みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、ダイエットや減量をする際はどんな方法で痩せようとしていますか？
有酸素運動、パーソナルトレーニング、食事制限…
いろいろな方法がありますが、その中でもダイエットにおいて最強の方法【HIIT】。
今日はそんなHIITについて解説していこうと思います。
HIITとは
ではまずそもそもHIITとはなんなのか？
HIITとは【High Intensity Interval Training】の略で高強度のインターバルトレーニングを指します。
【ヒート】と読み、高いレベルでの脂肪燃焼効果、筋肉増量効果が認められています。
最初は一般人向けではなく、アスリートへのトレーニング指導の際に使われていた方法です。
具体的なやり方は？
HIITの具体的なやり方はとても簡単です。
【２０秒間の全力運動、１０秒間のインターバル】
これを数セット繰り返して行うだけです。
セット数も様々ありますが、一般的には８セットと言われています。
動きに指定はなく、ダッシュ、ジャンプ、ひねる、キックなどいろいろなバリエーションで行えるのも魅力の一つです。
HIITの効果は？
HIITの効果としては
①脂肪燃焼効果
②トレーニング後も脂肪燃焼効果が続くアフターバーン効果
③心肺機能の活性化
などたくさんの良い効果があります。
高強度の運動をするため、無酸素状態が作られ、そこからのインターバルで血流が全身を巡ることで、体力や持久力の向上も期待できます。
さすがアスリート用に作られたトレーニングですね。
また、短時間で完了するため、時間のない方でも続けやすいというメリットもあります。
デメリットはある？
高い脂肪燃焼効果をもつHIITですが、デメリットもあります。
それは運動強度が高いため、初心者の方にはキツすぎたり、怪我のリスクもある事です。
なので最初は複雑な動きはせず、簡単な動きのHIITをお勧めします。
いつやるのが良い？
パーソナルトレーナーとしてのHIITのおすすめのタイミングは【朝】です。
HIITにはアフターバーン効果と言って、トレーニング後も脂肪燃焼を高い状態に保つ効果があるため、朝にHIITをすると、1日を代謝の高い状態で過ごすことができます。
夜にやったからといって、効果がないわけではないので安心して欲しいのですが、おすすめとしては朝になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットや減量に際の強い味方、HIIT。
メリットをまとめると
・脂肪燃焼効果が高い
・アフターバーン効果
・短時間で完了
となります。
うまく取り入れて、トレーニングを効率化させていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表、山崎
