みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、トレーニングのビッグ３を知っていますでしょうか？
筋トレを行う上で、ビッグ３と言われる3種目は外せません。
トレーニングのビッグ３とはなんなのでしょう？
またそのメリットはどんなものがあるでしょう？
本日はそんな【筋トレビッグ３】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
トレーニングのBIG３とは？
筋トレにおけるビッグ３とはなんでしょう？
筋トレの「ビッグ3」とは、筋力トレーニングにおいて特に重要とされる3つの基本的なエクササイズのことを指します。
これらのエクササイズは、多くの筋肉群を同時に働かせるため、全身の筋力を効果的に向上させることができます。
ビッグ3のエクササイズは以下の通りです。
- ベンチプレス (Bench Press)
ベンチプレスは、主に胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるエクササイズです。肩や三頭筋（上腕三頭筋）も使われます。バーベルを使用して、仰向けに寝た状態で行います。 - スクワット (Squat)
スクワットは、主に脚の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）を鍛えるエクササイズです。また、体幹の筋肉もサポートに使われます。バーベルを肩に担いで行うことが一般的です。 - デッドリフト (Deadlift)
デッドリフトは、背中の筋肉（脊柱起立筋、広背筋）、ハムストリングス、臀筋を鍛えるエクササイズです。バーベルを地面から持ち上げる動作で、体全体の筋力を強化します。
これらの3つのエクササイズは、筋力トレーニングの基本となる動作であり、効果的に全身の筋肉を鍛えることができます。
筋トレビッグ３のメリットは？
ではビッグ３にはどんなメリットがあるのでしょうか？
それぞれ見ていきましょう。
1. 全身の筋力向上
- ビッグ3は多関節運動（複数の関節が関与するエクササイズ）であり、多くの筋肉群を同時に使うため、全身の筋力をバランスよく向上させることができます。
2. 筋肉量の増加
- これらのエクササイズは、体の大きな筋肉群をターゲットにしているため、効率的に筋肉量を増やすことができます。特に、重いウェイトを使用することで、筋肉の成長が促進されます。
3. ホルモンの分泌促進
- ビッグ3を行うことで、テストステロンや成長ホルモンといった筋肉の発達に寄与するホルモンの分泌が促されます。これがさらなる筋肉増強や脂肪燃焼につながります。
4. 機能的なフィットネス向上
- ビッグ3は、日常生活の動作にも直結するエクササイズです。例えば、デッドリフトは物を持ち上げる動作に、スクワットはしゃがむ動作に関連しており、実生活での身体機能を向上させます。
5. 代謝の向上
- 大きな筋肉群を動かすため、エネルギー消費が高くなります。これにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
6. 時間効率が良い
- ビッグ3は多くの筋肉群を同時に鍛えるため、短時間で効果的なトレーニングが可能です。これにより、忙しいスケジュールの中でも効率的に筋力トレーニングが行えます。
7. 筋力のバランス向上
- ビッグ3を均等に取り入れることで、特定の部位だけでなく全身の筋力バランスを整えることができます。これにより、ケガのリスクを低減し、パフォーマンスを向上させることができます。
筋トレビッグ３まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニングのビッグ３にはボディメイク・ダイエットにおいて、とても効果的な種目です。
ビッグ3は初心者から上級者まで、筋力トレーニングの基本として大切になってくるので、トレーニングをする際には必ず取り入れて、理想とする体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
