みなさん、こんにちは。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、チートデイと言う言葉を聞いたことはありますか？
チートデイはダイエットや減量・トレーニングをしている人にとって、とても大事な行為になります。
チートデイを聞いたことがある方は理解を深めて、聞いたことない方は知っていただく。
本日はダイエットやトレーニング時のチートデイについて、お話ししていこうと思います。
※チートデイについては詳しく解説したいので、今回と次回の２本立てで解説していきます。
そもそもチートデイって何？
一般的に使われる意味合いとして【なんでも食べて良い日・制限しなくて良い日】と認識されていますが、実際はどうでしょう。
そもそもチートとは和訳すると、【騙す・欺く】という意味になります。
チートデイとはダイエット・減量中に飢餓状態になっている体をエネルギーを一時的に大量に入れることで【飢餓状態ではない】と錯覚させ、ダイエット・減量を加速させる方法を指します。
ちなみにチートデイには
・摂取カロリーを気にせず、好きなものを好きなだけ食べる
・摂取カロリーを決め、好きなものを食べる
の２パターンがあることを理解しておいてください。
チートデイのメリット
次にチートデイのメリットについてみていきましょう。
体重減少の停滞期打破
ダイエットや減量をしていると、必ずやってくるのが停滞期。
人間の体には飢餓状態にならないように体脂肪を蓄える機能がついているの、長く食事制限をしているとこの機能が働き、体重が落ちにくくなってしまいます。
その時にチートデイを入れると、食欲や代謝をコントロールするレプチンというホルモンの分泌が多くなり、消費カロリー量を増やすことができるようになります。
結果、停滞期を打破できるようになります。
トレーニングの効率アップ
ダイエット・減量中は糖質と脂質を制限することとなります。
そうなるとトレーニング中にエネルギーが足りず、重量を扱えなかったり、疲れやすくなったりします。
その際にチートデイでエネルギーを補給することで、低下していたトレーニングの質が上がることがわかっています。
ダイエット・減量中のストレス軽減
ダイエットや減量中は当たり前ですが、制限の日々が続きます。
制限の日々が続くと言うことは、肉体的にも精神的にも相当のストレスがかかる状態に陥るわけです。
そんな時に1日チートデイを入れると、ストレスから解放され、改めてダイエットや減量への意識がリセットでき、中長期での制限が続きやすくなります。
ずっと制限しっぱなしですと、いつか溜まってストレスが爆発し、結果暴飲暴食でリバウンドのリスクも高くなります。
まとめ
上記のように、チートデイはたくさんのメリットがありますので、ダイエット・減量中は取り入れるべき行為だということがわかります。
ですが正しく行わないと、ただ体脂肪を増やすだけの行為になってしまう為、次回は【チートデイの正しいやり方】について解説していこうと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
