みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム、Y’s gym & beauty
代表の山崎です。
本日はプロテインを効率良く
摂取するタイミングについての
お話しをしたいと思います。
みなさん、プロテインは
どのタイミングで飲んでいますか？
よくトレーニング後３０分以内に
飲んでくださいね。などの話を
聞いたことがあると思います。
これはその通りで
トレーニングで傷ついた
筋肉に対して回復を促す
意味合いでトレーニング後の
３０分以内のプロテインは
よいとされています。
ではそれ以外には
どういったタイミングが良いのでしょう？
トレーニングの６０分前
まず第1に
トレーニング開始の
６０分前です。
トレーニングを行なっている最中には
栄養が補給できないので、
血中アミノ酸濃度がどんどん
低下し、筋分解といって
筋肉が壊されていく状況が続きます。
それを抑えようとして
トレーニング中にプロテインを飲んでも
吸収までには時間がかかる。
筋肉をつけたいのに
筋肉が分解されてしまっては
意味がないですよね…
そこでトレーニング開始６０分前に
プロテインを飲むことで
６０分後のトレーニング開始時に
血中アミノ酸濃度がちょうど高くなり
筋分解を抑えながら
トレーニングすることが
可能になります。
プロテインは
運動後だけでなく
運動前も大事なんですね。
寝る６０分前
次に良いタイミングとして
就寝の６０分前です。
就寝中も当たり前ですが
食事をしないので、
筋肉に対する栄養補給ができません。
トレーニング中の原理と同じですが
少しずつ筋分解されている
状況となります。
なので、寝ている間に
筋分解が進まないように
就寝前６０分に取ることが
良いとされています。
なぜ就寝直前でなく
６０分前なのかというと
就寝直前だと、消化器に負担がかかり、
睡眠の質が下がってしまうためです。
なので直前は気をつけてくださいね。
起きた直後
そして3つ目は起きた直後です。
つまり朝イチです。
起床直後は
体の中の栄養が
枯渇している状態です。
もちろん朝食で栄養を
補うのですが、
固形物ですと、消化吸収に
2〜４時間ほどかかります。
正直、2〜4時間待たずに
すぐに栄養入れたいんですよね。
筋肉の中に。
ですので、吸収の早い
プロテインで補うのがオススメです。
ここで考えてほしいのが、
朝イチに飲むプロテイン。
ホエイ、カゼイン、ソイ
どれが良いかという事です。
これは
目的にもよって変わるのですが、
・起床直後にプロテインを飲み、
朝食を食べる場合は【ホエイ】
A：ホエイは吸収が早いため
・起床後、朝食をプロテインに
置き換えを行うなら【ソイ】
A：ソイは腹持ちが良いため
といった所でしょうか。
このように、
プロテインの種類、タイミングも
考えながら摂取できると
さらに効率良く栄養を
補給することができます。
ぜひ参考にしてみてください。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジム
Y’s gym & beauty
代表 山崎
