みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、ダイアゴナルというトレーニングを聞いたことはありますか？
ダイアゴナルというトレーニングは、体幹やコアを刺激する上でとても良いトレーニングです。
具体的にはどうおこなっていくのでしょう？
本日は【ダイアゴナル】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ダイアゴナルとは？
そもそもダイアゴナルとは、どんなトレーニングなのでしょう？
ダイアゴナルトレーニングとは、身体を対角線（斜め方向）に動かすことを中心にしたトレーニング方法です。 具体的には、身体の上半身と下半身の動きを連動させる動作を含むエクササイズで、左右の手足や肩と腰を横断させるような動作特徴です。
これにより、体幹（コア）の強化、感覚のバランスの向上、全身の協調性を高めることができます。
ダイアゴナルのメリットは？
ではダイアゴナルには体にどんなメリットを及ぼすのでしょうか？
1.体幹（コア）の強化
ダイアゴナルでは、対角線方向に身体を動かすことで体幹の安定性が求められます。
その結果、体幹の筋肉が日常的に使われ、バランスよく働く様になるので、姿勢改善にも役に立ちます。
2.バランス感覚と筋肉の連動性の向上
対角線上で動作を行うため、全身の筋肉や関節の連動性が求められ、結果バランス感覚も鍛えられます。
3.左右対称性を強化する
ダイアゴナルは、片方の手と反対側の足を連動させることで、左右の筋力や柔軟性のバランスを改善します。
これにより、片方の筋肉が集中して発達することや、左右のアンバランスが原因で起こる怪我のリスクを軽減させることができます。
4.怪我の予防
体幹が強化され、左右の筋肉のバランスが均等になることで、怪我の予防に繋がります。
特に、膝や腰、肩の怪我のリスクが軽減されるため、スポーツや日常生活において安全に動けるようにになります。
5.柔軟性の向上
このトレーニングでは、身体を多方向に動かすことが多いため、筋肉や関節の柔軟性も向上します。
柔軟性が向上することで、可動域が広がり、スポーツだけでなく日常の活動にもプラスの影響を与えます。
6.リハビリテーション効果
ダイアゴナルは、リハビリの為にも利用されることが多いです。
特に、怪我後の身体のバランスを回復するためのトレーニングとして有効で、筋力や可動域を回復させるのにとても役立ちます。
ダイアゴナルまとめ
いかがでしたでしょうか？
上記のように、ダイアゴナルは、全身のバランスと協調性を高めながら、怪我の予防や体幹強化、柔軟性の向上といった多くのメリットが期待できます。
スポーツ選手やリハビリテーションにおいて、怪我のや予防回復の観点からも活用されることが多いトレーニングなので、うまくダイアゴナルを取り入れて、動ける体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
