめ
いかがでしたでしょうか？
上記のメリットを考慮すると、ミルクプロテインは運動後の回復や日常的な健康維持に非常に役立つ栄養素です。
ただし、乳糖不耐症の人には注意が必要なので、自分が乳糖耐性があるかどうかは確認してください。
ミルクプロテインを日常に取り入れて、綺麗な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、オートミールは日常的に食べますか？
オートミールは様々なメリットがあるので、日常に取り入れることはとても良いことです。
そんな体に良いオートミールですが、実は種類があります。
本日はそんな【オートミールの種類】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
オートミールのメリットは？
そもそもオートミールには、どんなメリットがあるのでしょう？
それぞれ見ていきましょう。
1. 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
- 水溶性食物繊維（β-グルカン）を含み、腸内の善玉菌を増やす効果がある。
- 便通を促進し、便秘の改善に役立つ。
2. 血糖値の上昇を抑える
- 低GI（グリセミック・インデックス）食品のため、血糖値の急上昇を防ぐ。
- 糖尿病予防や食後の血糖値コントロールに効果的。
3. コレステロールを下げる
- β-グルカンがコレステロールを吸着し、悪玉（LDL）コレステロールの低下に貢献。
- 心臓病のリスクを軽減。
4. ダイエットに最適
- 低カロリー＆高満腹感で、食べ過ぎを防ぐ。
- タンパク質も含まれており、筋肉の維持にも良い。
5. たんぱく質が豊富で筋肉づくりに良い
- 一般的な穀物よりもタンパク質が多いため、筋トレや運動をする人におすすめ。
6. ビタミン・ミネラルが豊富
- 鉄分：貧血予防
- マグネシウム：疲労回復や血圧調整
- ビタミンB群：エネルギー代謝を助ける
7. 簡単に調理できる
- お湯や牛乳を加えるだけで食べられるため、時短＆手軽。
- 甘い味・しょっぱい味どちらにも合うので、アレンジしやすい。
オートミールの種類は？
ではオートミールにはどんな種類があるのでしょう？
1. スティールカットオーツ（Steel-cut Oats）
- 別名：アイリッシュオーツ、カットオーツ
- 特徴：オーツ麦をカットしただけのもの。粒が大きく、プチプチした食感が楽しめる。
- 調理時間：15〜30分（長め）
- 使い方：煮込んでオートミール粥やリゾット向き。
2. ロールドオーツ（Rolled Oats）
- 別名：オールドファッションドオーツ
- 特徴：スティールカットオーツを蒸してからローラーでつぶしたもの。ほどよい噛みごたえがあり、バランスの取れた食感。
- 調理時間：5〜10分
- 使い方：お湯や牛乳で煮る、クッキーやパンケーキの材料に使う。
3. クイックオーツ（Quick Oats）
- 特徴：ロールドオーツをさらに細かくカットしたもの。やわらかく、短時間で調理できる。
- 調理時間：1〜5分
- 使い方：すぐに食べられるため、忙しい朝に最適。スープやお粥にも。
4. インスタントオーツ（Instant Oats）
- 特徴：クイックオーツをさらに細かくし、すぐに食べられるよう加工されたもの。フレーバー付きの商品も多い。
- 調理時間：お湯や牛乳を注ぐだけでOK（数秒〜1分）
- 使い方：手軽に食べられるが、加工が多いため甘味料や添加物が含まれていることも。
5. オートブラン（Oat Bran）
- 特徴：オーツ麦のふすま（外皮）部分。食物繊維が豊富で、特にβ-グルカンが多い。
- 使い方：ヨーグルトに混ぜる、パンやクッキーに加える。
6. オートフラワー（Oat Flour）
- 特徴：オートミールを粉状にしたもの。小麦粉の代わりに使える。
- 使い方：パンケーキ、クッキー、スムージーなどに混ぜる。
オートミールまとめ
いかがでしたでしょうか？
繰り返しになりますが、オートミールは体に良い効果がたくさん含まれています。
積極的に日常に取り入れて、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎