みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
「健康になりたい」——そう思った瞬間が、あなたの人生が変わるスタート地点。
しかし、いざ始めようとすると「毎日1時間のランニング」「厳しい食事制限」「早寝早起き」など、高いハードルを自分に課してしまい、数日で挫折してしまう…そんな経験はありませんか？
本当の健康とは、一時的な無理で作るものではなく、**「心地よい習慣の積み重ね」**の先にあります。今日は、無理なく一生続けられる健康づくりの3つのポイントをお伝えします。
1. 「何を食べるか」より「どう食べるか」
私たちは食べたものでできています。しかし、サプリメントやスーパーフードに頼る前に、まずは**「噛むこと」**を意識してみましょう。
- 一口30回噛む： 消化を助け、内臓への負担を減らします。
- 「まごわやさしい」を意識： 豆、ごま、わかめ（海藻）、野菜、魚、しいたけ（きのこ）、いも。これらを少しずつ食卓に加えるだけで、栄養バランスは劇的に整います。
完璧主義はやめて、「お昼に揚げ物を食べたから、夜は蒸し野菜にしよう」という**「1日単位の調整」**ができれば満点です。
2. 「運動」を「活動」に変える
「運動しなきゃ」と構えると億劫になりますが、日常生活のすべてを「活動」と捉えてみてください。
- エスカレーターではなく階段を選ぶ。
- デスクワークの合間に1分だけ背伸びをする。
- 湯船に浸かりながら足首を回す。
これだけでも、1年続ければ大きな差になります。大切なのは、心拍数を上げることよりも、「血流を滞らせないこと」。筋肉を動かすことは、心の安定にもつながります。
3. 心の健康が、体の健康を連れてくる
実は、健康において最も見落とされがちなのが「睡眠」と「心の余裕」です。 睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を下げ、さらにはメンタルまで不安定にします。
夜、寝る前の30分だけでいいので、スマホを置いて自分を労わる時間を作ってみてください。「今日も一日頑張ったね」と自分に声をかける。この自己肯定感こそが、健康習慣を維持するための最大のガソリンになります。
おわりに：健康は「目的」ではなく「手段」
最後に忘れないでほしいのは、健康になることがゴールではないということです。 健康になったその先に、「行きたい場所へ行く」「大切な人と笑顔で過ごす」「新しいことに挑戦する」といった、あなたのやりたいことがあるはずです。
「今日、コップ一杯のお水を多めに飲んだ」 それだけで、あなたは昨日より確実に健康に近づいています。
一歩ずつ、楽しみながら歩んでいきましょう。
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
