みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、大腿四頭筋という筋肉はご存知でしょうか？
前ももにある筋肉で、筋肉の大きさが人間の体の中で1番大きい筋肉となっています。
そんな人体で1番大きい大腿四頭筋。
鍛えるとどんなメリットがあるのでしょう？
本日は大腿四頭筋を鍛えるとどうなるのかを、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
大腿四頭筋を鍛えると？
大腿四頭筋を鍛えるメリットはたくさんあります。
それぞれ見ていきましょう。
①力強い蹴りやジャンプ力の向上
大腿四頭筋は膝を伸ばす動作（膝の伸展動作）に関与しており、この筋肉を強化することで、蹴りやジャンプなどの動作の際に強力な推進力を生み出すことができます。
サッカー選手やバスケットボール選手など、スポーツを行う人は、ほぼ１００%の確率で大腿四頭筋が綺麗に発達しています。
②下半身の安定性の向上
大腿四頭筋は筋繊維が大きいため、鍛えることで下半身の安定性が向上します。
これにより、歩行や走行中に足や膝の安定性が向上し、怪我のリスクが低減します。
高齢者などが転びやすくなったりする原因の一つに、大腿四頭筋の脆弱化が考えられます。
③姿勢の改善
大腿四頭筋の強化は、下半身と体幹とのバランスをとることに役立ち、正しい姿勢を維持するのに寄与します。
良好な姿勢は様々な健康上でのメリットがあります。
④代謝率の向上
大腿四頭筋はとても大きな筋繊維を持っているため、大腿四頭筋を鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝率が向上します。
これによりエネルギーの消費が増え、体脂肪の燃焼が促進されやすい状態になり、痩せやすい体質を作ることが可能になります。
ダイエットや減量を考えている方は積極的に鍛えましょう。
⑤魅力的な外見
大腿四頭筋の発達により、太ももの形状が引き締まり、筋肉が強調されることで、外見の引き締まり感が生まれることがあります。
特に男性であれば、見た目的に格好いい、ガッチリとした下半身・ボディラインを作ることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
大腿四頭筋を鍛えると、体には様々なメリットが生まれます。
大腿四頭筋を鍛える具体的な種目としては、スクワット、ランジ、レッグプレスなどの筋力トレーニングが有効です。
ただし女性の場合、大腿四頭筋を鍛えすぎると太い脚を作ってしまう原因となるため、自分の目標や理想の体に合った重量・頻度・フォームで鍛えることをおすすめします。
人体で1番大きい大腿四頭筋を鍛えて、痩せ体質を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
