みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
今巷にはたくさんのダイエット方法が存在します。
・〇〇を食べるだけダイエット
・朝食置き換えダイエット
・16時間ダイエット
などなど…
本当に様々な方法が毎年出てきます。
その中でも確かな効果と取り組みやすさで、ダイエットの基本と言われているのは【糖質制限ダイエット】と【脂質制限ダイエット】では無いでしょうか？
この２つはたくさんのスポーツジムやパーソナルジムでも取り入れられている＋ボディビル系の大会などに出場する人たちも実際に行う方法です。
そんな【糖質制限ダイエット】と【脂質制限ダイエット】ですが、実際どちらの方がダイエットには効果的なのでしょう？
本日はその部分を見ていきたいと思います。
糖質制限
まずは糖質制限ダイエットとは何か？
糖質とは炭水化物から食物繊維を抜いたものを指し、主にご飯やパン、麺類など主食を制限するダイエット方法です。
また強い制限になると、野菜類に入っている糖質もカットすることから、大根や人参、ごぼうやじゃがいもなど根菜類系の野菜も制限する必要があります。
糖質を制限する代わりに脂質やタンパク質は多く摂取したいので、お肉やお魚などメインの食材をしっかりと取ることで栄養バランスを成立させます。
脂質制限
次に脂質制限。
脂質制限は栄養素の中でカロリーの一番高い脂質を制限することでダイエットをする方法です。
脂質を制限することで、単純な食事の総カロリーが減り体重が落ちてきます。
脂質を含まない物を中心に摂取するので、白米やお蕎麦などの炭水化物は食べても大丈夫ですが、同じ炭水化物でも、脂質の多いパン系は摂取できません。
またお肉やお魚なども脂質が多く含まれるため、あまり摂取をしないように制限します。
結論どっちが痩せる？
糖質制限、脂質制限、どちらの方が効果があるでしょう？
結論から言うと短期で見ると糖質制限。
長期で見るとどちらも効果は変わらないという研究結果が出ています。
短期というのは６ヶ月以内のことを指し、長期というのは１年を指します。
ここからわかるのは、
【もし夏までに！や結婚式までに！などの明確な時期までに痩せたい場合は糖質制限】
【中長期でゆるく痩せていきたい人は脂質制限】
とざっくり分けられるということです。
糖質制限は主食を抜くことから、続けにくいといった人も少なくありません。
なので長期間は続けにくいですが、その分短期の効果はしっかりあります。
反対に脂質制限は日本人の基本である和食を摂ることで成立するため、中長期で続けやすいです。
しかし、短期的な効果は糖質制限に比べると少し劣ってします。
ですので、自分の目標や好き嫌いによってダイエット法を変えていくと良いでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
どちらも効果はありますが、長期で見るとどちらも優位差は無いので、自分が続けやすいほうをチョイスしてください。
ダイエットの基本は【続けること】
痩せても、リバウンドしてしまっては意味がないですからね。
細く長くストレスなく続けていける方法を探していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
