みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、葉酸というものをご存知ですか？
サプリメントとして売られているので、知っている人も多いと思います。
実際葉酸って何にいいのでしょう？
本日はそんな【葉酸】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
葉酸とは？
そもそも葉酸とはなんでしょう？
葉酸とは、ビタミンB群に書かれている水溶性ビタミンの一つで、ビタミンB9とも呼ばれています。
主に以下のような役割があります。
- 細胞分裂と成長の促進: 葉酸はDNAやRNAの合成に必要で、細胞の成長や分裂に関与します。
- 赤血球の生成: 葉酸は赤血球の生成にも注目で、貧血の予防に重要です。
- 胎児の健康: 妊娠中の女性にとって特に重要で、胎児の神経管欠損（脊髄や脳の発達障害）を予防する役割があります。 妊娠初期に葉酸が不足すると、先天性異常のリスクが高まることがあり知られています。
葉酸は食品にも多く含まれており、ほうれん草やブロッコリー、アスパラガス、レバー、豆類などが豊富な供給源です。
また、サプリメントとして摂取することも一般的です。
葉酸を摂取するメリットは？
では葉酸を摂取すると、体にはどんなメリットがあるのでしょう？
1.胎児の発育サポート
- 妊娠初期に葉酸を十分に摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害（無脳症や二分脊椎など）のリスクを大幅に軽減できます。
- 妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性には特に推奨されています。
2.貧血の予防
- 葉酸は赤血球の生成を助け、貧血の予防に効果的です。 特に鉄分と一緒に摂取すると、赤血球の生成を促進し、健康な血液を維持するのに役立ちます。
3.心臓病や脳卒中のリスク軽減
- 葉酸はホモシステインというアミノ酸のレベルを下げて働きます。ホモシステインが高いと心臓病や脳卒中のリスクが高まるため、葉酸を正しく摂取することでこれらのリスクを軽減できる可能性があります。
4.細胞の健康修復
- 葉酸はDNAやRNAの合成に必要な栄養素であり、細胞分裂や成長をサポートします。これにより、皮膚や髪の健康維持や、傷の治癒などの細胞の再生に貢献します。
5.メンタルヘルスのサポート
- 葉酸の不足はうつ症状や認知機能の低下と関連があるとされ、葉酸を十分に摂取することで、気分の安定や認知機能の維持に役立つとされています。
6.ガンの予防
- の研究の一部では、葉酸が十分に摂取されていると結腸がんや乳がんのリスクが低くなるという報告もあります。 葉酸はDNAの合成と修復を助けるため、異常細胞の発生を防ぐ可能性があります。
7.免疫力の強化
- 葉酸は、免疫細胞の生成や機能に充実しているため、免疫系を強化し、病気や感染症への抵抗力を高めるのに役立ちます。
葉酸まとめ
いかがでしたでしょうか？
葉酸の摂取量でいくと、成人では1日あたり400μgの葉酸が推奨されております。
なかなか推奨量まで取れている方はいないので、サプリメントなどで意識して摂取して、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
