みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、ケトジェニックという言葉を聞いたことはありますか？
ダイエットしている人は、知っている人も多いと思います。
ケトジェニックとは、何を指すのでしょう？
本日はそんな【ケトジェニック】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ケトジェニックとは？
では早速ですが、ケトジェニックとはなんなのでしょう？
ケトジェニックとは、炭水化物の摂取を大幅に減らし、その代わりに脂質と適度なタンパク質を多く摂取する食事法です。
この食事法の目的は、体を通常の糖質（グルコース）をエネルギー源として使う状態から、脂肪を分解してできる「ケトン体」を主要なエネルギー源として使う状態に変えることです。
この状態を「ケトーシス」と呼びます。
ケトジェニックダイエットは、体重減少や血糖値のコントロール、さらには2型糖尿病の管理に役立つとされています。また、てんかんの治療にも効果があることが示されています。ただし、栄養バランスが偏りやすいため、健康管理や医師の指導のもとで行うことが推奨されます。
基本的には、以下のような食材が推奨されます↓
- 高脂質の食材：バター、ココナッツオイル、アボカド、ナッツ類
- 中程度のタンパク質：肉、魚、卵、乳製品
- 低炭水化物の野菜：ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワーなど
避けるべき食材は、パン、米、パスタ、砂糖などの炭水化物が多いものです。
ケトジェニックのメリットは？
ではケトジェニックにはどんなメリットがあるのでしょう？
1. 体重減少
- 脂肪燃焼: 炭水化物の摂取を減らすことで、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして使うようになり、体脂肪が減少しやすくなります。
- 食欲抑制: ケトーシス状態では、満腹感を感じやすくなり、食欲が自然に減少することがあります。
2. 血糖値の安定
- インスリン感受性の向上: 炭水化物摂取量が少ないため、血糖値の急激な変動が減り、インスリンの分泌が安定します。これにより、2型糖尿病の管理に役立つことがあります。
3. エネルギーと集中力の向上
- ケトン体のエネルギー供給: 脳がケトン体をエネルギー源として使用することで、集中力や精神的なクリアさが向上するという報告があります。また、血糖値が安定することで、エネルギーレベルも安定する傾向があります。
4. てんかんの管理
- 発作の抑制: 特に薬が効きにくいてんかん患者に対して、ケトジェニックダイエットが発作の頻度や重症度を減少させる効果があるとされています。この効果は特に子供のてんかん治療で知られています。
5. 炎症の軽減
- 抗炎症作用: 一部の研究では、ケトジェニックダイエットが体内の炎症を減少させる効果があると示唆されています。これにより、慢性炎症が関連する疾患のリスクが減る可能性があります。
6. 代謝の改善
- 脂質プロファイルの改善: LDL（悪玉コレステロール）の減少や、HDL（善玉コレステロール）の増加が報告されており、心血管疾患のリスクが低下する可能性があります。
7. 神経疾患のサポート
- 神経保護効果: アルツハイマー病やパーキンソン病の進行を遅らせる可能性があるとする研究もあり、神経疾患のサポートとして注目されています。
ケトジェニックまとめ
いかがでしたでしょうか？
上記のメリットは、個々の健康状態や食生活に依存するため、ケトジェニックダイエットを始める際には、トレーナーや栄養士と相談することが重要です。
また、長期間続ける場合は、栄養バランスを考慮しながら進める必要があります。
ダイエットを考えている人は、うまくケトジェニックを取り入れて、理想とする引き締まった体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
