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みなさん、こんにちは。
パーソナルジム|ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
梅雨も明け、気温も湿度も高くなってきている今日この頃。
湿度が高いと状態だと、トレーニングに何か影響はあるのでしょうか?
本日はそんな【湿度とトレーニングの関係】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
湿度とトレーニングの関係
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湿度がトレーニングに与える影響はさまざまあります。
それぞれ見ていきましょう。
- 発汗と体温調節:
- 高湿度の環境では、汗が蒸発しにくくなるため、体温を下げる効果が減少します。これにより、体温が上昇しやすくなり、熱中症のリスクが高まります。
- 高湿度の環境では、汗が蒸発しにくくなるため、体温を下げる効果が減少します。これにより、体温が上昇しやすくなり、熱中症のリスクが高まります。
- パフォーマンスの低下:
- 湿度が高いと体感温度が上がり、疲労感が増し、持久力が低下することがあります。これにより、パフォーマンスが低下する可能性があります。
- 湿度が高いと体感温度が上がり、疲労感が増し、持久力が低下することがあります。これにより、パフォーマンスが低下する可能性があります。
- 水分補給の重要性:
- 湿度が高いと汗をかきやすくなり、水分を失いやすくなります。これにより、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。
- 湿度が高いと汗をかきやすくなり、水分を失いやすくなります。これにより、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。
- 呼吸の負担:
- 湿度が高いと空気中の水分量が増え、呼吸がしづらくなることがあります。特に喘息やアレルギーのある人にとっては注意が必要です。
どんな湿度対策を?
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では湿度が高い時のトレーニングでは、どんな対策を行ってすれば良いでしょう?
- 適切な水分補給:
- トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に十分な水分を摂取することが重要です。特にスポーツドリンクなど、電解質を含む飲料を摂ると効果的です。
- トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に十分な水分を摂取することが重要です。特にスポーツドリンクなど、電解質を含む飲料を摂ると効果的です。
- 涼しい場所でのトレーニング:
- 室内のエアコンの効いた場所や、早朝や夕方の涼しい時間帯にトレーニングを行うことを検討してください。
- 室内のエアコンの効いた場所や、早朝や夕方の涼しい時間帯にトレーニングを行うことを検討してください。
- 適切な衣服の選択:
- 吸湿性・通気性の高い素材の服を選び、汗を速やかに蒸発させることができるようにすることが重要です。
- 吸湿性・通気性の高い素材の服を選び、汗を速やかに蒸発させることができるようにすることが重要です。
- 徐々に体を慣らす:
- 湿度の高い環境でのトレーニングに徐々に体を慣らすことで、適応力を高めることができます。急激な変化を避けるようにしましょう。
- 湿度の高い環境でのトレーニングに徐々に体を慣らすことで、適応力を高めることができます。急激な変化を避けるようにしましょう。
- 休憩と自己管理:
- 適度に休憩を取り、体調をこまめに確認することが大切です。無理をせず、自分の体調に合わせてトレーニングを調整しましょう。
湿度とトレーニングまとめ
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いかがでしたでしょうか?
湿度が高い時期には特に注意が必要ですが、上記の対策を取ることで安全かつ効果的なトレーニングが可能です。
湿度や気温が高いからと言ってトレーニングをやめるのではなく、しっかりと対策をして、トレーニング習慣をやめてしまわないように気をつけていきましょう!
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム|ワイズジム恵比寿
代表 山崎