みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
「運動経験がほとんどないのですが、パーソナルジムに行っても大丈夫ですか？」
体験トレーニングのお問い合わせで、よくいただく質問のひとつです。
パーソナルジムと聞くと、
「本格的に筋トレをしている人が通う場所」
「最初からきついトレーニングをする」
「体力がないとついていけない」
そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。
ですが、実際はその逆です。
運動に慣れていない方こそ、自分に合った運動方法や正しい身体の使い方を最初に知ることが大切です。
今回は、恵比寿でパーソナルジムを探している運動初心者の方へ向けて、よくある不安やパーソナルトレーニングのメリットについてお話しします。
パーソナルジムは初心者でも大丈夫？
結論からいうと、もちろん大丈夫です。
むしろパーソナルジムは、運動初心者の方と非常に相性がいい場所です。
一般的なジムの場合、入会した後は自分でマシンを選び、重量や回数、フォームまで考えながらトレーニングする必要があります。
運動経験がある方なら問題ありませんが、初めてジムへ通う方にとっては、
「このマシンはどう使うんだろう？」
「何回やればいいの？」
「このフォームで合っているのかな？」
と迷ってしまうことも少なくありません。
パーソナルジムでは、トレーナーが身体の状態や目的を確認しながら、その方に合わせてトレーニング内容を決めていきます。
最初から自分ですべて分かっている必要はありません。
初心者の方がよく感じる5つの不安
1．体力がなくても大丈夫？
「少し動いただけですぐ疲れてしまう」
「学生時代から運動をしていない」
そんな方でも問題ありません。
トレーニングは、その日の体力や身体の状態に合わせて調整できます。
最初から何十回もスクワットをしたり、重いダンベルを持ったりする必要はありません。
例えば最初は、
・正しく立つ
・呼吸を整える
・股関節を動かす
・軽いスクワットをする
・お尻や背中を使う練習をする
といった基本的な動きから始めることもあります。
大切なのは、限界まで追い込むことではありません。
今の自分に合った運動を少しずつ続けることです。
2．筋トレをしたことがなくても大丈夫？
筋トレ経験がなくても、まったく問題ありません。
実際、最初から正しいフォームを知っている方のほうが少ないです。
スクワットひとつをとっても、足幅やつま先の向き、しゃがむ深さは人によって変わります。
SNSの動画をそのまま真似しても、自分の身体には合わないことがあります。
だからこそ初心者のうちは、重量よりも、
「どこを使っているのか」
「身体がどう動いているのか」
を覚えることが大切です。
最初に正しいフォームを身につけておくと、その後一人で運動するときにも大きな財産になります。
3．身体が硬くても大丈夫？
「前屈しても床に手が届かない」
「肩が硬くて腕が上がりにくい」
こういった方も多くいらっしゃいます。
身体が硬いからパーソナルジムへ行けない、ということはありません。
むしろ、身体が硬い方ほど、いきなり筋トレをする前に可動域を確認することが大切です。
例えばスクワットがうまくできない場合でも、
筋力が足りないのか、
足首が硬いのか、
股関節が動きにくいのか、
姿勢にクセがあるのかで必要なアプローチは変わります。
ワイズジム恵比寿では、筋トレだけではなく、身体を動かしやすい状態へ整えることも大切にしています。
4．周りの目が気にならない？
初めてジムへ行くと、
「トレーニングしている姿を見られるのが恥ずかしい」
という方もいます。
特に大型のフィットネスジムでは、周りにたくさん人がいるため緊張してしまう方もいるでしょう。
ワイズジム恵比寿は完全プライベート空間なので、基本的に周りの目を気にしながらトレーニングする必要はありません。
フォームを間違えても大丈夫です。
休憩が多くなっても大丈夫です。
分からないことがあれば、その場ですぐ質問できます。
初心者の方にとって、周りを気にせず自分の身体に集中できることは大きなメリットだと思います。
5．トレーニングがきつすぎない？
パーソナルトレーニングというと、
「限界まで追い込まれるのでは？」
と心配される方もいます。
もちろん、目的によってはしっかり負荷をかける場面もあります。
しかし、初心者の方に最初から無理なトレーニングを行う必要はありません。
フォームが崩れたまま無理に回数を増やしても、トレーニング効果が高くなるとは限らないからです。
ワイズジム恵比寿では、その日の体調や運動経験、身体の状態を確認しながら負荷を調整しています。
「きつければきついほど良い」という考えではなく、目的に必要な運動を行うことを大切にしています。
運動初心者こそ最初に姿勢を確認したい理由
筋トレを始めるとき、多くの方は、
「何を鍛えるか」
から考えます。
ですが、その前に確認しておきたいのが現在の姿勢や身体の使い方です。
例えば、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
・左右差
・股関節の硬さ
・肩甲骨の動きにくさ
などがある場合、そのままトレーニングをすると、狙った筋肉とは違う場所に負担がかかることがあります。
お尻を鍛えたいのに前ももばかり疲れる。
背中を鍛えたいのに首や肩がつらくなる。
腹筋をすると腰が痛くなる。
こうしたケースでは、筋力だけではなく身体の使い方を見直す必要があります。
ワイズジム恵比寿では、まず身体の状態を確認し、必要に応じて動きを整えてからトレーニングを行っています。
これが「整えてから鍛える」という考え方です。
初心者は週何回から始めればいい？
「毎日トレーニングしないと効果が出ませんか？」
これもよく聞かれる質問です。
毎日行う必要はありません。
これまで運動習慣がなかった方であれば、まずは週1回からでもスタートできます。
大切なのは、最初だけ頑張って終わるのではなく、数か月、半年と続けられるペースを作ることです。
週1回のパーソナルトレーニングに加えて、
少し歩く時間を増やす。
自宅で簡単なストレッチをする。
エレベーターではなく階段を使う。
こういった小さな習慣を増やすだけでも、身体を動かす機会は増えていきます。
いきなり生活を大きく変えようとしないことも、運動を継続するポイントです。
パーソナルジムに通うメリットは「自分に合った方法が分かること」
パーソナルジムのメリットは、横で回数を数えてもらえることだけではありません。
一番大きいのは、
「自分の場合は何をすればいいのか」
が分かることです。
同じ「痩せたい」という目的でも、
筋力が少ない方、
姿勢が崩れている方、
運動量が少ない方、
食生活を見直した方がいい方では、やるべきことが変わります。
運動初心者の方ほど、最初に自分の身体の状態を知ることで、遠回りを防ぎやすくなります。
体験トレーニングでは何をするの？
ワイズジム恵比寿の体験では、いきなりハードな筋トレを始めるわけではありません。
まず、
・現在のお悩み
・運動経験
・これまでの身体の不調
・ダイエットや姿勢改善などの目的
についてお話を伺います。
そのうえで姿勢や身体の動きを確認し、現在の身体に合ったトレーニングを体験していただきます。
「運動をほとんどしたことがない」
という方にも、できるだけ分かりやすく説明しながら進めています。
体験だからといって無理に頑張る必要はありません。
まずは自分の身体を知る時間だと思って来ていただければ大丈夫です。
恵比寿で初心者向けのパーソナルジムを探している方へ
運動初心者だからこそ、
「ちゃんとできるようになってからジムへ行こう」
と思ってしまう方がいます。
でも、最初からできなくて当然です。
フォームが分からなくても、体力に自信がなくても、身体が硬くても問題ありません。
ワイズジム恵比寿では、柔道整復師の知識を活かし、姿勢や関節の動き、身体のクセを確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
ただ鍛えるのではなく、身体を整えてから鍛える。
そして、無理なく続けられることを大切にしています。
「今年こそ運動を始めたい」
「ジムに通ったことがなくて不安」
「ダイエットをしたいけど何から始めればいいか分からない」
そんな方は、ぜひ一度初心者でも通いやすい恵比寿のパーソナルジム「ワイズジム恵比寿」へご相談ください。
初めての方にも安心して運動を始めていただけるよう、一つひとつ丁寧にサポートします。
