みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
先日、持久力を上げるトレーニングを紹介しましたが、本日は持久力を上げるトレーニングの実際の方法について解説して行こうと思います。
トレーニングの種目とトレーニング方法を覚えて、しっかりと持久力、体力をあげていきましょう！
持続性トレーニング
持続性トレーニングを分けて解説していきます。
LSD
LSDとはlong slow distanceの略であり、持久力を向上させる代表的なトレーニング方法です。LSDの特徴は乳酸が生じない程度の強度で行う事で、イメージとしては【会話しながらランニング出来るペース】というような感じです。
メリットは体脂肪率が減少しやすいことや、心血管系の機能向上も期待出来る所です。デメリットは、運動強度が低くなりやすい為、効果が出るまで時間がかかるという所でしょうか。
気軽にできるかつ安全性も高い為、トレーニング初心者の方には始めやすい運動だと思います。
タイムトライアル
タイムトライアルは決められた距離を全力疾走する事を指し、有酸素運動も無酸素運動も兼ね備えたトレーニング方法です。
走るだけでなく、泳いだり、自転車を漕いだりする運動も含まれます。
500m以下であれば無酸素状態が強くなり、
1〜2kmで両方。
3km以上だと有酸素状態が強くなる傾向にあります。
メリットとしては、持久力の底上げを確実にしやすいのと、無酸素持久力も向上する事です。
デメリットはオーバートレーニングになりやすい為、怪我につながるリスクが高まってしまう事です。
効果は高いので、オーバートレーニングにならない様、週のペースを決めながら行うと良いでしょう。
ビルドアップ
ビルドアップは低強度のトレーニングから高強度のトレーニングへ、段階的にペースアップしていく方法です。
前半は低強度の為有酸素性の持久力向上トレーニングとなり、後半は高強度の為無酸素性のトレーニングとなります。
メリットは短時間で有酸素、無酸素どちらもトレーニング出来るので効率よく持久力を上げれる点です。
デメリットは無酸素性の時は強度が高くなる為、初心者だと疲れてパフォーマンスが落ちてしまう事です。
まとめ
本日は持久力を向上させる実際のトレーニング方法の中の【持続性トレーニング】についてみていきました。
次回は持久力向上トレーニングの【インターバルトレーニング】【レペティショントレーニング】について解説していこうと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
