みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、和菓子はお好きですか？
和菓子はボディメイク・ダイエットをする際に、とても効果的な間食の一つです。
具体的には、どんなメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【和菓子】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
和菓子とは？
そもそも和菓子とはなんでしょう？
和菓子とは、日本の伝統的な菓子の総称です。
主に米、餅米、小豆などの自然素材を使い、季節や行事に合わせた美しい見た目と繊細な味が特徴です。
和菓子は、茶道と密接な関係があり、抹茶とともに供されることが多いです。
和菓子にはいくつかの種類があります。以下はその代表的なものです：
- 練り切り: 白餡（しろあん）をベースにした餅のような生地に色をつけ、季節の花や風景を模した形に成形します。特に茶席で使用されることが多いです。
- 大福: 餅の中に餡や果物が入ったものです。特にいちご大福などは有名です。
- 羊羹（ようかん）: 小豆や寒天を固めた、羊羹型の菓子です。水羊羹や抹茶羊羹など、さまざまなバリエーションがあります。
- 団子（だんご）: 串に刺した餅団子で、醤油をかけた「みたらし団子」やあんこを乗せた「団子あん」などがあります。
- 最中（もなか）: 薄い餅でできた皮に餡を挟んだ菓子で、香ばしい皮と餡の甘さが特徴です。
和菓子は、見た目の美しさだけでなく、素材の味を生かした控えめな甘さが特徴で、四季折々の風物詩を感じられる点でも日本文化に深く根ざした存在です。
和菓子のボディメイクに関するメリットは？
では和菓子には体において、どんなメリットがあるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
1. 低脂肪・低カロリー
- 脂肪分が少ない: 和菓子はバターや生クリームなどの脂肪分が多い素材を使用しないため、洋菓子と比較して脂肪が少ない傾向にあります。これにより、総カロリーが抑えられ、体脂肪の蓄積を気にする人に適しています。
- カロリーコントロールがしやすい: 一つ一つの和菓子は比較的小ぶりで、カロリーも抑えられているため、甘いものを楽しみながらもカロリー摂取をコントロールしやすいです。
2. 自然由来の素材
- 高い栄養価: 小豆や寒天、黒糖など、和菓子に使われる素材は、栄養価が高いものが多いです。例えば、小豆には食物繊維やタンパク質が含まれ、消化を助けるとともに、筋肉の修復にも寄与します。
- 無添加・低糖質の選択肢: 和菓子の中には、無添加で作られたものや、低糖質のものもあります。砂糖の代わりに天然の甘味料を使用した和菓子は、血糖値の急上昇を抑えることができ、ボディメイクに配慮した選択肢となります。
3. 腹持ちが良い
- 満腹感を得やすい: 和菓子に使われるもち米や寒天は、消化がゆっくりで腹持ちが良いことが特徴です。少量でも満腹感を得やすいため、過食を防ぐのに役立ちます。
4. 食物繊維が豊富
- 消化を助ける: 小豆や寒天など、和菓子に含まれる食材は食物繊維が豊富です。食物繊維は腸内環境を整え、消化を助けるとともに、ダイエットにも効果的です。
5. 精神的な満足感
- ストレス解消: 和菓子の美しい見た目や上品な味わいは、ストレス解消や精神的な満足感を高める効果があります。ボディメイク中にストレスを感じることは少なくないですが、和菓子を楽しむことでリラックスし、ストレスによる過食を防ぐ手助けになります。
和菓子まとめ
いかがでしたでしょうか？
上記の理由から、和菓子はボディメイク中でも適度に楽しむことができ、甘いものが食べたいときのヘルシーな選択肢として優れています。
もちろん、食べ過ぎには注意が必要ですが、適量を守れば、健康的なライフスタイルを維持しながら甘いものを楽しむことができます。
ダイエット中やボディメイク中の間食には和菓子をうまく取り入れ、ストレスなくトレーニングを楽しんでいきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
