みなさんこんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、５大栄養素とは聞いたこと
ありますでしょうか？
全部知ってるよって方も、
なんとなく聞いた事あるけど
全ては言えないよという方も。
トレーニング時だけでなく、
日常で生活する際にも
必要な５大栄養素。
本日はそんな５大栄養素について
解説していこうと思います。
糖質
糖質はトレーニング時や激しい運動、仕事などの際には
一番のエネルギー源になってくる栄養素です。
糖質を食物繊維を合わせてものを
【炭水化物】
と呼びます。
主に主食の
お米、パン、パスタ類などに多く含まれています。
脂質
糖質を同じく、トレーニング時や激しい運動、仕事などの際の
エネルギー源になってくれる栄養素です。
また脂質は細胞膜を構成する大事な栄養素となっています。
５大栄養素の中で一番カロリーが高く
１gあたり約9キロカロリーもあります。
主に肉や魚、ナッツ類に豊富に含まれています。
タンパク質
筋肉を構成する上で、最も大切になってくる
栄養素です。
トレーニングをしている人なら、
必ずと言っていいほど摂取したい栄養素ですね。
筋肉だけでなく
爪や肌、髪なども構成しているので
トレーニングのためだけでなく
美容や健康のためにも
しっかりと摂取したいです。
主に肉や魚、大豆、卵類に多く含まれています。
ビタミン
ビタミンは体の調子を整え、体の機能を正常に働かせる栄養素です。
ビタミンは脂溶性と不脂溶性に分かれ、体の中から不足してしまうと
様々な不調の原因となってしまいます。
ビタミンは体の中で合成できないため、食品や
サプリメントから積極的に摂取する必要が
あります。
主にフルーツや野菜などに多く含まれています。
ミネラル
ミネラルは体を構成している４元素の
①酸素②水素③炭素④窒素以外の総称となります。
基礎代謝やエネルギー代謝を促したり
体の機能を調整したりする役割があります。
ビタミンを同じく体の中で合成できないため
食品やサプリメントから摂取する必要があります。
主に海藻類や野菜、乳製品に多く含まれています。
まとめ
①糖質②脂質③タンパク質④ビタミン⑤ミネラル
この５つを総称して５大栄養素と呼びます。
どの栄養素も体に必要な栄養素で
どれか一つでも欠けてしまうと
体に不調をきたしたり、体作りが
できなくなってしまいます。
ありきたりな言葉ですが、
【食事はバランスよく取りましょう】
という事ですね。
トレーニングをしている方はもちろん
していない方でも、健康に生活できるよう
改めて今の食事を見直してみてください。
こう言っている私は
確実に炭水化物が多めの
食事です…
一緒に治して行きましょう…
最後にもう一度
【食事はバランスよく取りましょう】
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
