みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前、代表の山崎です。
みなさん、サルコペニアという言葉を聞いたことがありますか？
今は結構メディアなどでも取り上げられる機会が多いので、知っている人も多いと思います。
具体的に、サルコペニアとはなんなのでしょう？
本日はそんな【サルコペニア】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
サルコペニアとは？
では早速ですが、サルコペニアとはなんなのでしょう？
サルコペニアとは、加齢に伴う筋肉量や筋力の減少、および筋機能の低下を指す医学的な用語です。
この状態は、高齢者において特に一般的であり、日常生活の活動能力や生活の質（QOL）の低下、転倒や骨折のリスク増加などに関連しています。
主な特徴
- 筋肉量の減少
加齢に伴い、筋肉量が徐々に減少します。特に下肢の筋肉が影響を受けやすいです。 - 筋力の低下
筋肉量が低下するだけでなく、筋力も弱まります。 - 身体機能の低下
歩行速度の遅れ、バランス能力の低下、立ち上がる動作が困難になるなどが見られます。
原因
- 自然老化：年齢とともに筋肉を維持する能力が低下します。
- 身体活動不足：運動不足は筋肉の減少を加速させます。
- 栄養不足：特にタンパク質やビタミンDの不足がリスクです。
- 慢性疾患：糖尿病や心不全、慢性炎症なども関与します。
診断基準
サルコペニアの診断は、以下の3つの要素を評価します。
- 筋肉量の測定：DXA（デュアルエネルギーX線吸収測定）やBIA（生体境界分析）など。
- 筋力の測定：握力計などを使用します。
- 身体機能の評価：歩行速度、立ち座りテストなど。
サルコペニアを予防にするには？
ではサルコペニアを予防するには、どうしたら良いでしょう？
サルコペニアを予防するには、主に下記の3つが大切になってきます。
- 運動療法：有酸素運動や、レジスタンス運動（筋力トレーニング）が有効です。
- 栄養管理：十分なタンパク質摂取とビタミンD補給が推奨されます。
- 生活習慣の改善：日常的な身体活動の増加がとても大切です。
サルコペニアまとめ
いかがでしたでしょうか？
サルコペニアは初期に対策ということで進行を遅らせたり、改善したりすることが可能です。
特に定期的な運動と正しい食事が予防・治療において重要です。
日常的に運動習慣、トレーニング習慣のない人は、軽めの運動をするだけでも、サルコペニア予防に効果的なので、
日常を見直して、健康的な体を目指していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿・明大前
代表 山崎
