みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム、Y’s gym & beauty
代表、山崎です。
本日は、消費カロリーの高い運動について
紹介していきたいと思います。
トレーニング、ボディメイクをする上で
消費カロリーは、ものすごく重要な要素です。
例えばダイエットに関していうと、理論上は
消費カロリー＞摂取カロリー
の方程式さえ守っていれば、
体重は落ちてきますし、
増量したい人はその逆の
消費カロリー＜摂取カロリー
にすれば、体重は増えていきます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスが
ボディメイクには欠かせないので、
その大切な要素である消費カロリーを
増やすためには、どのような
トレーニング、運動をしたら良いでしょう？
1時間あたりの消費カロリーを
いろいろなトレーニング、運動をみていきましょう。
水泳：800〜900kcal
みなさんのイメージ通り、水泳は
結構消費カロリー高いですね。
水泳は水の抵抗もあり、全身の筋力を
満遍なく動かすことができるので
とてもお勧めです。
ランニング：600〜800kcal
ランニングも水泳ほどではないですが
消費カロリーが結構高いですね。
水泳と違って、すぐに始めらるのが良いですね。
ただ、天候や気温に左右されるので
そこはちょっとマイナスポイントです。
ウォーキング：200〜300kcal
トレーニングや運動をした頃がない人には、
1番ハードルが低い運動ではないでしょうか？
お仕事の後や、休憩中など
やる気になれば、気軽に行うことができます。
その反面、やはり消費カロリーは
少し控えめですね。
ボクササイズ：300〜400kcal
ボクササイズは今、巷で流行っていますよね。
暗闇の中でのボクササイズ、
かなり楽しそうです。
腕だけの運動と思いきや
足腰もしっかりと使うので、しっかりと
全身運動できますね。
ただ、思いのほか消費カロリーは
高くなかったです。
階段を登る：400〜500kcal
かなり身近な階段を登る行為。
下手な運動より消費カロリーが高いです。
と一見、良さそうに見えるのですが、
今見ているのは1時間単位の消費カロリーなので
1時間ずっと階段を登り続けないとこの数値になりません…
結構無謀ですね…
ですが良い運動に変わりはないので、
通勤時などはエスカレーターなどでなく
積極的に階段を使いましょう
まとめ
今回のトレーニングや運動の消費カロリー見て
どうでしたか？
思ったより多いものや、逆に少なかったものも
あると思います。
自分のライフスタイルや体力に合った
運動をみつけていきましょう。
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿 パーソナルジムY’s gym & beauty
代表 山崎
