みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム、Y’s gym & beautyの
代表、山崎です。
本日はトレーニング効果の種類についての
お話しをしていきたいと思います。
みなさん、トレーニング効果に種類があるのを
知っていましたか？
すぐに効果の出るものから、長期間行わないと
出ないものまで、さまざまです。
トレーニングをして、効果が出ないと悩んでいる方や
これからトレーニングを始めようと思っている方も
このトレーニングの種類を理解することで
トレーニングの質が上がるかもしれません。
一緒にみていきましょう。
即時効果
トレーニングの最中から数日のうちに得られるトレーニング効果です。
姿勢改善や機能改善でよくみられる効果ですね。
すぐ効果が出る代わりに、戻りやすいというデメリットもあります。
急性効果
トレーニング後数日から数週間という短い間に得られる効果。
一般的に4〜12週間のトレーニングで効果的であると研究結果で
発表されています。
主にパーソナルジムの2ヶ月プランなどがこちらですね。
遅延効果
トレーニングを終えた後、一定の期間が経って、
やっと現れる効果。
8〜12週のトレーニングが終了し、同じくらいの
期間を経て、爆発的な筋力やスピードが
向上する場合などにみられる。
こちらはあまり一般の方には馴染みがないと
思います。
蓄積効果
週単位ではなく、何ヶ月、何年もかけて
やっと得られるのが蓄積効果。
上で説明した、急性効果や、遅延効果を
積み重ねていくことによって得られる効果になります。
余剰効果
トレーニングをやめても、一定期間残っている効果。
トレーニングをやめても、余剰効果がどれくらい
残っているかで、再開した時の筋力が変わって来るので、
逆に言えばどのくらい休んで良いかも、この余剰効果で
変わってきます。
部分効果
トレーニングの効果で目標を達成できなくても
間接的間接的に目標達成への効果を担える効果。
パーソナルトレーニングなど行なっている時に
トレーナーに言われた動きで
「これ意味あるのかな？」みたいな場面って
多々あるのですが、これがまさに部分効果。
少し部分効果とはズレるのですが
アスリートなどでない、一般の方の例で言うと、
例えば、目標が腹筋を割りたい！
なのにスクワットばかりさせれる。
お腹を鍛えたいのに、なぜ脚ばかりやるの？
と普通は思いますよね。
ですが、腹筋を割るためには
まずは体脂肪率を落とさないといけません。
体脂肪率を落とすためには、大きな筋肉を鍛え
消費カロリーを増やす必要があります。
体で特に大きな筋肉はお尻と脚。
結論、腹筋を割るためには
腹筋運動ではなく、スクワットの方が
効果が出るんです。
この様に、間接的に
目標達成への一部分を担ってくるのが
部分効果となります。
まとめ。
この様に、【トレーニングの効果】
と一言で言っても、たくさんの効果の出方が
あります。
そして、この様々な効果が複雑に混ざり合って
トレーニングの効果として体にあらわれてきます。
また特に大切な部分なのですが、
トレーニングの効果はトレーニングを行なっている
期間と必ず時間的なズレがあることです。
「トレーニングしても痩せないし、
もうやめよう…」
これが一番もったいないです。
トレーニングを行なっても効果が出ない…
と悩んでいる人は、実は効果が出る一歩手前だった
という場合も少なくありません。
効果が出ない…
と悩まず、まずは続けてみましょう！
トレーニングは
筋肉の【購入】ではなく
筋肉の【投資】ですね。
すぐに効果が出なくても諦めず続けましょう！
私たちパーソナルトレーナーは
そのお手伝いに為にいます。
一緒にがんばっていければ嬉しいです。
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジムY’s gym & beauty
代表 山崎
