みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、トレーニングをする際に上腕二頭筋は鍛えていますか？
「上腕三頭筋は鍛えるけど、上腕二頭筋はあまり鍛えない」という方、少なくないと思います。
ですが上腕二頭筋も鍛えることで、体には様々なメリットがあります。
本日はそんな【上腕二頭筋】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
上腕二頭筋とは？
そもそも上腕二頭筋とはどこの筋肉でしょうか？
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）は、腕の前側に位置する主要な筋肉の一つで、肘を曲げる動作や腕を回転させる動きに関与しています。あります。
- 構造: 上腕二頭筋は「長頭」と「短頭」の2つの部分から反省しています、肩から肘にかけて伸びています。
- 機能:
- 肘の曲げ: 物を持ち上げたり、肘を曲げる動作を行います。
- 前腕の回転：ドアノブを回したり、スクリューを締めるような動きで腕を外回転させ（回外）に関与します。
- 日常の役割: 上腕二頭筋は日常のあらゆる動作、例の物を持ち上げたり、引っ張ったりする動作で活躍します。
- トレーニングの対象: 見た目が良くなるだけでなく、実際の機能向上にも貢献するため、特にフィットネスやスポーツにおいて重視される筋肉です。
上腕二頭筋を鍛えると？
では上腕二頭筋を鍛えるとどうなるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
- 筋肉のサイズと形状の改善: 上腕二頭筋が大きくなることで、腕の見た目が太くなり、引き締まった印象を与えます。
- 腕の力の向上: 物を注目し、持ち上げる、持ち運ぶような動作が楽になり、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。
- 関節のサポート: 肘や肩の関節を安定させる役割も果たすため、ケガの予防につながります。
- 姿勢の改善：背中や肩周りの筋肉と連動して使うことで、姿勢の維持が容易になります。
上腕二頭筋まとめ
いかがでしたでしょうか？
上腕二頭筋を効果的に鍛えるためには、バーベルカール、ダンベルカール、チンニングなどのエクササイズが役に立ちます。
いつものトレーニングに上腕二頭筋のトレーニングも入れて、かっこいい体を目指していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
