湿度とトレーニングの関係は？

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

梅雨も明け、気温も湿度も高くなってきている今日この頃。
湿度が高いと状態だと、トレーニングに何か影響はあるのでしょうか？

本日はそんな【湿度とトレーニングの関係】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

湿度とトレーニングの関係

湿度がトレーニングに与える影響はさまざまあります。
それぞれ見ていきましょう。

1. 発汗と体温調節:
   • 高湿度の環境では、汗が蒸発しにくくなるため、体温を下げる効果が減少します。これにより、体温が上昇しやすくなり、熱中症のリスクが高まります。
     
2. パフォーマンスの低下:
   • 湿度が高いと体感温度が上がり、疲労感が増し、持久力が低下することがあります。これにより、パフォーマンスが低下する可能性があります。
     
3. 水分補給の重要性:
   • 湿度が高いと汗をかきやすくなり、水分を失いやすくなります。これにより、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。
     
4. 呼吸の負担:
   • 湿度が高いと空気中の水分量が増え、呼吸がしづらくなることがあります。特に喘息やアレルギーのある人にとっては注意が必要です。

どんな湿度対策を？

では湿度が高い時のトレーニングでは、どんな対策を行ってすれば良いでしょう？

1. 適切な水分補給:
   • トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に十分な水分を摂取することが重要です。特にスポーツドリンクなど、電解質を含む飲料を摂ると効果的です。
     
2. 涼しい場所でのトレーニング:
   • 室内のエアコンの効いた場所や、早朝や夕方の涼しい時間帯にトレーニングを行うことを検討してください。
     
3. 適切な衣服の選択:
   • 吸湿性・通気性の高い素材の服を選び、汗を速やかに蒸発させることができるようにすることが重要です。
     
4. 徐々に体を慣らす:
   • 湿度の高い環境でのトレーニングに徐々に体を慣らすことで、適応力を高めることができます。急激な変化を避けるようにしましょう。
     
5. 休憩と自己管理:
   • 適度に休憩を取り、体調をこまめに確認することが大切です。無理をせず、自分の体調に合わせてトレーニングを調整しましょう。

湿度とトレーニングまとめ

いかがでしたでしょうか？
湿度が高い時期には特に注意が必要ですが、上記の対策を取ることで安全かつ効果的なトレーニングが可能です。

湿度や気温が高いからと言ってトレーニングをやめるのではなく、しっかりと対策をして、トレーニング習慣をやめてしまわないように気をつけていきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表　山崎