パーソナルジム|ワイズジム恵比寿・明大前

ダイエットを乗り切るコツ10選!

みなさん、こんにちは。
パーソナルジム|ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、ダイエットはしたことがありますか?
ダイエット中は、その時のモチベーションに左右され、なかなか続けられない人多いと思います。

ダイエットを続ける・乗り切るコツは何なのでしょうか?

本日はそんな【ダイエットを乗り切るコツ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

ダイエットを乗り切るコツ10選

ダイエットを成功させるためのコツは様々あります。
それぞれ見ていきましょう。

1. 目標を明確に設定する

  • 体重や体脂肪率など、具体的な目標を設定しましょう。
  • ただし、無理のない現実的な目標が大事です(例:月に2kg減らすなど)

2. 食事を楽しみながら改善する

  • 極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がける。
  • 野菜、タンパク質、良質な脂質、炭水化物を適切に摂る。
  • お気に入りのヘルシーレシピを見つけてモチベーションを保つ。

3. 小さなご褒美を設定する

  • ダイエットを頑張った自分へのご褒美を用意するとモチベーションアップ!
  • 例えば、体重が目標に近づいたら新しい服やエステに行くなど。

4. 運動を取り入れる

  • 無理にハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやヨガ、軽い筋トレから始めましょう。
  • 習慣化が重要なので、好きな運動を見つけることが大切です。

5. 間食をコントロールする

  • 間食は低カロリーで高タンパクなものがおすすめ(ナッツ、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなど)。
  • 甘いものが欲しくなったら、ダークチョコレートやフルーツを選ぶ。

6. ストレスをためない

  • ストレスがたまると暴飲暴食に繋がることも。
  • リラックスできる時間を確保したり、睡眠をしっかりとることでストレスを軽減しましょう。

7. 記録をつける

  • 食事や体重、運動内容を記録することで進捗を把握しやすくなります。
  • アプリを使うのもおすすめです。

8. 仲間やサポートを見つける

  • 家族や友達に応援してもらったり、同じ目標を持つ仲間と励まし合うとモチベーションが上がります。

9. たまにリセットの日を作る

  • 完璧に頑張りすぎると挫折しやすいので、時々好きなものを食べる「チートデイ」を設けると気持ちが楽になります。

10. 小さな成功を積み重ねる

  • 毎日の小さな成功(目標通りに運動できた、間食を控えたなど)を自分で認めることが大切です。

ダイエットを乗り切るコツまとめ

いかがでしたでしょうか?

どんなダイエットでも、自分に合った方法で楽しく続けることが一番の鍵です!
無理をしすぎず、少しずつ進めていきましょう !

本日もお読み頂きありがとうございました。

パーソナルジム|ワイズジム恵比寿
代表 山崎

執筆者:sho.yamazaki