みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、PFCバランスと言う言葉を聞いたことがありますでしょうか？
今はけっこう街中でもこの言葉を使っているお店や食品が出てきているので、知っている方も多いかと思います。
PFCとは一体なんでしょう？
また理想のPFCバランスとはどんな物でしょう？
本日はそんなPFCバランスについて、解説していこうと思います。
PFCとは
では早速ですがPFCとは？
PFCとは
P＝プロテイン（タンパク質）
F＝ファット （脂質）
C＝カーボ （炭水化物）
この三大栄養素を略した言い方となります。
ですので、PFCバランスとは３大栄養素をどのバランスで摂取するのか？のことを指します。
理想的なPFCバランスは？
基本的に１日に３食を摂取する食事ですが、理想的なPFCバランスとは一体どんなバランスが良いのでしょうか？
これは正直、一概には言えません。
・ダイエット・減量をしたい人
・現状維持したい人
・増量・バルクアップしたい人
によって、PFCの接種バランスが変わってくるからです。
ですので、それぞ目標に分けて見ていきましょう。
現状維持（厚生労働省推奨バランス）
まずは厚生労働省で推奨されているPFCバランスについて。
こちらは健康的に生活をしてい人向けのバランス。つまり現状維持のバランスになります。
P：２
F：２
C：６
炭水化物でメインの栄養を摂りながら、タンパク質・脂質を同じ割合で摂取する。
まさに日本人のバランス良い食事ですね。
ダイエット・減量した人
糖質制限か脂質制限かで変わってくるのですが、一番カロリー高い脂質を抑える食事という設定で行くと
P：4
F：2
C：4
のバランスで取れると良いでしょう。
筋肉はもちろん維持したいのでタンパク質はしっかりと摂取しながら脂質と糖質を制限していきます。
一番カロリーの高い脂質を抑えることで、緩やかに体重が落ちてきます。
短期で落としたいのなら糖質制限で
P：５
F：４
C：１
などにすると体重の落ちも早くなってきます。
ですが、これはリバウンドちょっと怖いですね。
増量・バルクアップしたい人
増量・バルクアップしたい人は
P：４
F：１
C：５
と脂質を抑えながら、炭水化物とタンパク質をメインに摂取すると良いでしょう。
注意したいのは、体を大きく、体重を増やしたいという理由から脂質メインでのカロリー摂取になってしまうこと。
脂質はカロリーが高いので体重は増えやすいですが、筋肉と一緒に脂肪を増やしてしまう原因となってしまうので、バルクアップはしても理想の体から遠ざかってしまうことも…
ですので、増量する際にはクリーンな食事。低脂質、高タンパクでの食事を意識していきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
まずはPFCバランスとはなんなのか？を理解していただければ嬉しいです。
自分のなりたい体にするためのPFCバランスはどんなものか？
ここをなんとなくでも意識して食事するだけでも違うので、ぜひ本日の食事から意識をして見てください！
少しづつですが、変化がでくるはずです。
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
