みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山﨑です。
今はテレビでも、CMでも
「体幹が大事です！」
「体幹を鍛えましょう！」
みたいな事をよく耳にします。
私もお客様のトレーニングを担当させていただくときに
「体幹が私弱いんです」や
「体幹を鍛えていきたいです」
なんてことをよく言われます。
体幹体幹と言っていますが、実際体幹とはなんなのでしょう？
本日はそんな体幹について、解説していきたいと思います。
体幹とは
では早速ですが、体幹とはなんなのでしょう？
そもそも体幹とは、手足を抜いた胴体部全体のことを指します。
ただ胴体部を指す言葉ですが、世間一般ではインナーマッスル・コアのようなイメージではないでしょうか？
ですので、インナーマッスル・コアについて解説していきます。
コアの定義
コアは
①腹横筋
②横隔膜
③骨盤底筋
④多裂筋
で構成される一つのまとまりの総称で、これが俗にイメージされるインナー・体幹になると考えられます。
それぞれの働きを見ていきましょう。
腹横筋
腹横筋が収縮することで胸腰筋膜を緊張させ、腹腔内圧を上げる効果があります。
仙腸関節を圧迫することで、骨盤の安定性を高める効果も持っています。
横隔膜
呼吸で主に使われる筋肉で、腹腔内圧を上昇させ、骨盤や腰椎を安定させる効果があります。
骨盤底筋
内臓を支持し、仙骨の動きを安定させ、仙腸関節の安定性を高める効果がります。
多裂筋
背部の安定制御にとても重要な役割を持ち、仙骨を動かし、骨盤底筋と共に、仙腸関節の安定性を高める効果があります。
これら４つの筋肉が総合的に働くことで、腹腔内圧を高め、骨盤や脊柱を安定させることができます。
これは一般的にイメージする【体幹をつける】という感じですね。
コアが弱いと？
コアが弱いというのは、
・腹腔内圧が低い
・骨盤や脊柱が安定しない
という部分に直接つながります。
その結果
・腰痛やヘルニア
・肩こり
・姿勢の見た目の悪さ
・お腹がぽっこり出る
・効かせたい部分にトレーニングが効かない
・トレーニング時に体を痛める
などのデメリット、悪い効果につながってきます。
逆に今この症状がある人は、コアを鍛えることで、今よりもこの悩みが解消する可能性がありますので、積極的にコアのトレーニングをしていきたいですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
体幹・コアがなんなのかを少しでも理解していただけたら嬉しいです。
コアは体つくり・ボディメイクの基本なので、土台をしっかり作り、その上で筋力トレーニングをしていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山﨑
