みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、自分の背中の柔軟性は把握していますか？
運動習慣が少ない方や、長時間同じ姿勢が続く方は、背中が硬くなりやすい傾向があります。
背中が硬くなってしまうと、体にはどんな影響が出てくるのでしょう？
本日はそんな【背中の硬さ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
背中が硬くなる原因は？
そもそも背中はなぜ硬くなるのでしょう？
それぞれ理由を見てみましょう。
1.姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢を続けることや、前かがみの姿勢、猫背を保つことで、背中の筋肉に過剰な負荷がかかり、筋肉が硬くなる原因となります。
特にデスクワークやスマートフォンの使用などでの長時間の前かがみ姿勢は、背中の硬さを助長します。
2.運動不足
背中の筋肉は動かさないと、硬くなります。
運動不足により血行も悪くなり、老廃物が流れず、筋肉中に残ってしまうからです。
3.ストレス
精神的なストレスが溜まると、筋肉が緊張しやすくなります。
特に背中や肩の筋肉はストレスに敏感な部位で、ストレスによる緊張が続くと硬くなります。
4.間違ったフォームでの運動
正しいフォームで運動をしていないと、背中の筋肉に無理な負担がかかり、筋肉が硬くなることがあります。
また、重いものを無理な姿勢で持ち上げると背中の筋肉に負担がかかり、結果固くなります。
5.加齢
加齢によって筋肉や関節の柔軟性が低下し、背中が硬くなることがあります。
筋力がなくなることで、姿勢維持に必要な筋肉が緊張しやすくなります。
6.冷え
気温や冷たい飲み物の摂りすぎなどで体が冷えると、血流が悪くなり筋肉が硬くなります。
7.筋肉疲労
長時間の作業や過剰なトレーニングで筋肉が疲労すると、筋肉が硬くなってしまう事があります。
8.体の歪み
骨盤や脊椎の歪みが原因で、背中の筋肉が縮まり硬くなることがあります。
骨盤のズレや脊椎の異常なカーブには適切に対応しましょう。
背中が硬くなると？
では背中が硬くなると、どんな悪影響が体に起こるのでしょう？
- 姿勢の不快
背中が硬いと、猫背や丸まった姿勢になりやすく、肩や首に強い負担がかかります。
その結果、首や肩への負担が増え、不快感につながることがあります。 - 肩こりや首の痛み
背中が硬いと肩甲骨や周辺の筋肉の動きが辛くなり、肩こりや首の緊張が常に起こってしまいます。 - 呼吸が浅くなる
背中の筋肉が硬くなると、呼吸に関係する胸郭や横隔膜の運動制限が現れ、浅い呼吸になりやすくなり、疲れやすさやストレスが増加する可能性があります。 - 柔軟性の低下
背中の筋肉が硬くなると、体全体の柔軟性が低下し、スポーツや日常の動作に支障をきたすことがあります。 - 腰痛のリスク
背中が硬い場合、腰やその周辺の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こす恐れがあります。
背中の硬さを改善する3つの方法
1. 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワーク中は30〜60分を目安に立ち上がり、腕を上げたり胸を開いたりして背中を動かしましょう。短時間でもこまめに動くことが大切です。
2. 胸郭と肩甲骨を動かす
背中だけを強く伸ばすのではなく、呼吸に合わせて胸郭を広げ、肩甲骨をゆっくり動かします。痛みのない範囲で行ってください。
3. 正しいフォームで背中を鍛える
背中の筋肉を正しく使えるようになると、姿勢を支えやすくなります。無理に胸を張るのではなく、姿勢や身体の動きを確認しながら、自分に合った負荷で行いましょう。
肩こりも気になる方は、肩こりの原因とトレーニングによる改善方法もあわせてご覧ください。
痛みやしびれが続く場合は医療機関へ
強い痛みやしびれ、力が入りにくい状態が続く場合は、自己判断でストレッチや運動を続けず、医療機関へ相談してください。
背中の硬さまとめ
いかがでしたでしょうか？
日常生活で同じ姿勢が多い人は、背中が硬くなりやすい傾向にあります。
まずは運動・トレーニング習慣をつけることで、背中が硬くならないようにすることができるので、
少しずつでいいので、運動やトレーニングを習慣化していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
ワイズジム恵比寿では、姿勢や肩甲骨、背中の動きを確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案します。トレーニング内容と料金プランもご確認ください。
