みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
最近、急に寒くなってきましたよね。
この前まで暑いぐらいだったのに、急激な気温の変化で、体調崩している方も少なくないと思います。
寒い日が続いている今日この頃ですが、トレーニングをする際には、何か気をつけるべきことはあるのでしょうか？
本日はそんな【冬のトレーニングの注意点】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
冬のトレーニングの注意点は？
寒い日には、どんなことに気を付けてトレーニングすれば良いのでしょう？
1.ウォームアップを入念に行う
寒いと筋肉や関節が硬くなりやすいため、ウォームアップに時間を掛けることが重要です。
- 軽い有酸素運動（ジョギングやジャンプなど）で体を温める
- ダイナミックストレッチで関節の可動域を広げる
2.適切な服装を選ぶ
寒い中のトレーニングでは、体温を正しく定めることが必要です。
- 吸湿性・乾燥性のあるインナー（汗冷えを防ぐ）
- 防風素材のアウターを着用
- 手袋や帽子で末端を保護（体温が逃げやすい部分をカバー）
- 重ね着をして調整可能にする（熱くなったら脱ぐ）
3.こまめな水分補給
寒さと汗があるので気づきにくいですが、脱水症状の危険があります。
- 常温や水スポーツドリンクを用意しましょう
- 喉が前に少量ずつ補給する
4.トレーニング強度を調整する
寒い日は体温が上昇しやすく、過度な負荷がかかる可能性があります。
- 初めは軽めの運動からスタートし、徐々に強度を上げる
- 体調を考慮して無理をしない
5.終了後のケア
後は冷えやすいため、正しい運動にクールダウンを行い、すぐに暖かい服に着替えます。
- ストレッチで筋肉をほぐす
- 温かいやシャワーや入浴で体を温める
6.天候に注意
路面が凍結している場合や強風のときは、屋外トレーニングはやめるか、インドアトレーニングで代替する
7.正しいエネルギー補給
寒い環境ではエネルギー消費が増えるため、運動前後に栄養補給を忘れずに。
- バナナやエナジーバーなど手軽に摂取をご用意
冬のトレーニングまとめ
いかがでしたでしょうか？
上記のことを意識して、安全かつ効果的な寒い日のトレーニングを楽しみましょう。
トレーニングしたくない日もあると思いますが、ゆるくてもいいので、続けてみてください！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
