みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、足のトレーニングをする際に、レッグプレスはチョイスしていますか？
レッグプレスは足を鍛えるのに、とても効果的な種目です。
レッグプレスにはどんなメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【レッグプレスのメリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説いていこうと思います。
レッグプレスとは？
そもそもレッグプレスとはどんな種目でしょう？
レッグプレスは、下半身の筋力を鍛えるための筋力トレーニング種目の一つで、専用のトレーニングマシンを使用します。
この運動では、主に以下の筋肉群を鍛えることができます。
- 大腿四頭筋（太ももの前側）
- ハムストリングス（太ももの裏側）
- 大殿筋（お尻の筋肉）
- ふくらはぎの筋肉
レッグプレスの基本的な動作
- 準備
レッグプレスマシンに座り、足をプラットフォームに置きます。
足の位置は肩幅程度に開き、つま先はやや外向きにします。
背中はシートにしっかり密着させ、腰が浮かないように注意します。 - 動作開始
- プラットフォームを押し出し、脚を伸ばします。ただし、完全に膝をロックしないようにしてください。
- ゆっくりとプラットフォームを元の位置に戻します。この際、膝が胸に近づく程度まで曲げますが、過度に深くしないよう注意が必要です（膝や腰に負担がかかる可能性があるため）。
- 繰り返し
この動作を自分の目的や体力に応じた回数繰り返します。
レッグプレスのポイント
- フォームを重視：腰が浮かないように注意し、関節を痛めないために正しいフォームで行うことが重要です。
- 負荷の調整：無理に重い負荷を選ばず、自分の筋力や目的に合わせた適切な重さに設定してください。
- 呼吸法：押し出す際に息を吐き、戻す際に息を吸うと効果的です。
レッグプレスのメリットは？
ではレッグプレスを行うと、体にはどんなメリットがあるのでしょう？
レッグプレスのメリットには以下のような点があります。
1. 下半身全体をバランスよく鍛えられる
- 主に大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどの筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 下半身の筋力強化を目指す人や、全身のバランスを整えたい人におすすめです。
2. 腰への負担が少ない
- スクワットに比べて腰にかかる負担が軽減されるため、腰痛を抱えている人でも比較的安全にトレーニングを行えます。
3. フォームが安定しやすい
- レッグプレスマシンは体の動きを固定しやすいため、正しいフォームを維持しやすく、初心者でも取り組みやすいトレーニングです。
4. 負荷の調整が簡単
- マシンのウェイトを変更するだけで負荷を調整できるため、自分の体力や目的に合わせたトレーニングが可能です。
5. 安全性が高い
- トレーニング中にマシンが動きをサポートするため、バランスを崩したり重量を落としたりするリスクが低いです。
- 補助者がいなくても一人で安全にトレーニングを行えます。
6. 関節に優しい
- マシンの設計により、膝や腰にかかるストレスを軽減することができます。特に膝を痛めた経験がある人でも取り組みやすいです。
7. 筋力アップと体型改善に効果的
- 強い下半身を作ることで、日常生活のパフォーマンスが向上します（例：階段の昇降が楽になる、歩行がスムーズになる）。
- 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、体脂肪の燃焼効果も期待できます。
8. バリエーションが豊富
- 足の位置を変えることで、鍛える部位を変えることができます。
- 足を高く置くと大殿筋やハムストリングスに効きやすい。
- 足を低めに置くと大腿四頭筋に効きやすい。
9. 他のエクササイズと組み合わせやすい
- レッグプレスをトレーニングメニューに組み込むことで、よりバランスの取れた筋力アップを目指すことができます。
レッグプレスまとめ
いかがでしたでしょうか？
レッグプレスは、簡単にできるトレーニングですが、筋肉に良い効果がたくさん含まれています。
レッグプレスを積極的にチョイスして、綺麗な足を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
