みなさん、こんにちは。パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿、代表の山崎です。

「腰痛があるから運動は控えた方がいいですよね？」

パーソナルジムに初めて来られる方から、この質問をいただくことが本当によくあります。
確かに、腰が痛い状態で自己流の筋トレをすると症状が悪化してしまうこともあります。
しかし、実際には腰痛の原因によっては、筋トレが改善への近道になるケースも少なくありません。

今回は、恵比寿でパーソナルジムをお探しの方に向けて、腰痛改善のために知っておきたい筋トレのポイントを解説します。

腰痛＝腰が悪いとは限りません

腰が痛いと、「腰に原因がある」と思われがちです。
もちろん腰そのものに問題がある場合もありますが、実際には腰以外の部分が原因になっているケースも多く見られます。

例えば、
・お尻の筋力低下
・股関節の硬さ
・腹筋がうまく使えていない
・猫背や反り腰などの姿勢不良
・長時間のデスクワーク

このような状態になると、本来お尻や体幹が支えるはずの負担を腰が代わりに受け続けることになります。
その結果、腰にストレスが集中し、痛みにつながってしまうのです。

腰痛改善で重要なのは「鍛える」より「見極める」

「腰痛には腹筋を鍛えましょう」

このような情報を目にしたことがある方も多いと思います。
しかし、全員に腹筋トレーニングが必要とは限りません。
例えば反り腰の方の場合、腹筋が弱いだけではなく、
・股関節の前側が硬い
・背中の筋肉が緊張している
・呼吸が浅い
・お尻が使えていない

このような状態になっていることもあります。

原因を見極めずに筋トレだけを続けても、思うような改善につながらないことがあります。
だからこそ、まずは身体の状態をしっかり評価することが大切です。

腰痛改善で鍛えたい筋肉

腰痛改善を目指すうえで特に重要になる筋肉があります。

お尻（大臀筋）

お尻は身体の中でも特に大きな筋肉です。
歩く・立つ・階段を上るなどの日常動作では、本来お尻がしっかり働く必要があります。
しかし、お尻が使えない状態になると、その負担を腰が代わりに支えることになります。

ヒップリフトやスクワットなど、自分の状態に合ったトレーニングを取り入れることが大切です。

お腹（インナーマッスル）

腹筋と聞くと、シックスパックをイメージする方が多いかもしれません。
しかし腰痛改善で重要なのは、身体を内側から支えるインナーマッスルです。
体幹が安定すると、腰への負担が減り、日常生活でも疲れにくい身体になります。

もも裏（ハムストリングス）

デスクワークが多い方は、前ももの筋肉ばかり使い、もも裏が弱くなっているケースが少なくありません。
もも裏をしっかり使えるようになることで、腰だけに負担が集中しにくくなります。

腰痛がある人が避けたい筋トレ

腰痛がある状態で、次のようなトレーニングを無理に行うのはおすすめできません。

・重すぎるバーベルスクワット
・フォームが崩れたデッドリフト
・勢いだけで行う腹筋運動
・痛みを我慢しながらのトレーニング

「効いている」と「痛い」は違います。
痛みを感じながら続けることで、症状が悪化することもあるため注意が必要です。

パーソナルジムだからできる腰痛改善

腰痛改善では、ただ筋トレを教えるだけでは十分ではありません。
大切なのは、
・姿勢を確認する
・動きを分析する
・筋肉を見つける
・硬くなっている筋肉を緩める
・正しいフォームを身につける

この流れを一人ひとりに合わせて行うことです。
ワイズジム恵比寿では、柔道整復師の知識を活かし、姿勢や身体のクセを確認したうえでトレーニングを行っています。

「整えてから鍛える」という考え方を大切にしているため、運動初心者の方や腰に不安がある方でも安心してスタートできます。

恵比寿で腰痛改善を目指すならワイズジム恵比寿へ

腰痛は、痛い場所だけをケアしても根本的な改善につながらないことがあります。
姿勢や身体の使い方、筋力バランスまで確認しながらアプローチすることで、再発しにくい身体づくりを目指せます。

恵比寿で腰痛改善を目的にパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ワイズジム恵比寿へご相談ください。
一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認し、あなたに合ったトレーニングをご提案いたします。