パーソナルジム|ワイズジム恵比寿・明大前

トレーニング後の食事はどうしたら良い?

みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)の
代表、山崎です。

みなさん、トレーニング後には何を食べていますでしょうか?
トレーニングの後だと体に対する意識が高くなり、体に良いものを選んで食べている人は多いんではないでしょうか?
ちなみにトレーニング後のお酒は美味しいですが、パーソナルトレーナーとしては絶対に止めたいです。笑

そこで今日はトレーニング後に食べたい食品を紹介したいと思います。

トレーニング後の食事の定義

まずトレーニング後の食事の定義として、トレーニング後4〜6時間と覚えておいてください。
6時間を越してしまうと、トレーニング後の食事ではなく、普通の食事としてカウントします。

トレーニングによって筋細胞が損傷、筋肉に貯蔵されているグリコーゲンの消費がされるので
トレーニング後4〜6時間以内に食事を摂ることで、傷ついた筋肉へ素早く栄養を補給することができます。

トレーニング後にとりたい食事

タンパク質

みなさんが知っている通り、タンパク質はトレーニング後の食事で一番とりたい栄養素です。
タンパク質は傷ついた筋繊維の修復・回復を促し、前よりも太い筋繊維へと造る直す栄養素です。
タンパク質の補給には
・卵
・鶏肉
・魚
などがオススメです。

タンパク質の中でも、ソーセージや揚げ物などはNGで、あまり油を含まないたんぱく源が最適とされています。

糖質

トレーニング後の糖質の摂取は、主にトレーニングで消費した筋肉の中のグリコーゲンを補給する役割があります。
またトレーニング後にタンパク質と一緒に糖質を摂取することで、筋合成率が上がることがわかっていります。

食材を選ぶ上で覚えておいてほしいこととして、トレーニング後に食べたい糖質の種類としては【G I値の高い食材】を選ぶことが最適とされています。

低GIの食品が良いと思われがちですが、高GIの食品では低GIの食品よりも筋肥大のホルモンやグリコーゲンの補充が早いというメリットがあります。
なのでトレーニング後は高GIの食品を選ぶようにしましょう。

高GIの食品は
・白米
・お餅
・うどん
などの白い食べ物と覚えるとわかりやすいかと思います。

脂質

トレーニング後の食事では、脂質はなるべくカットすることが最適です。
脂質をどれだけ摂っても、筋肉にとってのメリットはありません。
逆に体脂肪の蓄積につながってしまいます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
まとめると
①タンパク質は脂質をあまり含まない食材
②糖質は高GI食品
③脂質はなるべくカット


このような食事がトレーニング後は理想となります。

ぜひ覚えてもらい、これからの食事に活かして見てください!

本日もお読みいただきありがとうございました。


恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
(ワイズジム&ビューティー)
代表 山崎






執筆者:sho.yamazaki