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みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)の
代表、山﨑です。
みなさん、日常的にストレッチは行なっていますか?
日々の生活で何もしなければ、筋肉は固まっていく一方です。
筋肉が固まってしまうと、悪い姿勢を助長し、肩こりや腰痛などの痛みやこりに繋がっていきます。
ストレッチをすることで柔軟性を改善できるのですが、実際にどこのストレッチを行えば良いか、意外にわからなかったりする人も多いと思います。
なので本日は、現代人が特に硬くなりやすく、ストレッチしたい筋肉を紹介していこうと思います。
ストレッチしたい筋肉
では早速ストレッチしたい筋肉を見ていきましょう。
大臀筋
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大臀筋はお尻の筋肉です。
現代人で多い仕事はデスクワーク。
デスクワークだと、椅子と上半身でお尻を常に挟んだ状態で固定されてしまいます。
大臀筋が硬くなると
・骨盤が後傾方向で固まる
・骨盤が傾くことで、腰の負担が強くなる
・下半身の血行不良
などの症状が出てきます。
ハムストリングス
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ハムストリングスはもも裏の筋肉です。
こちらもデスクワークはもちろん、ヒールを常に履いている人なども硬くなりやすい筋肉です。
ハムストリングスが硬くなると、
・下半身の筋肉のバランスが悪くなる
・前腿が太くなりやすい
・膝に負担がかかる
などの症状が出てきます。
大胸筋
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大胸筋は胸の筋肉です。
パソコンやスマホを長時間使う方は、この筋肉が硬くなりやすいです。
大胸筋が硬くなると、
・肩が内巻きになる
・肩こりになる
・バストが下がる
などの症状が出てきます。
胸鎖乳突筋
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胸鎖乳突筋は首の筋肉です。
こちらも大胸筋と同じく、パソコンやスマホを長時間使う方は硬くなりやすいです。
胸鎖乳突筋が硬くなると
・ストレートネック
・リンパの流れが悪くなり、浮腫みやすくなる
・頭痛、めまいが起きやすくなる
などの症状が出てきます。
つまり、ストレッチをしよう!
![](https://ys-gymbeauty.jp/wp-content/uploads/2023/06/25725471_s.jpg)
上記の筋肉が硬くなると、さまざま症状が出てきます。
逆にいうと、その筋肉をトレーニングしたり、ストレッチしたりして、柔軟性を上げていけると、症状が出ている人は軽くなり、出ていない人は予防ができます。
ストレッチは1回行なって終わり、というものでは無いので、習慣化して行うようにしていきたいですね。
おすすめは【ながらストレッチ】!
ストレッチの時間を決めて行うと、なかなか続かなかったりするので、
・テレビを見ながら
・歯磨きしながら
など、ながらで行うと継続しやすいですよ!
ぜひ、今日からやってみてください!
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)
代表 山﨑