みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、ノンカフェイン飲料というのをご存知でしょうか？
コーヒーや紅茶など、日常的に飲むものはカフェインが入っているものがとても多いです。
カフェインは体にメリットがあると同時に、刺激物になりますので、摂取のしすぎは体に負担となってしまいます。
そんな中ノンカフェイン飲料はカフェインを取ることなく、水分補給ができるので、とてもメリットの多い飲み物となります。
具体的なメリットは何でしょうか？
本日はそんな【ノンカフェイン飲料】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ノンカフェイン飲料とは？
そもそもノンカフェイン飲料とは何でしょう？
ノンカフェイン飲料とは、カフェインを含まない飲み物のことを指します。
カフェインは多くのコーヒー、紅茶、エナジードリンクなどに含まれている刺激物質ですが、ノンカフェイン飲料にはこれが含まれていません。
ノンカフェイン飲料の代表例としては、以下のようなものがあります。
- ハーブティー:
- カモミールティー、ルイボスティー、ペパーミントティーなど、カフェインを含まないハーブを使ったお茶です。
- デカフェ（カフェインレス）コーヒー:
- 通常のコーヒーからカフェインを取り除いたものです。風味や香りはそのままに、カフェインの刺激を避けることができます。
- フルーツティー:
- 乾燥させた果物やフルーツフレーバーを使ったお茶で、カフェインを含まないものが多いです。
- 麦茶:
- 大麦を使ったお茶で、日本では夏に冷やして飲まれることが多いです。カフェインを含まず、ミネラルが豊富です。
- ホットチョコレート:
- カフェインが含まれていないココアパウダーを使ったホットチョコレートもノンカフェイン飲料の一つです。
- フルーツジュース:
- オレンジジュースやリンゴジュースなど、カフェインを含まない天然の果物ジュースです。
- 炭酸飲料:
- カフェインを含まない炭酸飲料も多数あります。例えば、ジンジャーエールやレモンライムソーダなどです。
- 水:
- 当然ながら、最もシンプルなノンカフェイン飲料です。
ノンカフェイン飲料のメリットは？
ではノンカフェイン飲料の具体的なメリットを見ていきましょう。
睡眠の質の向上:
- カフェインは中枢神経系を刺激し、眠気を抑える効果がありますが、これが睡眠の質を低下させることがあります。ノンカフェイン飲料を摂取することで、夜間の睡眠の質が向上する可能性があります。
心拍数や血圧の安定:
- カフェインは一時的に心拍数や血圧を上昇させることがあります。ノンカフェイン飲料を選ぶことで、これらの変動を避け、心臓や血管への負担を軽減できます。
消化器系の健康維持:
- カフェインは胃酸の分泌を刺激し、胃の不快感や胃潰瘍を引き起こすことがあります。ノンカフェイン飲料を摂取することで、胃腸の健康を保ちやすくなります。
妊娠中や授乳中の安全性:
- 妊娠中や授乳中の女性は、カフェイン摂取量を制限することが推奨されています。ノンカフェイン飲料は、この期間中でも安心して飲むことができます。
脱水の予防:
- カフェインには利尿作用があり、過剰摂取すると脱水を引き起こす可能性があります。ノンカフェイン飲料を選ぶことで、水分補給がスムーズに行えます。
不安やストレスの軽減:
- カフェインは一部の人々に不安感やストレスを増幅させることがあります。ノンカフェイン飲料を摂取することで、これらの精神的な影響を抑えることができます。
長期的な健康リスクの低減:
- 一部の研究では、長期的なカフェイン摂取が骨密度の低下や一部の健康リスクと関連することが示唆されています。ノンカフェイン飲料は、これらのリスクを軽減する助けとなります。
ノンカフェイン飲料まとめ
いかがでしたでしょうか？
ノンカフェイン飲料は、カフェインの摂取を控えたい人々にとって、健康的で安心な選択肢となります。ま
た、飲む時間やシチュエーションに合わせて、様々な種類のノンカフェイン飲料を楽しむことができます。
日常にノンカフェイン飲料を取り入れて、健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
