みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、タオルギャザーという運動をご存知ですか？
とても簡単で運動初心者の方でも、安心して始められるトレーニングです。
具体的には、どんなことをしていくのでしょう？
またどんなメリットがあるのでしょうか？
本日はそんな【タオルギャザー】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
タオルギャザーとは？
そもそもタオルギャザーとはどんな運動なのでしょう？
タオルギャザーとは、足の筋肉を鍛えるためのエクササイズの一種です。
特に足のアーチや足底筋を強化する目的で行われます。
やり方はとても簡単で、床に置いたタオルを足の指でつまんで引き寄せる運動です。
以下が基本的な手順です：
- 準備：タオルを床に広げて置き、椅子に座るか、足がリラックスできる状態にする。
- 足の動き：足の指を使ってタオルをつまみ、手前に引き寄せる。つまんだタオルを解放して、再度つまむ動作を繰り返す。
- 回数：片足ずつ10〜15回程度を目安に行う。
このエクササイズは足のアーチのサポートや、足底筋膜炎の予防やリハビリに効果があると言われています。
タオルギャザーの効果は？
そんな簡単なタオルギャザーですが、体にはどんなメリットがあるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
1. 足底筋（足裏の筋肉）強化
タオルギャザーは、足裏の小さな筋肉を集中的に鍛えることで、足のアーチのサポートを強化します。これにより、足のバランスや安定性が向上します。
2. 足底筋膜炎の予防・改善
足底筋膜炎は、足の裏に痛みが生じる一般的な障害ですが、タオルギャザーを通じて足底筋やアーチを強化することで、痛みの緩和や予防が期待できます。
3. 足の柔軟性向上
足の指を使う動作が多いため、足指の可動域が広がり、足全体の柔軟性が向上します。これにより、歩行や運動時のパフォーマンスも改善します。
4. バランス力の向上
足の筋肉を強化することで、日常生活やスポーツにおけるバランス感覚が向上します。特に高齢者や足の機能低下が気になる方にとっては、転倒防止などの効果も期待できます。
5. リハビリやアーチ形成のサポート
タオルギャザーは、扁平足やアーチの崩れによる痛みがある人に対して、アーチの再形成を促し、正しい足の形状をサポートします。リハビリの一環としてもよく取り入れられる運動です。
6. コストがかからず、どこでもできる
タオルと床さえあれば、特別な器具を使わずにどこでも簡単にできるエクササイズなので、手軽に始められます。
タオルギャザーまとめ
いかがでしたでしょうか？
タオルギャザーは負荷が軽めで、無理なく継続できる運動なので、初心者やケガをしている人にも適しています。
足のトレーニングをしたい方、扁平足を改善したい方などは、毎日の習慣に取り入れて、健康的な足を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
