みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
夏本番が近づいてきて、水着や薄着の機会が増えるため、ダイエット・減量を始めようとしている方多いんじゃないでしょうか？
もちろん消費カロリーを増やすために、トレーニングは必要です。
しかし、日常での生活で消費カロリーが少なくなっていては、ダイエット・減量は加速してきません。
なので本日は、普段の生活で意識すべき【消費カロリーが上がる動作】を紹介していきたいと思います。
どう消費カロリーを増やす？
では日常でできる消費カロリーが増える行動を見ていきましょう。
階段を一段飛ばしで登る
駅やショッピングセンターで、エスカレーターやエレベーターばかり使っていませんか？
消費カロリーのことを考えるのでれば、移動は階段一択です。
また、ただ階段を登るだけでなく、階段を一段飛ばしてで登ることによって、大腿四頭筋や大臀筋にさらに負荷が入る様になり、消費カロリーが上がります。
テレビを見ながらストレッチ
ストレッチは大体３０分行うと、年齢や体重にもよりますが、大体50〜80kcalほど消費することができます。
「ストレッチをお風呂上りにする！」
「２０時から３０分間はストレッチをする！」
なんてやるタイミングを決めてしまうと、意外に続かないもの…
続ける鍵は【何かをしながら】です。
おすすめはテレビやYouTubeを見ているときにストレッチをする。
そうすれば、特に縛られず、習慣化することができます。
シャワーよりも湯船に浸かる
毎日のお風呂をシャワーだけで済ませていませんか？
暑くなってくると、シャワーだけで済ませがちです。
ですが同じ時間単位の消費カロリーで見ると、シャワーのみと湯船に浸かった場合では、湯船に使った方がシャワーの１.５倍ほど、消費カロリーが高くなるんです。
また湯船に浸かると、水圧で全身の血流も良くなり、体温が上がることで、結果代謝の高い状態を作ることも期待できるので、ダイエット・減量で考えるならば、湯船に浸かる方を選びましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
同じ生活をしていても、少しの変化、意識で消費カロリーは変わってきます。
トレーニングすることも大切ですが、なるべく多くのカロリーを日常で消費できるかが、ダイエット・減量のカギになってくるので、ぜひ意識して生活してみてください！
日常を少し変えて、ダイエット・減量を成功させましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
