ブログ | パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、おからはお好きでしょうか？
おからには体に良い効果がたくさんあります。

具体的にどんな健康効果があるのでしょう？
本日はそんな【おからの健康効果】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

おからとは？

おからとは、豆腐を作る過程で大豆から抽出される固形成分のことを指します。
大豆を水に浸してすりつぶし、加熱して豆乳を抽出した後に残る、繊維質が多い部分が「おから」と呼ばれます。日本では伝統的な食品として親しまれており、低カロリーで栄養価が高いため、健康志向の食材としても人気があります。

おからには以下のような栄養素が含まれています。

食物繊維: 消化を助け、腸内環境を整える効果があります。
タンパク質: 植物性タンパク質として、体の成長や修復に役立ちます。
カルシウム: 骨や歯の健康を保つために重要です。
鉄分: 貧血を防ぐために必要です。
ビタミンB群: 代謝を助け、エネルギーを作り出すのに役立ちます。

おからは、炒め物、煮物、ハンバーグ、クッキーなど、様々な料理に利用されます。また、最近ではおからパウダーとして販売され、小麦粉の代替として使われることもあります。

おからの健康効果は？

では実際におからにはどんな健康効果があるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。

腸内環境の改善: おからには豊富な食物繊維が含まれており、便通を促進し、腸内環境を整える効果があります。これにより、便秘の予防や改善に役立ちます。
血糖値のコントロール: 食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を抑える効果があります。これにより、糖尿病の予防や管理に寄与します。
コレステロールの低下: 食物繊維はコレステロールの吸収を阻害し、血中のコレステロール値を低下させる効果があります。これにより、心血管疾患のリスクを減少させることができます。
体重管理: おからは低カロリーであり、かつ満腹感を得やすい食品です。ダイエット中の人にとって、カロリー摂取を抑えながら必要な栄養素を摂取するための理想的な食品です。
骨の健康維持: おからにはカルシウムが含まれており、骨の健康を維持するのに役立ちます。カルシウムは骨粗しょう症の予防にも重要です。
抗酸化作用: おからに含まれるイソフラボンは抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぎ、免疫力を向上させる効果があります。
貧血予防: おからには鉄分が含まれており、貧血の予防や改善に役立ちます。特に、植物性食品からの鉄分はヘム鉄と呼ばれる形で、体に吸収されやすい特徴があります。

おからまとめ

いかがでしたでしょうか？
これらの健康効果により、おからは健康志向の人々にとって非常に価値のある食品とされています。

味に癖もなく食べやすいため、日常の食事に取り入れて、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

梅雨も明け、気温も湿度も高くなってきている今日この頃。
湿度が高いと状態だと、トレーニングに何か影響はあるのでしょうか？

本日はそんな【湿度とトレーニングの関係】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

湿度とトレーニングの関係

湿度がトレーニングに与える影響はさまざまあります。
それぞれ見ていきましょう。

発汗と体温調節:
- 高湿度の環境では、汗が蒸発しにくくなるため、体温を下げる効果が減少します。これにより、体温が上昇しやすくなり、熱中症のリスクが高まります。
パフォーマンスの低下:
- 湿度が高いと体感温度が上がり、疲労感が増し、持久力が低下することがあります。これにより、パフォーマンスが低下する可能性があります。
水分補給の重要性:
- 湿度が高いと汗をかきやすくなり、水分を失いやすくなります。これにより、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。
呼吸の負担:
- 湿度が高いと空気中の水分量が増え、呼吸がしづらくなることがあります。特に喘息やアレルギーのある人にとっては注意が必要です。

どんな湿度対策を？

では湿度が高い時のトレーニングでは、どんな対策を行ってすれば良いでしょう？

適切な水分補給:
- トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に十分な水分を摂取することが重要です。特にスポーツドリンクなど、電解質を含む飲料を摂ると効果的です。
涼しい場所でのトレーニング:
- 室内のエアコンの効いた場所や、早朝や夕方の涼しい時間帯にトレーニングを行うことを検討してください。
適切な衣服の選択:
- 吸湿性・通気性の高い素材の服を選び、汗を速やかに蒸発させることができるようにすることが重要です。
徐々に体を慣らす:
- 湿度の高い環境でのトレーニングに徐々に体を慣らすことで、適応力を高めることができます。急激な変化を避けるようにしましょう。
休憩と自己管理:
- 適度に休憩を取り、体調をこまめに確認することが大切です。無理をせず、自分の体調に合わせてトレーニングを調整しましょう。

湿度とトレーニングまとめ

いかがでしたでしょうか？
湿度が高い時期には特に注意が必要ですが、上記の対策を取ることで安全かつ効果的なトレーニングが可能です。

湿度や気温が高いからと言ってトレーニングをやめるのではなく、しっかりと対策をして、トレーニング習慣をやめてしまわないように気をつけていきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、チーズはお好きですか？
チーズはタンパク質が多く含まれるので、ボディメイクにとても良い食材です。
ですがその反面、脂質を多く含むので、適切な量を守らないと、逆効果になってしまうという欠点もあります。

脂質が多いと言われているチーズの中でも、脂質の低いチーズもあるのをご存知でしょうか？
本日はそんな【脂質の低いチーズ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

チーズの健康効果は？

そもそもチーズの健康効果とは、どんなものがあるでしょう？

高タンパク質：
- チーズは良質なタンパク質を多く含み、筋肉の成長や修復、免疫機能の強化に役立ちます。
豊富なカルシウム：
- 骨や歯の健康に必要なカルシウムが豊富に含まれています。特に骨密度を維持し、骨粗しょう症の予防に効果的です。
ビタミンとミネラル：
- チーズにはビタミンA、ビタミンB12、リン、亜鉛などの重要なビタミンやミネラルが含まれています。これらは視力、免疫機能、エネルギー代謝に重要です。
プロバイオティクス：
- 一部のチーズには生きた乳酸菌が含まれており、腸内環境の改善や消化機能の向上に役立ちます。
血圧管理：
- 一部の研究では、適量のチーズ摂取が血圧の管理に役立つことが示唆されています。これは、チーズに含まれるカルシウムやペプチドが血圧を下げる効果を持つためです。
骨の健康：
- チーズに含まれるカルシウム、リン、ビタミンDは骨の形成と維持に重要であり、特に成長期の子供や高齢者にとって有益です。
体重管理：
- 高タンパク質食品としてのチーズは満腹感を促し、過食を防ぐのに役立ちます。ただし、低脂肪または部分脱脂のチーズを選ぶことが推奨されます。

脂質の低いチーズは？

では脂質の低いチーズについて、それぞれ見ていきましょう。

カッテージチーズ：カッテージチーズは脂肪分が比較的低く、タンパク質が豊富です。特に低脂肪または無脂肪のカッテージチーズを選ぶと、さらに脂肪摂取を抑えることができます。

リコッタチーズ：リコッタチーズも脂肪分が低めで、特に部分脱脂リコッタチーズを選ぶと良いです。

モッツァレラチーズ：部分脱脂モッツァレラは脂肪分が低く、サラダやピザなどに使いやすいです。

フェタチーズ：フェタチーズも比較的低脂肪なチーズの一つで、サラダやサンドイッチに使えます。

ローファットチェダー：低脂肪バージョンのチェダーチーズもあります。通常のチェダーよりも脂肪分が少なく、風味も楽しめます。

チーズまとめ

いかがでしたでしょうか？
チーズには健康に良い効果がたくさん含まれています。

しかし塩分の過剰摂取や乳糖不耐性など、人によってデメリットもありますので、自分の体に合った種類、量を見つけ、うまく健康効果だけを享受できるようにしていきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさん、背中が硬いと思った事がありますか？
私がパーソナルトレーナーとしてお客様の体を見ている中で、背中が硬い人は本当に多いという印象です。

なぜ背中が硬くなるのでしょうか？
また背中が硬くなると、体にはどんなデメリットが出てくるのでしょう？
本日はそんな【背中の硬さ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

背中が硬い原因は？

そもそも背中が硬くなってしまう原因はなんでしょう？

筋肉の緊張:
- 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、長時間の運転など）
- ストレスや不安による緊張
- 運動不足
姿勢の悪さ:
- 猫背や前かがみの姿勢
- 不適切な椅子やデスクの高さ
運動不足:
- 筋力の低下
- 柔軟性の不足
筋肉の過剰使用:
- 激しい運動やスポーツ
- 重い荷物を持ち続ける
ストレス:
- 精神的なストレスが体に影響を与えることがあります
医療的な原因:
- 椎間板ヘルニア
- 脊椎の変形（脊椎側弯症など）
- 骨粗しょう症

背中が硬いとどうなる？

痛みと不快感:
- 背中の硬さは痛みや不快感を引き起こし、日常生活や仕事に支障をきたすことがあります。長時間同じ姿勢でいることが難しくなり、集中力の低下や生産性の低下を招くことがあります。
姿勢の悪化:
- 背中が硬いと正しい姿勢を保つのが難しくなり、猫背や前かがみの姿勢を取りやすくなります。
  これがさらに背中の硬さを悪化させることがあります。また、姿勢の悪化は見た目の印象にも影響を与え、全体的な健康状態にも悪影響を及ぼす可能性があります。
運動制限:
- 背中の硬さによって柔軟性が低下し、身体の動きが制限されることがあります。
  これにより、スポーツや日常の活動が難しくなる場合があり、運動不足や体力低下につながることがあります。

背中の硬さまとめ

いかがでしたでしょうか？
背中の硬さが出てくると、体にはさまざまなデメリットが体には現れます。

背中の硬さを改善するには、姿勢の改善、ストレッチや運動、ストレス管理、適切な休息など自分に合った方法を継続するのが効果的です。
ですが、そもそも固くならないようにする事も大切なので、普段から背中をしっかりと動かし、柔軟性の高い背中を目指していきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさん、正し靴を履けていますでしょうか？
実は靴には正しい履き方があり、正しく履かないと、体にデメリットをもたらす可能性もあります。

正しい靴の履き方はとはどんなものでしょう？
本日はそんな【正しい靴の履き方】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

正しい靴の履き方はとは？

正しい靴の履き方を守ることは、足の健康や快適さを保つためにとても重要です。
正しく靴を履く方法をそれぞれ見ていきましょう。

適切な靴の選択:
- 足のサイズに合った靴を選びます。つま先に余裕があり、足の幅も適切にフィットする靴が理想です。
- 足の形や使用目的に合った靴を選びます。例えば、ランニングシューズは運動用に、ビジネスシューズはオフィス用に選ぶなどです。
靴下の着用:
- 靴を履く前に、適切な靴下を履きます。靴下は足を保護し、靴の中で足が滑るのを防ぎます。
- 季節や靴の種類に応じて、厚さや素材の異なる靴下を選びます。
靴の緩みを確認:
- 靴を履いたら、まずかかとをしっかりと靴の後部に合わせます。
- 靴の紐やストラップがある場合、しっかりと締めますが、締めすぎて血流が悪くならないように注意します。
歩いてみる:
- 靴を履いた後、少し歩いてみて、フィット感や違和感を確認します。
- 靴が擦れたり、痛みを感じたりする部分がないかをチェックします。
定期的なメンテナンス:
- 靴を長持ちさせるために、定期的に掃除や手入れを行います。
- 靴の中敷きを取り外して乾燥させると、衛生的に保てます。

悪い靴の選び方

では反対に、体に良くない靴の選び方も見てみましょう。

サイズが合っていない靴:
- 足に合わないサイズの靴を選ぶと、足のトラブル（例えば、水ぶくれ、靴擦れ、爪の変形など）が発生しやすくなります。
- サイズが小さすぎると、足が圧迫されて血行不良を引き起こします。大きすぎると、足が靴の中で動いてしまい、安定感が損なわれます。
足の形に合っていない靴:
- 自分の足の形（幅広、甲高、扁平足など）に合わない靴を選ぶと、足に負担がかかります。
- 足の形に合った靴を選ばないと、足のトラブルや痛みの原因になります。
用途に合わない靴:
- 使用目的に合わない靴を選ぶと、足に無理な負担がかかります。
- 例えば、運動用には適したクッション性やサポートのあるランニングシューズが必要です。ビジネスシューズで運動すると、足を痛める可能性があります。
素材や作りが悪い靴:
- 安価で質の悪い素材を使用した靴は、長持ちしませんし、足に悪影響を及ぼすことがあります。
- 通気性が悪い素材は、足が蒸れて不快感を引き起こし、菌の繁殖を助長することがあります。
流行に左右されすぎる選び方:
- ファッション性だけを重視して、履き心地やフィット感を無視すると、足に負担がかかります。
- ヒールが高すぎる靴や、先がとがった靴などは、足にかかる圧力が偏り、長時間履くと足を痛めます。
靴の試し履きをしない:
- 靴を購入する前に試し履きをしないと、実際に履いたときのフィット感や快適さがわかりません。
- 試し履きをする際は、必ず歩いてみて、靴がしっかりとフィットし、足に違和感がないか確認することが大切です。

正しい靴の履き方まとめ

いかがでしたでしょうか？
これらのポイントに注意して、靴を選ぶ際には慎重に検討し、足の健康を守るよう心がけていきたいです。
一言で靴と言っても毎日履くものなので、正しい履き方・自分に合った靴を意識して、健康的で負担のない体を目指していきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさん、寝るときは何か意識をして寝ていますか？
実は寝方を意識することで、筋肉に良い影響をもたらすことができるんです。

その寝方とはどんなものでしょうか？
本日はそんな【筋肉に良い寝方】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

筋肉に良い寝方は？

どんな寝方が筋肉には良いのでしょうか？
早速見ていきましょう。

姿勢:
- 仰向け: 仰向けは体全体の圧力を均等に分散させるため、筋肉に対して負担が少ないです。背中の痛みを防ぐために、膝の下に枕やクッションを置くと良いでしょう。
- 横向き: 横向きも良い寝方ですが、肩や腰に負担がかかることがあります。枕の高さを調整して首と背骨がまっすぐになるようにし、膝の間にクッションを挟むと楽になります。
枕とマットレス:
- 枕: 首と背骨が一直線になるような高さの枕を選びましょう。仰向けの場合は低めの枕、横向きの場合はやや高めの枕が適しています。
- マットレス: 適度な硬さのマットレスが理想的です。硬すぎず、柔らかすぎず、体全体をしっかりと支えるものを選びましょう。
温度と湿度:
- 筋肉の緊張を和らげるために、寝室の温度と湿度を適切に保つことが大切です。一般的には、寝室の温度は18～22℃、湿度は40～60%が快適と言われています。
リラックス:
- 寝る前に軽いストレッチやヨガを行うと、筋肉の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠りにつくことができます。

筋肉に悪い寝方

反対に筋肉にとって悪い寝方も存在します。

不適切な姿勢:
- うつ伏せ: うつ伏せで寝ると、首が左右どちらかに曲がり、首や背中の筋肉に負担がかかります。また、腰にも負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
- 丸まった姿勢: 膝を大きく曲げて丸まった姿勢（胎児のような姿勢）で寝ると、背骨が不自然なカーブを描き、背中や腰の筋肉にストレスがかかります。
- 片方に偏った姿勢: 片方に偏った姿勢で長時間寝ると、体の一部分に圧力が集中し、肩や腰、股関節に負担がかかります。
不適切な枕やマットレスの使用:
- 高すぎる枕: 高すぎる枕を使うと、首が不自然に前に押し出され、首や肩の筋肉にストレスがかかります。
- 柔らかすぎるマットレス: 柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて背骨の自然なカーブが保たれず、腰や背中に負担がかかります。
- 硬すぎるマットレス: 硬すぎるマットレスは体のカーブに沿わず、肩や腰などの圧力ポイントに負担がかかります。
不適切な環境:
- 温度や湿度が適切でない: 寝室が寒すぎたり暑すぎたりすると、筋肉が緊張してリラックスできません。また、湿度が高すぎると寝苦しく、低すぎると乾燥して不快感が増します。
- 騒音や光が多い: うるさい環境や明るすぎる環境は睡眠の質を低下させ、筋肉の回復を妨げます。
睡眠前の不適切な習慣:
- 寝る前の激しい運動: 寝る直前に激しい運動をすると、筋肉が興奮した状態になり、リラックスして眠ることが難しくなります。
- カフェインやアルコールの摂取: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させ、筋肉の回復を妨げることがあります。

筋肉に良い寝方まとめ

いかがでしたでしょうか？
筋肉に良い寝方のポイントを守ることで、筋肉への負担を軽減し、質の高い睡眠を得ることができます。

トレーニングももちろん大事ですが、睡眠の質もボディメイクには大事になってくるので、筋肉に良い寝方を継続して、健康的な体を目指していきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさん、最近はずっと暑いですよね。
外に少し出るだけで汗だくになる今日この頃…

そんな何をしても暑い時期ですが、実は夏は体は冷えやすいというのはご存知でしょうか？
「夏に体が冷えるなんて！」
と思う方もいると思いますが、これ事実なんです。

どんな理由からでしょうか？
本日はそんな【夏に冷える理由】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

夏に体が冷えやすい理由

なぜ夏に体が冷えるのでしょうか？
それぞれ理由を見ていきましょう。

エアコンの使用:
- 屋内ではエアコンが効いていて、室温が低く設定されていることが多いです。長時間エアコンの効いた部屋にいると、体が冷えてしまうことがあります。
冷たい飲み物や食べ物:
- 暑い日には冷たい飲み物やアイスクリームなどの冷たい食べ物を摂取する機会が増えます。これによって体の内部から冷えることがあります。
薄着:
- 暑さを避けるために薄着になることが多いですが、これにより室内の冷気にさらされやすくなります。
湿度:
- 湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体感温度が下がりにくいですが、湿度が低いと体温が奪われやすくなります。
血行不良:
- エアコンの効いた部屋で長時間座っていると、血行が悪くなり、手足が冷えやすくなります。

夏の冷え対策

夏の冷えは予防ができます。
予防法を確認していきましょう。

エアコンの設定温度を調整する:
- エアコンの温度をあまり低く設定しすぎないようにしましょう。設定温度は26〜28度が目安です。
- 長時間エアコンの効いた部屋にいる場合は、適度に部屋を出て温度差を調整します。
適度な運動:
- 血行を良くするために、適度な運動を行いましょう。特にエアコンの効いた部屋での長時間の座り仕事などの後は、ストレッチや軽い運動を行うと効果的です。
冷たい飲食物の摂取を控える:
- 冷たい飲み物や食べ物を摂取する際には、量を控えめにし、温かい飲み物や食べ物もバランスよく摂取するようにしましょう。
衣類の調整:
- 薄着になりすぎず、室内では軽く羽織れるカーディガンやストールを用意しておくと便利です。
足元を温める:
- エアコンの効いた部屋では、靴下を履いたり、足元を温めることで冷えを防ぐことができます。

夏の冷えまとめ

いかがでしたでしょうか？
夏の冷えは対策を取り入れることで、予防し、快適に過ごすことができます。

ダイエットやボディメイクをしている人、健康に過ごしたい人は、夏でも冷え予防をしっかりと行い、
快適な夏を過ごしていきましょう。

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさん、いつも夕食は何時にとっていますか？
食べる時間が遅くなればなるほど、体には負担となり、体重が増加する原因となってしまいます。

なぜ夜遅くに食べると太るのでしょう？
また夜遅くに食べてしまったら、どうリカバリカバリーを行えば良いでしょう？

本日はそんな【夜遅い食事】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

夜遅い食事は太る

夜遅くの食事が太るかどうかについては、いくつかのポイントがあります。
そのポイントとはなんでしょう？

カロリー摂取量: 一日の総カロリー摂取量が消費カロリーを上回れば、時間帯に関係なく体重が増える可能性があります。夜遅くに食事をしても、一日の総カロリーが適正範囲内であれば、体重増加のリスクはそれほど高くありません。
食事の内容: 夜遅くに高カロリー、高脂肪、高糖分の食事を摂ると、体重増加のリスクが高まります。特に、寝る直前に重い食事を摂ると、消化が遅くなり、脂肪として蓄積される可能性があります。
代謝のリズム: 人間の体は昼間に比べて夜間の代謝が低下するため、夜遅くに食事を摂るとカロリーが消費されにくくなることがあります。
食事と睡眠の質: 夜遅くに食事をすると、消化のために体がエネルギーを使うため、睡眠の質が低下することがあります。質の悪い睡眠は、ホルモンバランスを乱し、食欲を増進させることがあります。

夜遅くに食べてしまったら？

では夜遅くに食事をしてしまったら、どうリカバリーすれば良いでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。

1. 軽めの食事を選ぶ

もし夜遅くにどうしても食事をとる必要がある場合は、消化に良い軽めの食事を選ぶことをおすすめします。例えば、サラダ、スープ、ヨーグルト、フルーツなどです。

2. 適度な運動をする

軽いストレッチや短い散歩など、少し体を動かすことで消化を促進し、カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、激しい運動は避けるようにしましょう。

3. 食事のタイミングを調整する

夜遅くに食事をとった場合は、翌日の食事のタイミングや内容を調整します。例えば、翌朝は軽めの朝食にするなど、全体のカロリー摂取量をバランスよく保つことが大切です。

4. 水分をしっかり摂る

食事の後には十分な水分を摂ることで、消化を助け、満腹感を得ることができます。

5. 翌日の活動量を増やす

翌日に少し多めに運動をすることで、前夜の余分なカロリーを消費することができます。

6. 習慣を見直す

夜遅くに食事をとる習慣が続くと健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、できるだけ規則正しい食事のタイミングを保つよう心がけましょう。

7. 食べる量をコントロールする

夜遅くに食事をとる際は、量を少なめに抑えることも重要です。食べ過ぎを避け、満腹感を感じる前に食事を終えるようにします。

これらの対策を意識することで、夜遅くの食事が健康や体重に与える影響を最小限に抑えることができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

夜遅くの食事が必ずしも太る原因になるわけではありませんが、食事の内容や量、そして全体的な生活習慣を考慮することが大切です。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、健康的で綺麗な体を作っていきましょう。

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさん、レジスタンストレーニングというトレーニングを聞いたことがありますか？
レジスタンストレーニングは専門用語なので、知らない人も多いと思います。

レジスタンストレーニングは具体的にどんなトレーニングでしょう？
またどんなメリットがあるのでしょう？

本日はそんな【レジスタンストレーニング】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

レジスタンストレーニングとは？

レジスタンストレーニングとは、筋力を高めるための運動方法の一種です。
ウェイト（重り）や自分の体重、レジスタンスバンドなどを使用して、筋肉に対して負荷をかけることによって行われます。

レジスタンストレーニングにはさまざまな方法があるので、それぞれ見ていきましょう。

フリーウェイトトレーニング：ダンベルやバーベルを使用する方法です。多くの筋肉群を同時に鍛えることができ、自由度が高いのが特徴です。
マシーントレーニング：ジムなどに設置されている専用のトレーニングマシーンを使用する方法です。初心者でも安全にトレーニングができ、特定の筋肉をターゲットにしやすいです。
ボディウェイトトレーニング：自分の体重を使って行うトレーニングです。プッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワット、プランクなどが代表的です。
レジスタンスバンドトレーニング：弾性バンドを使用して行うトレーニングです。軽量で持ち運びが容易で、自宅や旅行先でも手軽にトレーニングができます。

レジスタンストレーニングのメリットは？

ではレジスタンストレーニングにはどんなメリットがあるのでしょうか？

筋力の向上：筋肉に負荷をかけることで筋繊維が破壊され、その修復過程で筋力が向上します。これにより、日常生活の動作が楽になり、スポーツパフォーマンスも向上します。

筋肉量の増加：定期的なレジスタンストレーニングにより筋肉が増えることで、基礎代謝が上がり、体脂肪が燃焼しやすくなります。

骨密度の向上：骨に適度な負荷をかけることで、骨密度が向上し、骨粗しょう症の予防や改善に役立ちます。

体脂肪の減少：筋肉量の増加に伴い、基礎代謝が上がるため、体脂肪の減少が期待できます。筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、効率的なダイエットにもなります。

姿勢の改善：筋力が向上することで、姿勢を支える筋肉が強化され、姿勢が改善されます。これにより、腰痛や肩こりなどの予防にもなります。

心血管系の健康向上：定期的なトレーニングにより心血管系の健康が改善され、高血圧や心臓病のリスクが低減します。

メンタルヘルスの改善：運動によるエンドルフィンの分泌でストレスが軽減され、気分が改善されることがあります。自尊心や自己効力感も向上します。

柔軟性とバランスの向上：筋力トレーニングにより筋肉の柔軟性や関節の可動域が向上し、バランス感覚も改善されます。これにより、怪我の予防につながります。

糖尿病の管理：筋肉はグルコース（糖）を消費するため、インスリン感受性が向上し、血糖値の管理がしやすくなります。

老化の遅延：筋力や骨密度の低下を防ぐことで、年齢を重ねても活動的な生活を維持しやすくなります。

レジスタンストレーニングまとめ

いかがでしたでしょうか？

レジスタンストレーニングは、健康維持や体力向上に役立ち、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々に適しています。
ただし、正しいフォームや適切な重量設定が重要ですので、初心者はトレーナーやインストラクターの指導を受けることで、自分に適切な負荷を見つることが大切です。

うまくレジスタンストレーニングを取り入れて、しっかりとした筋力を作っていきましょう！

本日もお読み頂きありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。

みなさんトレーニングを行う際に、順番は意識していますか？
運動やトレーニングの効果的な順番を知っていると、ボディメイクの効率が変わってくる可能性もあります。

そこで本日は【トレーニングの順番】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

トレーニングの順番が大切な理由

トレーニングの順番は順番を適切に設定することで、トレーニングの効果を最大化し、怪我のリスクを減少させることができます。
それぞれ見ていきましょう。

1. 怪我の予防

ウォームアップ: 体を温め、関節や筋肉を運動に適した状態にすることで、怪我のリスクを減少させます。
クールダウン: トレーニング後の体をゆっくりとリラックスさせることで、筋肉の硬直や痛みを防ぎます。

2. 効果的なトレーニング

筋力トレーニングの前に有酸素運動を避ける: 筋力トレーニングの前に激しい有酸素運動を行うと、筋肉のエネルギーが消耗され、重いウェイトを持ち上げる力が低下します。これにより、筋力トレーニングの効果が減少する可能性があります。
主要な筋群を先に鍛える: 大きな筋群（例：脚、胸、背中）を先に鍛えることで、トレーニングの効果を最大化できます。小さな筋群（例：腕、肩）は後回しにするのが一般的です。

3. パフォーマンスの向上

エネルギーの効率的な使用: トレーニングの最初に難易度の高いエクササイズを行うことで、エネルギーを最も効率的に使うことができます。これにより、全体のトレーニングの質が向上します。

4. 精神的な集中力

初めに難しいエクササイズ: トレーニングの初めに最も集中力が必要なエクササイズを行うことで、精神的な集中力を最大限に活用できます。

5. トレーニング効果の最大化

順番の一貫性: 一貫した順番でトレーニングを行うことで、体が適応しやすくなり、トレーニング効果が向上します。

トレーニングの順番を考慮することで、効率的かつ効果的に目標を達成しやすくなります。また、個々の目的や状況に応じて順番を調整することも重要です。

トレーニングの効果的な順番

では具体的なトレーニングの効果的な順番を見ていきましょう。

1. ウォームアップ

目的: 怪我の予防、体温の上昇、心拍数の上昇、筋肉や関節の準備。
内容: 軽い有酸素運動（例: ジョギング、ジャンピングジャックなど）、動的ストレッチ（例: レッグスウィング、アームサークルなど）。

2. 筋力トレーニング

目的: 筋肉の強化、筋力の向上、代謝の促進。
内容: コンパウンドエクササイズ（例: スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）を優先。これらは複数の筋群を同時に鍛えるため効果的です。

3. 有酸素運動

目的: 心肺機能の向上、持久力の強化、脂肪燃焼。
内容: ランニング、サイクリング、エリプティカルなど。

4. クールダウン

目的: 体温や心拍数の正常化、筋肉のリカバリー、怪我の予防。
内容: 軽い有酸素運動、静的ストレッチ（例: ハムストリングストレッチ、カーフストレッチなど）。

5. ストレッチング

目的: 柔軟性の向上、筋肉の緊張の緩和、怪我の予防。
内容: 主に静的ストレッチング（各ストレッチを15-30秒保持）。

トレーニングの順番まとめ

いかがでしたでしょうか？

トレーニングの順番は、効果的かつ安全なトレーニングセッションを確保するためにとても大切です。

自分のニーズや目標に応じて調整することで、今よりもさらにトレーニングの効果・ボディメイクの成果が上がってくるので、
トレーニングの内容だけでなく、順番も意識するようにしていきましょう！

本日もお読み頂きありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山﨑