みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、腹直筋という筋肉を知っていますか？
お腹にある筋肉で、綺麗な腹筋を作る上でとても大切な筋肉です。
具体的にはどんな筋肉なのでしょう？
また、鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【腹直筋】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
腹直筋とは？
そもそも腹直筋とは、どんな筋肉なのでしょう？
腹直筋とは、お腹の中央に位置する筋肉で、人体において重要な役割を果たす体幹筋の一つです。
この筋肉は、いわゆる「シックスパック」を形成する部位で、身体の動きや安定性に深く関わっています。
腹直筋の特徴
- 位置と構造
- 腹直筋は胸郭（胸骨下部）から恥骨まで垂直に走る長い筋肉です。
- 筋肉の途中で腱画（けんが）がいくつかあり、これが「シックスパック」の見た目を作ります。
- 主な働き
- 体幹の前屈: 胴体を前に曲げる動作をサポートします（例: 腹筋運動）。
- 体幹の安定: 内臓を支えたり、体を安定させたりする役割を果たします。
- 腹圧の維持: 排便や呼吸、物を持ち上げる際など、腹圧を高める動作を助けます。
- 隣接する筋肉
- 腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）: 腹部の側面に位置し、体をひねる動きに関与。
- 腹横筋: 腹部の最深部にあり、内臓を圧迫して腹圧を高める。
腹直筋の役割
- 姿勢の維持
- 腹直筋は、背骨と体幹を支える役割があり、姿勢を正しく保つのに重要です。
- 運動への貢献
- 体を曲げる、ひねる、持ち上げる動作に必要不可欠です。
- スポーツや日常生活でのバランスや安定性にも寄与します。
- 内臓の保護
- 腹部の前面に位置するため、内臓を衝撃から保護する役割もあります。
腹直筋を鍛えると？
では腹直筋を鍛えるとどうなるのでしょう？
1. 見た目の改善
- 腹直筋を鍛えることで、いわゆる「シックスパック」や引き締まったお腹を作ることができます。
体脂肪率を低く保ちながら腹筋を鍛えると、より鮮明に筋肉が浮き出て見えます。
2. 姿勢の改善
- 腹直筋は体幹（コア）の一部で、正しい姿勢を支える重要な役割を果たします。
鍛えることで、猫背や腰痛の予防に役立ちます。
3. スポーツパフォーマンスの向上
- 腹直筋は、体を安定させるだけでなく、体のひねりや前後の動作においても重要です。
スポーツやランニング、格闘技などのパフォーマンス向上に直結します。
4. 腰痛の予防
- 腹直筋を含む体幹が弱いと、腰に負担がかかりやすくなります。
鍛えることで腰のサポートが強化され、腰痛のリスクが低下します。
5. 内臓のサポート
- 腹直筋は、内臓を適切な位置に保つ役割もあります。
鍛えることで、内臓が引き締まる感覚を得られることもあります。
6. 代謝アップ
- 筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。
腹直筋を鍛えることで、全身のエネルギー消費が増え、脂肪燃焼の効率が上がります。
7. 日常生活の動作が楽に
- 腹直筋が強化されると、重いものを持ち上げる、階段を登るなど、日常生活で必要な動作がスムーズに行えます。
腹直筋まとめ
いかがでしたでしょうか？
腹直筋を鍛える際は、無理をせず正しいフォームで行うことが大切です。
また、体脂肪率を適切に管理することも、見た目を改善する上で重要なポイントとなるため、トレーニングと食事管理をセットで行い、
綺麗な腹筋を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
