みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beautyの代表山崎です。
本日はプロテインの種類についての
お話しをしたいと思います。
プロテインは大きく分けると
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
この3種類に分類されます。
それぞれの特徴を見ていきましょう。
ホエイプロテイン
まずはホエイプロテイン。
ホエイプロテインは牛乳を精製して作られるプロテインです。
ヨーグルトの上に浮いている部分
あの上澄みがホエイプロテインになります。
メリットとして、筋肉の栄養となるアミノ酸が豊富で、吸収速度が早い事です。
トレーニングで傷ついた筋肉に素早く
アミノ酸を届けられるので、
トレーニング後の栄養補給に特に向いています。
少し単価が高いので、
金銭的に余裕がなくなりやすいのが
デメリットですかね…笑
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳を精製して作られるプロテインで、ヨーグルトの固形部分がカゼインに当たります。
ホエイプロテインに比べると、固まりやすい特徴があるので、吸収速度はゆっくりです。
吸収速度がゆっくりという事は、
血中のアミノ酸濃度が高い状態を維持できるので、
置き換えダイエットや、
寝る前の栄養補給に向いています。
逆に吸収速度が遅い分、早く栄養補給したい
トレーニング後にはあまりお勧めできません。
ソイプロテイン
最後にソイプロテイン。
ソイの名のごとく、大豆由来の
タンパク質になります。
ソイはカゼインと同じく、吸収速度が
ゆっくりなので腹持ちが良いです。
ソイプロテインは大豆由来のイソフラボンという女性ホルモンに
似た作用を持つホルモンも含んでいるので
特に女性らしさを出したい人に人気があります。
ただ少し粉っぽさがあるので、苦手な人も
少なくないです。
よくも悪くも豆って感じがしますね…
まとめ
今回紹介させていただいたように、
３種類あるプロテインには
それぞれメリット、デメリットがあるので
トレーニング後なのか、前なのか、
その時の状況に応じて、
使い分けてみるといいと思います。
ですが、
プロテインが初めての人は
そこまで深く考えずに、まずは飲んでみることを
お勧めします。
よくコンビニなどに置いているのは
ホエイプロテインが多いので
1番飲みやすいと思いますよ。
味もたくさんあるので、
是非好きな味を見つけてくださいね。
ちなみに僕は
【ミルク味】
が好きです。
無難です。笑
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
代表 山崎
