ただウェイトトレーニングをするだけでなく、姿勢評価や動作評価をした上で、コンディションを整えてから、その人に合ったトレーニングを提供してくれます。
トレーナーさんは専門性が高く安心ですし、気さくで、とっても楽しくトレーニングをさせてもらっています。
Y‘sジムでのトレーニングを長く続けたいなと思います。

TM様より

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

「健康になりたい」——そう思った瞬間が、あなたの人生が変わるスタート地点。
しかし、いざ始めようとすると「毎日1時間のランニング」「厳しい食事制限」「早寝早起き」など、高いハードルを自分に課してしまい、数日で挫折してしまう…そんな経験はありませんか？

本当の健康とは、一時的な無理で作るものではなく、**「心地よい習慣の積み重ね」**の先にあります。今日は、無理なく一生続けられる健康づくりの3つのポイントをお伝えします。

1. 「何を食べるか」より「どう食べるか」

私たちは食べたものでできています。しかし、サプリメントやスーパーフードに頼る前に、まずは**「噛むこと」**を意識してみましょう。

• 一口30回噛む： 消化を助け、内臓への負担を減らします。
• 「まごわやさしい」を意識： 豆、ごま、わかめ（海藻）、野菜、魚、しいたけ（きのこ）、いも。これらを少しずつ食卓に加えるだけで、栄養バランスは劇的に整います。

完璧主義はやめて、「お昼に揚げ物を食べたから、夜は蒸し野菜にしよう」という**「1日単位の調整」**ができれば満点です。

2. 「運動」を「活動」に変える

「運動しなきゃ」と構えると億劫になりますが、日常生活のすべてを「活動」と捉えてみてください。

• エスカレーターではなく階段を選ぶ。
• デスクワークの合間に1分だけ背伸びをする。
• 湯船に浸かりながら足首を回す。

これだけでも、1年続ければ大きな差になります。大切なのは、心拍数を上げることよりも、「血流を滞らせないこと」。筋肉を動かすことは、心の安定にもつながります。

3. 心の健康が、体の健康を連れてくる

実は、健康において最も見落とされがちなのが「睡眠」と「心の余裕」です。 睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を下げ、さらにはメンタルまで不安定にします。

夜、寝る前の30分だけでいいので、スマホを置いて自分を労わる時間を作ってみてください。「今日も一日頑張ったね」と自分に声をかける。この自己肯定感こそが、健康習慣を維持するための最大のガソリンになります。

おわりに：健康は「目的」ではなく「手段」

最後に忘れないでほしいのは、健康になることがゴールではないということです。 健康になったその先に、「行きたい場所へ行く」「大切な人と笑顔で過ごす」「新しいことに挑戦する」といった、あなたのやりたいことがあるはずです。

「今日、コップ一杯のお水を多めに飲んだ」 それだけで、あなたは昨日より確実に健康に近づいています。

一歩ずつ、楽しみながら歩んでいきましょう。

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

「ちゃんと筋トレしているのに、全然筋肉が増えない」
「ジムにも通っているし、プロテインも飲んでいる。それなのに体が変わらない」

こんな悩みを抱えている人は、実はかなり多いです。
そして結論から言うと、筋肉がつかない原因は“努力不足”ではありません。

多くの場合、筋肉がつかない人は共通した勘違いをしているだけなのです。
今回は、筋トレを頑張っているのに結果が出ない人が、ほぼ100％やってしまっている「3つの勘違い」について解説します。

勘違い①「重い重量を扱えば筋肉はつく」

筋トレ初心者から中級者に特に多いのがこの勘違いです。
「とにかく重いダンベルを持つ」「前回より重量を上げる」ことばかりを意識していませんか？

確かに筋肉を成長させるためには負荷は必要ですが、
重さ＝筋肥大ではありません。

フォームが崩れ、反動を使い、狙っている筋肉に効いていないトレーニングでは、いくら重い重量を扱っても筋肉は思ったほど成長しません。

大切なのは

• 正しいフォーム
• 狙った筋肉をしっかり使うこと
• 動作中のコントロール

軽めの重量でも「しっかり効いている」トレーニングの方が、筋肉は確実に反応します。

勘違い②「たくさん鍛えれば鍛えるほど筋肉は増える」

「週5〜6回ジムに行っている」
「休まず鍛えているからこそ成長するはず」

そう思っている人ほど、筋肉がつきにくい傾向があります。
なぜなら、筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に成長するからです。

筋トレは筋肉を壊す行為です。
その壊れた筋肉が、

• 十分な休養
• 十分な睡眠
• 十分な栄養

を得ることで、以前より強く・大きくなります。

回復が追いつかないままトレーニングを続けると、
疲労が抜けず、筋力も伸びず、結果的に筋肉も増えません。

「たくさんやる」よりも
**「回復まで含めて計画する」**ことが重要です。

勘違い③「プロテインを飲んでいれば食事は適当でいい」

筋トレをしている人ほど、
「とりあえずプロテイン飲んでるから大丈夫」
と思いがちですが、これは非常に危険な勘違いです。

筋肉をつけるためには、

• タンパク質
• 炭水化物
• 脂質

これらすべてが必要です。

特に炭水化物が不足すると、

• トレーニングのパフォーマンス低下
• 筋肉の分解
• 回復の遅れ

につながります。

プロテインはあくまで「補助」。
食事こそが筋肉づくりの土台です。

筋肉がつかないのは、才能のせいではない

ここまで読んで「自分も当てはまっているかも」と感じた人も多いはずです。
でも安心してください。

筋肉がつかないのは、

• 才能がないから
• 体質だから

ではありません。

ほとんどの場合、
やり方を少し変えるだけで体は確実に変わります。

正しいフォームで効かせる
適切な頻度で休む
食事まで含めて筋トレと考える

これだけで、筋肉のつき方は大きく変わります。

もし「何から直せばいいかわからない」と感じているなら、
一度今のトレーニングや生活習慣を見直してみてください。

筋肉は、正しい知識に必ず応えてくれます。

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

この度、株式会社OKADA様にて、「都内でおすすめのパーソナルジム」として、ワイズジム恵比寿をご紹介いただきました。

株式会社OKADA様は、都内で3ブランド、4店舗のパーソナルジムを運営している会社様です。

それぞれのパーソナルジムの詳細を下記に記載するので、興味のある方は是非下記のリンクから見てみてください！

QUALITAS（メイン）
QUALITAS神楽坂店
QUALITAS青山外苑前店

QUALITASは業界では初の『パーソナルトレーニング』と『痩身エステ』を組み合わせた、新しいスタイルのパーソナルジムです。

「パーソナルトレーニング」「痩身エステ」「オンライン食事指導」3つのサービスを組み合わせて、お客様1人ひとりの目的、運動レベルに合わせたサービスを提供してくれます。

さらに、脂肪燃焼に特化しているので、ダイエットにおいて脂肪を燃焼したいと思っている方には、これ以上ない程のサービスとなっております！

ジムの特徴

• 『パーソナルトレーニング』×『痩身エステ』の全く新しいスタイル
• 1レッスン90分間でしっかりサポート
• 脂肪燃焼に特化
• レンタルウェア、シューズ、タオル、水、プロテインが全て無料
• 経験豊富なトレーナー在籍

コース料金

店舗情報

Kirei by QUALITAS

Kirei by QUALITAS早稲田店は「パーソナルジムは高くて通えない」「フィットネスジムは周りの目が気になる」「筋トレって何をすればいいかわからない」「フォームがあっているか心配」「一人だと続けられるか不安」そんな悩みを抱える方のために作られた女性専用のセミパーソナルジムです。

１人のトレーナーが最大２名様を担当するセミパーソナルだからこそ、月８回プランで36,300円（１回あたり4,537円）という業界トップクラスの低価格を実現しています。

ジムの特徴

• 月8回36,300円という圧倒的低価格
• 女性専用
• レンタルウェア、シューズ、タオル、水が全て無料
• 経験豊富なトレーナー在籍

コース料金

店舗情報

LYRIM by QUALITAS

LYRIM by QUALITAS人形町・水天宮前店は「パーソナルジムは高くて通えない」「フィットネスジムは周りの目が気になる」「筋トレって何をすればいいかわからない」「フォームがあっているか心配」「一人だと続けられるか不安」そんな悩みを抱える方のために作られたセミパーソナルジムです。

１人のトレーナーが最大２名様を担当するセミパーソナルだからこそ、月８回プランで36,300円（１回あたり4,537円）という業界トップクラスの低価格を実現しています。

ジムの特徴

• 月8回36,300円という圧倒的低価格
• レンタルウェア、シューズ、タオル、水が全て無料
• 経験豊富なトレーナー在籍

店舗情報

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、ダイエットやボディメイクをする際に「食べたら動かないほうがいい」…そう思っていませんか？
実は、食後の軽いストレッチこそが“痩せ体質”への近道なんです✨
たった1日1分で、脂肪をためにくい体をつくる習慣にしていきましょう！

🌿 食後ストレッチが痩せ習慣になる理由

食後は血糖値が上がり、体が「エネルギーをためよう」とする時間。
このときに軽く体を動かすことで、
👉 血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

さらに、ストレッチは内臓をやさしく刺激して腸の動きを活発に。
便通がよくなり、ぽっこりお腹の解消にも効果的です！

つまり、

• 動かない → 太りやすい
• ゆるく動く → 痩せやすい
  というわけなんです✨

🧘‍♀️ 1日1分でOK！食後におすすめの簡単ストレッチ3選

① ねじりストレッチ（ウエスト引き締め🔥）

1️⃣ イスに浅く座り、背筋をピンと伸ばす。
2️⃣ 両手を胸の前でクロスし、息を吐きながら上半身を右にねじる。
3️⃣ 5秒キープしてゆっくり戻し、反対側も同様に。

💡 内臓を刺激して消化促進！くびれづくりにも効果◎

② 肩甲骨まわし（代謝アップ💪）

1️⃣ 両手を肩にのせて、大きく円を描くように前後10回ずつ回す。

💡 血流がよくなり、肩こり改善＋代謝アップ！
デスクワークの合間にもおすすめです✨

③ 脚伸ばしストレッチ（むくみ防止🦵）

1️⃣ イスに座ったまま片脚を前に伸ばす。
2️⃣ つま先を手前に引いて5秒キープ。
3️⃣ 反対側も同様に行う。

💡 下半身の血流を促し、食後のだるさ・むくみをリセット！

☕ 続けるコツは「ながら」でOK！

食後にわざわざ立ち上がる必要はありません。
テレビを見ながら、スマホを触りながらでもOK📱
「食後＝ストレッチタイム」と決めてしまえば、自然と続けられます。

1日1分でも、1ヶ月で約30分。
その積み重ねが確実に体を変えていくんです✨

🌸 まとめ：1分の習慣が“痩せ体質”をつくる！

食後の“痩せ習慣ストレッチ”は…
✅ 消化を助ける
✅ 脂肪をためにくくする
✅ 代謝を高める
✅ 姿勢を整える

ハードな運動が苦手な人こそ、まずは「食後1分」から始めてみましょう。
今日の1分が、未来のあなたをスッキリ変えていきます✨

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、痩せたいけど、無理な制限はいやだ…
そんなこと思っていませんでしょうか？

本日は無理なく続けれるダイエットのシンプルルールをパーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

運動が苦手でもOK！食事だけで−3kgを叶えるシンプルルール

1. 「食べすぎ」を防ぐ黄金ルールは“ゆっくり食べる”

まず最初に意識したいのは、「食べるスピード」です。
人の満腹中枢は、食べ始めてから約20分後に働き始めます。つまり、早食いをすると満腹を感じる前に必要以上に食べてしまうのです。

対策：

• 一口ごとに箸を置く
• よく噛む（目安：一口30回）
• スマホを見ながら食べない

たったこれだけで、自然と食べる量が減り、無理なくカロリーコントロールができます。

2. 炭水化物の「量」を見直す

炭水化物を完全に抜く必要はありません。むしろ、極端な糖質制限はリバウンドの原因にもなります。
ポイントは、“量”を調整すること。

コツは「主食を半分に」すること。

• ごはん茶碗を小さめにする
• パンは1枚を半分にして野菜でボリュームアップ
• 麺類はスープや具を多めにして麺を少なめに

この小さな工夫が、1日あたり200〜300kcalの削減につながります。1か月で−1kg、3か月で−3kgも夢ではありません。

3. 「たんぱく質」をしっかりとる

痩せるためには、筋肉を落とさないことが大切です。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。

おすすめは、毎食にたんぱく質を入れること。

• 朝：ゆで卵＋ヨーグルト
• 昼：鶏むね肉や豆腐を使ったおかず
• 夜：魚（特にサバ・鮭）を意識的に

また、プロテインを活用するのも手軽で効果的です。

4. 「夜食＆間食」を味方にする

「夜食やおやつを我慢しなきゃ」と思うとストレスが溜まります。
実は、選び方次第で夜食や間食もダイエットの味方になります。

おすすめの間食：

• 素焼きナッツ（少量）
• 無糖ヨーグルト
• 高カカオチョコ（70%以上）

夜食におすすめ：

• 豆腐スープ
• ゆで卵
• ワカメや野菜スープ

「食べても太らない工夫」を覚えることで、続けやすい食生活に変わります。

5. 水分で代謝をサポート

意外と見落とされがちなのが「水分」です。
水をしっかり飲むことで、代謝が上がり、老廃物の排出がスムーズになります。

目安は1日1.5〜2リットル。
常温の水や白湯をこまめに飲むことで、体が軽く感じられるはずです。

まとめ

運動が苦手でも、「食べ方」と「選び方」を少し変えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
無理な食事制限ではなく、日常に取り入れやすい習慣から始めましょう。

「ゆっくり食べる」「主食を半分に」「たんぱく質を意識する」――この3つのシンプルルールが、あなたの−3kgを叶える第一歩になります✨

ぜひあなたの日常に取り入れてみてください😊

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、「糖質オフ」と聞くと、パンもご飯も我慢してストレスがたまる…
そんなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか？

でも、実はゆる糖質オフなら、しっかり食べながら無理なく続けられ、たった3週間でも見た目が変わるんです✨
本日はそんなゆる糖質オフ生活について、パーソナルトレーナーの視点で解説して行こうと思います。

🍚 ゆる糖質オフとは？

「ゆる糖質オフ」とは、完全に糖質を抜くのではなく、摂りすぎを防ぐやり方。
白米を玄米や雑穀米に変えたり、パンをライ麦パンにしたりと、
“ちょっと意識するだけ”でOKのダイエット法です。

🍽 ゆる糖質オフの3つの基本ルール

1. 主食を少し減らして、たんぱく質を増やす
   ご飯を半分にして、その分を鶏むね肉や豆腐に置き換え。
   満腹感を保ちつつ、代謝を落としません。
   
2. 甘い飲み物を「無糖」にチェンジ
   カフェラテを無糖コーヒーにするだけでも、1日100kcal以上のカットに。
   
3. 夜は炭水化物を控えめにして“リセットタイム”を作る
   夜は代謝が落ちる時間帯。野菜スープやタンパク質中心の食事にすると効果的。

🌟 3週間続けるとどう変わる？

• 顔まわりやお腹がスッキリ！
• むくみが取れて肌の透明感がアップ
• 朝スッキリ起きられるようになり、体が軽く感じる

実際に「3週間続けたらジーンズがゆるくなった！」という声も多いんですよ😊

🍱 ゆる糖質オフの一日メニュー例

💬 続けるコツ

• 「食べちゃダメ」ではなく「どう工夫して食べるか」を意識
• 外食ではご飯少なめ・野菜多めを選ぶ
• 毎日完璧を目指さず、“7割OK”で十分続けられます

🌿まとめ

いかがでしたでしょうか？

“ゆる糖質オフ”は、我慢ゼロで体が変わるダイエット。
3週間で体の軽さを実感でき、自然と食の意識も変わります。

今日からできる小さな工夫で、みんなで健康的に美しくなりましょう✨

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

こんにちは、ワイズジム恵比寿です。

この度、ワイズジム恵比寿がパーソナルジム情報サイト「Getfit」にて紹介されることとなりました。
全国にあるジムの中から選んでいただいたことを嬉しく思います。
詳細はこちらをご確認ください。

恵比寿のおすすめパーソナルジム

恵比寿のおすすめジム

紹介元：パーソナルジムを探すならGetfit
Getfitは、パーソナルジムに通いたい方に向けた、日本最大級の比較・紹介サイトです。
利用者の口コミ、料金、トレーナーのプロフィールなど多彩な情報を掲載。
地域別のおすすめジム（東京都内のおすすめパーソナルジム、大阪のおすすめパーソナルジム、銀座のおすすめパーソナルジム、名古屋のおすすめパーソナルジム）や、短期集中・女性専用といった目的別の特集も多数。
パーソナルジム選びの参考として、ぜひチェックしてみてください。

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、扁平足扁平足という言葉を聞いたことがありますか？
現代人には意外に多く、扁平足になってしまうと様々なデメリットが体に出てきてしまいます。

なぜ扁平足になってしまうのでしょう？
本日はそんな【扁平足】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

扁平足の原因は？

では早速ですが、扁平足の原因を見ていきましょう。

🔹 先天的な原因（生まれつき）

• 遺伝：家族に扁平足の人がいると、遺伝的に土踏まずが形成されにくいことがあります。
• 先天性の骨格異常：足の骨の形成に異常があると、土踏まずができにくくなります。

🔹 後天的な原因（成長や生活習慣によるもの）

1. 筋力低下や靭帯のゆるみ
   • 足のアーチ（特に内側の縦アーチ）を支える筋肉や靭帯が弱まると、土踏まずがつぶれて扁平足になります。
   • 加齢、長期間の運動不足などでも起こります。
2. 足に合わない靴
   • クッション性のない靴や、サポート力のない靴（ペタンコ靴など）を履き続けることで足の構造が崩れることがあります。
3. 過体重・肥満
   • 体重の負荷が足に大きくかかることで、土踏まずがつぶれてしまうことがあります。
4. 長時間の立ち仕事や歩行
   • 足にかかる負担が蓄積し、アーチ構造が保てなくなることがあります。
5. スポーツやケガの影響
   • 足首の捻挫や骨折、筋肉の使いすぎなどが原因で、アーチを支える機能が弱くなり扁平足になることもあります。

🔹 子どもによく見られる「柔らかい扁平足」

• 幼少期は土踏まずが脂肪で隠れていて扁平に見えることが多いです。成長とともに自然に形成されるケースがほとんどですが、運動不足や筋力の発達が遅れると、そのまま扁平足が続くこともあります。

扁平足を改善するトレーニングとは？

では扁平足を改善するためには、どんなトレーニングをすれば良いのでしょう？

1. タオルギャザー（足指でタオルを引き寄せる）

目的：足底筋群を鍛える
やり方：

1. 床にタオルを敷く。
2. 椅子に座って、足の指でタオルを手前に引き寄せる。
3. 片足ずつ行い、1セット10回、1日2〜3セット。

✅ ポイント：かかとは床につけたままに。

2. トウレイズ（Toe Raise）

目的：足のアーチを引き上げる筋肉を強化
やり方：

1. 椅子に座って、かかとは床につけたまま足の指を持ち上げる。
2. 5秒キープして下ろす。
3. 10回×2〜3セット。

✅ ポイント：親指だけでなく、すべての指を意識的に動かす。

3. アーチリフト（ドーム運動）

目的：内側縦アーチ（土踏まず）を作る
やり方：

1. 椅子に座る or 立って行う。
2. 足指を床につけたまま、土踏まずを引き上げる（かかとや指先を動かさない）。
3. 5秒キープ×10回。

✅ 難しければ片足ずつやるのもOK。

4. かかと上げ（カーフレイズ）

目的：ふくらはぎと後脛骨筋を鍛える
やり方：

1. 壁や椅子につかまりながら、ゆっくりとかかとを持ち上げる。
2. 一番高い位置で3秒キープして下ろす。
3. 10〜15回×2〜3セット。

✅ かかとを外側に倒さないように注意。

5. 裸足歩行・つま先歩き

目的：足裏全体を使う感覚を身につける
やり方：

• 室内で裸足で過ごしたり、つま先歩き（10〜20歩）を習慣に。
• 不安定な場所（例：芝生や砂場）での歩行も効果的。

扁平足まとめ

いかがでしたでしょうか？

扁平足になってしまうと体にはたくさんの悪影響が出てきてしまいます。

まずは扁平足にならないように。またなってしまったら改善できるように
足をしっかりと動かす習慣を作っていきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、食事の際に炭水化物は摂りますよね？
最近は炭水化物抜きダイエットなども流行っているので、短期的に抜く方も少なくないとは思いますが、それでも大事な栄養素なので、
長い人生でみると、絶対に避けては通れない食べ物です。

炭水化物には、具体的にどんなメリットとデメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【炭水化物のメリット・デメリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

炭水化物のメリットは？

炭水化物は、健康やパフォーマンスの向上において多くのメリットがあります。

1. エネルギー源として最重要

• 炭水化物は体の主要なエネルギー源で、特に脳や筋肉の活動にとって不可欠。
• 分解されてグルコースになり、すぐにエネルギーとして使われます。

2. 運動パフォーマンスの向上

• 高強度の運動では、炭水化物が最も効率的に使われる燃料。
• トレーニング前・中・後の炭水化物摂取は持久力アップや回復促進に効果的。

3. 筋肉の回復と成長サポート

• 運動後に炭水化物を摂ることで、筋グリコーゲン（筋肉内のエネルギー貯蔵）が回復。
• タンパク質と一緒に摂ると、筋肉の修復と合成を助ける。

4. 脳の働きをサポート

• 脳は主にグルコースをエネルギーとして使っているため、不足すると集中力や判断力が低下する。
• 適量の炭水化物でメンタルの安定や集中力維持が可能。

5. 食物繊維としての役割（複合炭水化物）

• 野菜・果物・全粒穀物などに含まれる炭水化物は食物繊維も豊富。
• 腸内環境を整え、便通改善、血糖値の安定化、コレステロール低下などに貢献。

6. 脂肪の代謝を助ける

• 炭水化物がない状態だと、脂肪は効率よく燃えにくくなる（脂肪は「炭水化物の炎で燃える」とも言われる）。
• 炭水化物は脂肪代謝のサポート役としても重要。

必要以上に避けるより、「質」と「タイミング」が大事です🍚🥔🍞
「何を、いつ、どれくらい」摂るかが健康や目標達成のカギです！

炭水化物のデメリットは？

もちろん！炭水化物にはたくさんのメリットがある一方で、摂りすぎや質の悪い炭水化物の選び方によって、デメリットも出てきます。
以下に主な注意点をまとめました👇

⚠️ 炭水化物のデメリット

1. 過剰摂取による体脂肪の増加

• エネルギーとして使いきれなかった炭水化物は、脂肪として蓄積されます。
• 特に「精製された炭水化物」（白米、白パン、お菓子など）は脂肪になりやすい。

2. 血糖値の急上昇（→インスリン分泌）

• 精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、その結果インスリンが大量に分泌されます。
• これが続くとインスリン抵抗性や糖尿病のリスクが上がる。

3. エネルギーの乱高下（だるさ・眠気）

• 血糖値が急激に上下すると、エネルギー切れや眠気、集中力低下が起きやすくなる。
• いわゆる「炭水化物クラッシュ」現象。

4. 中毒的に欲しくなる（甘いもの依存）

• 炭水化物、特に砂糖や小麦系の食品はドーパミン分泌を刺激し、快楽を感じやすい。
• これが「もっと欲しい！」という中毒性を生みやすい。

5. 腸内環境の悪化（悪い炭水化物の場合）

• 食物繊維の少ない炭水化物ばかり摂ると、腸内の善玉菌が減少し、便秘や肌荒れの原因にも。

6. 代謝の負担になることも

• 常に高炭水化物な食事だと、肝臓や膵臓に負担がかかりやすくなる。

✅ 避けたい「質の悪い炭水化物」の例

• 白砂糖たっぷりのお菓子
• 清涼飲料水（ジュース、エナジードリンク）
• インスタント麺やファストフードのパン類
• 甘いシリアル、菓子パン

炭水化物まとめ

いかがでしたでしょうか？
ポイントはバランスと選び方になります。

• 適量を、できるだけ低GI・高食物繊維な炭水化物から選ぶとGood！
• 玄米、全粒粉パン、オートミール、サツマイモなどはおすすめ。
  

上記を意識して、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎