みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、EAAという名前は聞いたこと
ありますでしょうか？
最近有名になってきたので、聞いたことがある
人も多いと思いますが、
トレーニングをしていない人からすると
あまり馴染みがないかもしれません。
EAAとは一体なんでしょう？
そんなEAAについて今日は解説していこうと
思います。
そもそもEAAとは？
まず、そもそもEAAとはなんなのか？
EAAとはessential Amino Acidsの略で
・メチオニン
・リジン
・フェニルアラニン
・スレオニン
・ヒスチジン
・トリプトファン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
の9つの必須アミノ酸のことを指します。
必須アミノ酸とは？
人間の体内で合成できず
食事やサプリメントなどで体の外から
摂取する必要のあるアミノ酸を
必須アミノ酸と言います。
ちなみの非必須アミノ酸は
人間の体の中で合成可能なものを指します。
EAAのメリット
トレーニングをする上でとても大事になってくる
必須アミノ酸。
EAAはどんなメリットがあるのでしょう？
みていきましょう。
①筋合成を促す
EAAには筋肉の合成を促すアミノ酸が含まれています。
トレーニングしている人は本当に必要な効果ですね。
②筋分解を防ぐ
せっかくトレーニングをして筋肉がついても
分解されてしまってはなんの意味もありません。
EAAには筋肉の分解を防ぐ効果もあります。
③脂肪燃焼を促す
EAAには脂肪燃焼を促す効果もあります。
EAAを摂取している人は、摂取していない人に
比べて肥満の割合が少ないという研究結果もあります。
飲むタイミングは？
EAAは飲んでから30分ほどで効果を発揮すると言われています。
プロテインと比べ、かなり早いですね。
なのでEAAを飲むタイミングとしては
・起床直後
（体の中のアミノ酸が少なくなっているため）
・トレーニング開始前30分
（トレーニング中の筋肉の合成、分解防止）
がオススメです。
また飲み過ぎると、下痢を起こしてしまう
可能性があるので、飲み過ぎには注意です。
まとめ
まとめると
・EAAとは９種の必須アミノ酸
・筋肉の合成促進、分解抑制、脂肪燃焼の促進
・起床直後、トレーニング開始３０分前の摂取がオススメ
・飲み過ぎには注意
となります。
EAAは体作りにはとても大事な栄養素なので
EAAをうまく活用して
トレーニングの質をもっと上げて
いきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
