みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん8時間ダイエットというものを知っていますか？
ここ数年流行ってきていて、テレビなどでも取り上げられているので、知っている人も多いと思います。
8時間ダイエットとはどんなものなのでしょうか？
またメリットはあるのでしょうか？
本日はそんな【8時間ダイエット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
8時間ダイエットとは？
「8時間ダイエット」とは、食事を8時間の間に集中して摂取し、残りの16時間は断食するという食事法です。このダイエットは「時間制限食事法」や「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」の一種です。
基本的なポイント：
- 食事の時間枠：一日の中で食事を摂るのは8時間以内に限定します。例えば、朝10時から夕方6時までの間に食事を摂ると、6時以降は断食になります。
- 断食時間：残りの16時間は何も食べませんが、水、無糖のコーヒーやお茶などは飲むことができます。
- 食べる内容：何を食べるかに特別な制限はないものの、健康的な食事（野菜、タンパク質、全粒穀物など）を心掛けることが推奨されています。
8時間ダイエットのメリットは？
では8時間ダイエットにはどんな効果があるのでしょう？
1. 体重減少：
食事を8時間に限定することで、1日の総カロリー摂取量が自然に減少し、体重の減少につながることがあります。空腹時に脂肪がエネルギー源として使われやすくなるため、脂肪燃焼が促進される可能性があります。
2. 代謝の改善：
断食によって、体内の代謝プロセスが改善されることがあり、特にインスリン感受性が向上すると言われています。これにより、血糖値の管理が良くなり、糖尿病リスクの軽減が期待できます。
3. 内臓の休息：
長時間の断食により、消化器官が休息を得ることができます。これが、消化不良や腸内環境の改善に役立つとされています。
4. 簡単に実践可能：
カロリーの種類や食べ物の制限が厳しくないため、他のダイエット法に比べて実践しやすいというメリットがあります。食べ物の種類ではなく、時間制限に焦点を当てるため、心理的な負担が少ないです。
5. 炎症の減少：
一部の研究では、断食が慢性炎症を減少させる可能性があるとされています。これにより、心臓病や特定のがん、関節炎などのリスクが低下する可能性があります。
6. 精神的な集中力の向上：
断食中、体が安定したエネルギー供給を行うため、集中力や精神的な明晰さが向上すると感じる人もいます。
7. 抗老化効果：
一部の動物研究では、断食が細胞の修復を促進し、寿命延長や老化防止効果があると示されています。これは、人間にも同様の効果があると期待されている分野です。
8. 食事習慣の見直し：
食べる時間を意識することで、無意識に間食する習慣を減らし、食事の質を向上させるきっかけになります。これが健康全般に良い影響を与える可能性があります。
8時間ダイエットまとめ
いかがでしたでしょうか？
8時間ダイエットは、さまざまなメリットがある一方で、すべての人にメリットがあるわけではないため、個々の体調やライフスタイルに応じて調整が必要です。
自分のライフスタイルを見直し、うまく取り入れながら、ダイエット・ボディメイクを成功させていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
