みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、ダイエット中や減量中はしっかりと節制できていますか？
正直、中々しっかりと節制は、明確な目標がなかったりすると難しいところです…
３色だけでなく、間食をしてしまいたい時もありますよね。
ダイエット中に間食をしたくなったら、何を食べれば良いでしょう？
本日は【ダイエット中の間食】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していきたいと思います。
ダイエット中の間食は？
ダイエット中におすすめの間食は、低カロリーでありながら満腹感を得られる食品です。
それぞれ見ていきましょう。
①野菜スティックとハムや低脂肪チーズ
きゅうり、人参、セロリなどの野菜をスティック状に切って、低脂肪のハムやチーズと一緒に食べると、満腹感を得られます。
②ギリシャヨーグルトとフルーツ
脂肪が少なく、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトに、お気に入りのフルーツを加えると、栄養価の高い間食になります。
③オーブン焼き野菜
低カロリーでありながら食物繊維が豊富な野菜をオーブンで焼くと、甘みが増し、満腹感を得やすくなります。
例えば、焼き人参や焼きかぼちゃがおすすめです。
④ナッツや種実類
アーモンドやピスタチオなどのナッツ類、チアシードやカボチャの種などの種実類は、栄養価が高く、食べ応えがありますが、資質も高いため、適量に注意してください。
⑤ゆで卵
たんぱく質が豊富で、満腹感を与えるゆで卵は、ダイエット中の間食として最適です。
間食を選ぶ際には、カロリーだけでなく、栄養価や食べ応えも考慮すると良いでしょう。また、適量を守り、バランスの取れた食事を心がけていけると良いでしょう。
間食をしすぎたら？
いくら良い間食といっても、ついつい食べすぎてしまうことありますよね。
そんな時は以下のことに気をつけましょう！
①落ち着いて深呼吸をする
食べ過ぎた後に焦ってはいけません。
まずは深呼吸をして落ち着きましょう。
②自己嫌悪に陥らない
誰にでも起こりうることです。
自分を責めたり自己嫌悪に陥らないようにしましょう。
1つの失敗で全てが台無しになるわけではありません。
③次の食事や活動に影響を与えないように調整する
次の食事や運動でバランスを取ることが重要です。
例えば、次の食事では軽めにしたり、エクササイズの時間を増やしたりして、食べ過ぎの影響を軽減します。
④ハイカロリーな食べ物を取りすぎないように注意する
食べ過ぎた後は、特にハイカロリーな食べ物を避けるようにしましょう。
代わりに低カロリーで栄養価の高い食品を選びます。
⑤翌日をリセットする
食べ過ぎた日の翌日は、普段よりも健康的な食事や運動を意識して行い、リセットすることが大切です。
間食まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中には失敗や誘惑に直面することがありますが、重要なのはそれを乗り越えることです。
自分を励まし、前向きな気持ちで次のステップを踏んでいくことが成功への道です。
焦らず、地道に頑張っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
