みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさん、日頃からタンパク質は意識して摂取していますか？
今はフィットネスブームということもあり、コンビニやスーパーでも
【タンパク質〇〇g配合！】
などの商品も多く見られる様になってきました。
一昔前に比べると、タンパク質への意識、摂取のしやすやも格段によくなってきています。
そんなタンパク質ですが、私がパーソナルトレーナーとしてお客様を見させていただいている限り、まだまだ足りていない人が多いというのが現状です。
タンパク質を摂取した方がいいのは知っているけど、実際なんでとったほうがいい？
摂取量が低いとどうなるの？
本日はそんな基本的なタンパク質不足のデメリットについて、解説していきたいと思います。
タンパク質が不足するとどうなる？
では早速、実際にタンパク質が不足するとどうなるのか？
それぞれ見ていきましょう。
代謝が上がりにくくなる
筋肉はタンパク質でできています。
いくらダイエットやボディメイクのためにトレーニングを頑張ったとしても、筋肉へ栄養がいかないと筋肉は発達しません。
筋肉が発達しないということは、筋肉があることによって増える基礎代謝も上がってこず、結果痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
髪や肌のトラブルが起こりやすくなる
髪や肌、爪などもタンパク質で作られています。
元となる栄養素が不足することで、
・髪がパサパサになる
・髪が切れやすくなる
・肌荒れ
・肌の乾燥
・爪割れ
などの症状が出やすくなってしまいます。
健康面へのデメリットだけでなく、美容面での影響も出てしまうので、タンパク質不足の怖いところです。
心筋梗塞・糖尿病になりやすくなる
タンパク質が血糖値を調整する役割も持っています。
タンパク質が不足してしまうと、血糖値を下げる働きが弱くなってしまい、高血糖の状態が続いてしまし、結果的に糖尿病を引き起こす可能性が高くなります。
また、高血糖の状態が続くことで、血管壁が脆くなったり、硬化したりして、心筋梗塞や脳梗塞になる危険性もあります。
タンパク質不足は筋肉への影響だけでなく、健康リスクが高まる危険性もあります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
タンパク質不足は、筋肉が作られないだけでなく、健康面・美容面への影響も大きいことがわかって頂けたと思います。
最低限とってほしいタンパク質量としては
【体重✖️１g】です。
50キロの人であれば、５０gですね。
また可能であれば、1.５g取りたいです。
（50キロの人であれば、75g）
最初は難しいと思いますが、頑張って摂取してみてください。
日常的にタンパク質を意識的に摂取して、健康で綺麗な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
