みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
最近急に暑くなってきましたね…
夏が近づいてくると、大切になってくるのが水分補給。
水分補給にスポーツドリンクを飲んでいる方も少なくないと思います。
スポーツドリンクのメリット・デメリットはどんなものがあるのでしょうか？
本日はそんな【スポーツドリンク】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
スポーツドリンクのメリットは？
まずはスポーツドリンクのメリットから見ていきましょう。
1. 水分補給
スポーツドリンクは、水分を補給するために設計されています。これにより、脱水症状を防ぎ、運動パフォーマンスを維持することができます。
2. 電解質の補給
汗をかくと、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が失われます。スポーツドリンクはこれらの電解質を補給することで、筋肉の正常な機能をサポートし、痙攣や疲労をもたらします。
3. エネルギー補給
多くのスポーツドリンクには炭水化物が含まれており、これが適切なエネルギー供給源となります。運動中に消費されるグリコーゲンの補給を助け、持力を維持することができます。
4. 回復の促進
運動後にスポーツドリンクを飲むことで、失われた栄養素を補給し、筋肉の修復と回復を促進することができます。
5. 味と飲みやすさ
スポーツドリンクは味付けが重要で、水よりも飲みやすく、特に大量の水分を必要とする場合には助けになります。
スポーツドリンクのデメリットは？
ではスポーツドリンクのデメリットは何でしょうか？
1. 高い糖分含有量
多くのスポーツドリンクには大量の糖分が含まれています。これはエネルギーを迅速に補給するために優先されますが、過剰摂取はカロリー過多や肥満、虫歯の原因となります。
2. カロリー摂取
スポーツドリンクの糖分によるカロリー摂取は、運動量が少ない場合や日常的に飲むと過剰になり、体重増加の原因となります。運動の強度や時間に応じて適切な量を摂取するようにしてください。
3. 人工添加物
一部のスポーツドリンクには人工甘味料や着色料、防腐剤などが含まれています。これらの成分は、健康への影響が懸念されます。
4. 電解質の過剰摂取
適切な量の電解質は偏っていますが、過剰に摂取すると健康に悪影響を与えます。特にナトリウムの過剰摂取は、高血圧や心臓疾患のリスクを増加させます。
5. コスト
スポーツドリンクは水よりも高価です。頻繁に購入すると、特に料金はかかります。
6. 特定の状況での不適切さ
日常的な運動や短時間の運動には、スポーツドリンクは必ずしも必要ではありません。
スポーツドリンクまとめ
スポーツドリンクは適切なタイミングと量で摂取することで、多くのメリットを提供しますが、過剰摂取や異常な使用は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
運動の種類や強度、個々の健康状態に応じて、スポーツドリンクの使用を調整していきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
