みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の代表、山崎です。
みなさん、トレーニングするときはどのくらいの時間行っているでしょうか？
毎回決まった時間トレーニングする人もいれば、毎回時間を変えて行う人もいるかと思います。
では実際にトレーニングは、どのくらいの時間行うのが良いのでしょうか？
本日はそんなトレーニングの理想の時間を、パーソナルトレーナーの視点から解説していこうと思います。
理想のトレーニング時間
実は理想のトレーニング時間は、トレーニングの種類によって変わってきます。
ここではトレーニングの種類を分けて、それぞれ解説していきましょう。
有酸素運動の理想の時間
有酸素運動の場合は１回に30分から６0分程度の時間、体を動かせると良いでしょう。
１週間で150分から３００分ほどのイメージです。
週２回休んだとして、週5日程度、30分から60分ずつ分割して行うことで、有酸素運動の最大のメリットである脂肪燃焼を効率的に促進することができます。
筋力トレーニングの理想の時間
筋力トレーニングの場合は50〜６０分程度の時間、トレーニングできると良いでしょう。
セットごとに8〜12回程度の回数で行い、1回あたりのセット数は2〜4セットとすることが一般的です。
インターバルを数分入れたとして仮定すると、10〜15種目ぐらいをこなすイメージです。
筋力トレーニングは負荷が強くなる分、集中力が下がりやすいため、トレーニング初心者〜中級者の方が1時間以上行うことはあまりおすすめしません。
ストレッチや柔軟性トレーニング
ボディメイクでは、筋肉や関節の柔軟性を向上させるためのストレッチや柔軟性トレーニングを行うことも重要です。
ストレッチや柔軟性トレーニングは１箇所、１２０秒以上伸ばすように意識しましょう。
伸ばす部位は、もちろん全身が理想ですが、時間のない場合は、自分の身体の硬さで気になる部分を集中的に行うと良いでしょう。
ストレッチや柔軟性トレーニングはトレーニング前後に行っても効果的です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
上記の時間は目安なので、個人の目標やお悩み、その日の体力レベルや使える時間など、複合的に考慮してトレーニングを行うと良いでしょう。
トレーニングは続けることが大切なので、無理な時間設定はしなくてOKです。
短い時間でもトレーニングを継続し、しっかりと体を変えていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
