みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山﨑です。
「フリーウェイトとマシーンってどっちが良いんですか？」
パーソナルトレーナーをしていると、お客様からよくこんなことを聞かれます。
結論から言ってしまうと、どちらにもそれぞれ良さがあり、どちらかのトレーニングが良くて、どちらかのトレーニングが劣っているというわけではありません。
ですがそのメリットをわかっていないと、トレーニングの選択を間違い、ダイエットやボディメイクにおいて効率が悪くなってしまうため、本日は【フリーウェイトとマシーンの違い・良さ】について解説していこうと思います。
フリーウェイトのメリット
ではフリーウェイトのメリットから見ていきましょう。
たくさんの筋肉を刺激する事ができる
まずフリーウェイトの良さは【たくさんの筋肉を刺激できる】事です。
フリーウェイトは自由度が高く、可動域がマシーントレーニングよりも広くとれるため、狙った箇所以外の筋肉にもたくさんの刺激が入ります。
また軌道が定まっていないため、横ぶれや縦ぶれをしやすく、そのブレを抑えるため、たくさんの筋肉がトレーニングの動員されます。
その結果、全身の筋肉を満遍なく刺激する事が可能となるのです。
腹圧を高めてトレーニングできる
フリーウェイトの代表的な種目にはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのような大きい筋肉を使う種目が多く含まれます。
上記でも書いたように、フリーウェイトでは軌道も安定しなく、姿勢を保たせなくてはならないため、高重量を扱う時に腹圧が無意識に高まりトレーニングをする事が可能です。
腹圧は俗にいう【体幹】ですね。
スクワットをした次の日に、お腹が筋肉痛になってなどという話は、全然珍しくありません。
腹筋のトレーニングをしなくても、腹筋を鍛えることが可能です。
マシーンのメリット
次にマシーンのメリットを見ていきましょう。
狙った箇所にピンポイントで効かすことができる。
マシーントレーニングの最大のメリットはこれです。
マシーンは動く軌道が決まっていて、それぞれ効かせたい筋肉にしっかりとはまるような動きに造られています。
マシーンの軌道通りに力を入れると、自然とピンポイントで筋肉に刺激が入るため、フォームや動作など難しいことを考える必要なく、力を入れるだけで効かせたい部位に負荷をかける事ができます。
安全にトレーニングできる
軌道が決まっている分、無理な姿勢を取ったり、無理か可動域で力が入ることがないため、とても安全にトレーニングすることが可能です。
初心者の方や高齢の方は、フリーウェイトだとどうしても無理な体勢になったり、高重量を扱うことで怪我をしやすいのですが、マシーントレーニングではそのような心配はほぼありません。
まとめ
フリーウェイトとマシーントレーニングのそれぞれの良さを理解していただけましたでしょうか？
フリーウェイト＝上級者向け
マシーン ＝初心者向け
という分け方ではありません。
フリーウェイトはたくさんの筋肉を刺激したい時や、高重量を扱いたい時。
マシーンは狙った筋肉をピンポイントで刺激したい時。
このように分けてトレーニングをしていくと、ダイエットやボディメイクが効率的にできるようになってきます。
目標やなりたい体から逆算して、フリーウェイト・マシーンをうまくチョイスしていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山﨑
