みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、ダイエットはしたことがありますか？
ダイエット中は、その時のモチベーションに左右され、なかなか続けられない人多いと思います。
ダイエットを続ける・乗り切るコツは何なのでしょうか？
本日はそんな【ダイエットを乗り切るコツ】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
ダイエットを乗り切るコツ１０選
ダイエットを成功させるためのコツは様々あります。
それぞれ見ていきましょう。
1. 目標を明確に設定する
- 体重や体脂肪率など、具体的な目標を設定しましょう。
- ただし、無理のない現実的な目標が大事です（例：月に2kg減らすなど）
2. 食事を楽しみながら改善する
- 極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食事を心がける。
- 野菜、タンパク質、良質な脂質、炭水化物を適切に摂る。
- お気に入りのヘルシーレシピを見つけてモチベーションを保つ。
3. 小さなご褒美を設定する
- ダイエットを頑張った自分へのご褒美を用意するとモチベーションアップ！
- 例えば、体重が目標に近づいたら新しい服やエステに行くなど。
4. 運動を取り入れる
- 無理にハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやヨガ、軽い筋トレから始めましょう。
- 習慣化が重要なので、好きな運動を見つけることが大切です。
5. 間食をコントロールする
- 間食は低カロリーで高タンパクなものがおすすめ（ナッツ、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなど）。
- 甘いものが欲しくなったら、ダークチョコレートやフルーツを選ぶ。
6. ストレスをためない
- ストレスがたまると暴飲暴食に繋がることも。
- リラックスできる時間を確保したり、睡眠をしっかりとることでストレスを軽減しましょう。
7. 記録をつける
- 食事や体重、運動内容を記録することで進捗を把握しやすくなります。
- アプリを使うのもおすすめです。
8. 仲間やサポートを見つける
- 家族や友達に応援してもらったり、同じ目標を持つ仲間と励まし合うとモチベーションが上がります。
9. たまにリセットの日を作る
- 完璧に頑張りすぎると挫折しやすいので、時々好きなものを食べる「チートデイ」を設けると気持ちが楽になります。
10. 小さな成功を積み重ねる
- 毎日の小さな成功（目標通りに運動できた、間食を控えたなど）を自分で認めることが大切です。
ダイエットを乗り切るコツまとめ
いかがでしたでしょうか？
どんなダイエットでも、自分に合った方法で楽しく続けることが一番の鍵です！
無理をしすぎず、少しずつ進めていきましょう ！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
