STEP 01
まずは、お悩みを聞く
身体で気になることや運動経験、普段の生活について伺います。「どうなりたいか」が決まっていなくても、一緒に整理していきます。
TRAINING トレーニング
恵比寿で身体を見てもらいたい運動初心者のためのパーソナルトレーニング
身体を確認してから始める、運動初心者にも安心のトレーニング
運動を始めたいけれど、何をすればよいか分からない方へ。ワイズジム恵比寿では、柔道整復師の資格を持つトレーナーが骨格や姿勢、身体の動きを確認したうえで、一人ひとりに必要なトレーニングをご提案します。
猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢のお悩みはもちろん、肩こりや腰痛、ダイエット、ボディメイクなど目的は人それぞれです。
猫背・反り腰・巻き肩など姿勢のお悩み別の進め方は、姿勢改善のページで詳しくご紹介しています。
まずは姿勢や身体の状態を分析し、うまく使えていない筋肉や弱くなっている筋肉を見つけることからスタートします。
必要に応じて身体を整え、そのうえで必要な筋肉を正しく鍛えていく。
「ただ鍛えるだけじゃない。整えてから鍛える。」
恵比寿でパーソナルジムをお探しの方が、自分の身体を知り、無理なく身体を変えていけるようサポートしています。
弱筋強化トレーニングとは
人の身体には、一人ひとり骨格や姿勢、身体の使い方に癖があります。
その癖によって、普段から使いすぎている筋肉がある一方で、うまく使えていない筋肉や弱くなっている筋肉も生まれます。
ワイズジム恵比寿では、この「うまく使えていない・弱くなっている筋肉」を弱筋と考え、姿勢や身体の動きを確認しながら一人ひとりに必要なトレーニングを行います。
例えば、猫背や巻き肩、反り腰などのお悩みも、ただ気になる部分を鍛えればいいとは限りません。
身体のバランスを確認し、必要に応じて硬くなっている部分を整えたうえで、弱くなっている筋肉を正しく使えるようにトレーニングしていきます。
自分の身体に合った方法で「整えてから鍛える」
これが、ワイズジム恵比寿が大切にしているトレーニングの考え方です。
PERSONAL TRAINING FLOW
「整えてから鍛える」指導の流れ
まず身体を知る。必要に応じて整える。そして、自分に合った方法で鍛える。
一つひとつ確認しながら、あなたのペースで進めます。
STEP 02
姿勢と身体の動きを確認する
立ち姿勢や身体の動きを確認。見た目だけでなく、動かしにくさや力の入り方も、お客様の感覚を伺いながら見ていきます。
STEP 03
今の身体について共有する
確認した姿勢や動きの特徴を、分かりやすく説明します。取り組む内容とその理由を共有してから、運動へ進みます。
STEP 04
必要に応じて、身体を整える
その日の状態に合わせて、整体や準備の運動を取り入れます。動かしやすさを確認しながら、トレーニングにつなげます。
STEP 05
自分に合った方法で鍛える
種目・負荷・動かす範囲を調整し、フォームを確認。運動初心者の方にも、身体の使い方から丁寧にお伝えします。
振り返って、次につなげる
運動中の感覚や取り組みやすさを振り返ります。必要に応じて、自宅での運動や日常生活で意識することもお伝えします。
身体の状態や目的によって、確認項目・順序・実施内容は調整します。
実際の指導例
猫背・肩こり・腰痛のご相談から、
身体を支える土台づくりへ
体幹で身体を支える練習から始め、股関節・骨盤まわりの筋力づくりへ。お客様の状態に合わせて進めた一例です。
月2回 × 半年間身体を支える練習と筋力づくり
その後は月1回メンテナンスとして継続
猫背と、肩・腰のつらさが気になる
姿勢の悪さが気になり、猫背に加えて肩こり・腰痛がつらいというご相談でした。
まず、身体を支える力に着目
指導時には、体幹で身体を支える力の弱さと、姿勢のバランスの偏りに着目しました。
体幹から、股関節・骨盤まわりへ
まずはインナーマッスルを意識した体幹トレーニングを実施。そのうえで、股関節・骨盤まわりの筋力づくりへ進めました。
負荷を増やす前に、土台をつくる
この方には、身体を支える練習を優先することが必要と考えました。大きな筋肉に負荷をかける前に、体幹や股関節・骨盤まわりを使うことから取り組みました。
指導内容・通う頻度は一例です。身体の状態や目的によって異なり、同じ経過や結果を保証するものではありません。
同じ姿勢のお悩みでも、必要な運動は人それぞれ。
ワイズジム恵比寿では、今の身体を確認することから始めます。
弱筋強化トレーニングの効果
可動域改善・身体を支える筋力の強化
正しい姿勢を保つためには、関節の動きやすさと身体を支える筋力の両方が大切です。
一人ひとりの骨格や身体の状態に合わせて整えながら鍛え、動きやすい身体を目指します。
日常生活で使える筋肉を増やす
筋肉は、ただ鍛えるだけでなく正しく使えることが大切です。
弱くなっている筋肉をトレーニングすることで、立つ・歩くなど日常の動作でも身体を正しく使いやすくなります。
身体を正しく動かす力を高める
正しい姿勢や動きを身につけるには、筋肉を鍛えるだけでなく、必要な筋肉を正しく使うことが大切です。
トレーニングを通して身体の使い方を身につけ、よりスムーズで効率の良い動きを目指します。
自分に合ったトレーニングがなぜ必要？
効果的なトレーニング方法は、一人ひとりの骨格や筋力、身体の癖によって異なります。
・鍛え始めて脚が太くなった
・痩せたけど、理想の体型にならない
・トレーニングを始めて腰が痛くなった
このような場合、トレーニング方法が自分の身体に合っていない可能性があります。
例えば、スクワットひとつでも「正しいフォーム」がすべての人に同じとは限りません。骨格や関節の動き方、筋力によって、その人に合ったフォームは変わります。
ワイズジム恵比寿では、まず姿勢や骨格、筋力、身体の動きの癖を確認。そのうえで必要に応じて身体を整え、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案します。
自分の身体に合った方法を見つけ、理想の身体を一緒に目指していきましょう。
自分に合った方法を知ることが大切
「パーソナルジムに通っていたけど、辞めたら元の身体に戻ってしまった」「長くトレーニングを続けているけど、なかなか身体が変わらない」そんな経験がある方も少なくありません。
大切なのは、ただトレーニングをするだけでなく、自分の身体について知ることです。
・自分の骨格にはどんなトレーニングが合うのか
・どの筋肉を意識して鍛えればいいのか
・自宅ではどんなストレッチをすればいいのか
こうした知識を身につけることで、ジム以外でも自分自身で身体を整えたり、トレーニングしたりできるようになります。
ワイズジム恵比寿では、その場でトレーニングをして終わりではなく、「なぜこのトレーニングが必要なのか」まで分かりやすくお伝えします。
大切なのは、自分の身体に何が必要なのかを知ること。一生使える身体づくりの知識を、一緒に身につけていきましょう。
自分では気づきにくい身体の癖を知る
姿勢や身体の癖は、毎日の生活の中で少しずつ身につくため、自分ではなかなか気づけません。
・肩の高さが左右で違う
・反り腰や猫背になっている
・特定の筋肉ばかり使っている
こうした身体の癖を客観的に確認することで、自分に必要なトレーニングが見えてきます。まずは今の身体を知ることが、正しく身体を変えていくための第一歩です。
目的に合わせたパーソナルトレーニング
目的や身体の状態によって、必要なトレーニングは異なります。ワイズジム恵比寿では、柔道整復師の資格を持つトレーナーが姿勢・骨格・身体の動きを確認し、一人ひとりに合わせた方法をご提案します。
姿勢や身体の使い方を整えたい方
猫背・反り腰・巻き肩などが気になる方には、硬くなっている部分や使いにくくなっている筋肉を確認。必要に応じて身体を整え、正しい動きを身につけながらトレーニングします。
姿勢・身体の使い方に関する記事を見るダイエット・ボディメイクを目指す方
体重だけでなく姿勢や身体のバランスも確認し、理想の体型に向けて必要な筋肉を鍛えます。無理に追い込むのではなく、現在の体力や運動経験に合わせて進めます。
ボディメイクの記事を見る運動初心者・運動習慣をつけたい方
運動経験が少ない方には、姿勢分析と基本的な身体の使い方から丁寧にご案内します。自分に合ったフォームや負荷を知り、無理なく続けられる運動習慣を目指します。
運動初心者向けの記事を見る肩・腰まわりに不安がある方
気になる動作や運動経験を伺い、その日の身体の状態に合わせて種目や負荷を相談します。体験前に伝えておきたいことや、運動の進め方を確認したい方は、次の記事をご覧ください。