みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、手足が痺れる時はありませんか？
手足が痺れている時にトレーニングはしていいのでしょうか？
本日はそんな【痺れている時のトレーニング】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
手足の痺れの原因は？
手足の痺れ（しびれ）の原因は様々ですが、大きく分けて以下のようなものが考えられます。
1.神経の圧迫・障害
- 頚椎（けいつい）やデイリーアウト（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症）
- 手根管症候群（手しびれ）
- 肘部管症候群（肘の神経が圧迫されて指がしびれる）
- 坐骨神経痛（腰から足にかけてのしびれ）
2.血流の問題
- 動脈硬化（血管が狭くなる、血流がよくなる）
- 末梢動脈疾患（PAD）（特に足のしびれ）
- レイノー病（寒さやストレスで血流が減少し、指先がしびれる）
3.糖尿病や代謝異常
- 糖尿病性神経障害（糖尿病の進行により神経が障害を受ける）
- ビタミンB12欠乏（神経の働きが低下する）
4.脳や神経の病気
- 脳卒中（脳梗塞・脳出血）（左右の手足が急にしびれる）
- 多発性硬化症（MS）（神経系の自己免疫疾患）
- ギラン・バレー症候群（急に手足がしびれて力が入らなくなる）
5.その他の原因
- ストレスや自律神経の乱れ
- 薬の副作用
- 脱水や電解質異常
手足が痺れている時のトレーニングは？
では手足が痺れている時にトレーニングはしても良いのでしょうか？
結論、しないほうが良いです。
その理由を見ていきましょう。
- ケガや悪化のリスクが高い
- 麻痺があると感覚が鈍くなり、異常に気づきにくい
- 力加減ができるず、関節や筋肉を傷める可能性がある
- 神経や血流が進行している可能性
- 脳卒中や神経疾患（多発性硬化症・ギラン・バレー症候群など）が原因なら、正しい治療が最優先
- 椎間板ヘルニアや脊髄による損傷麻痺なら、安静と専門的なリハビリが必要
- 原因によっては医療機関での評価が必要
- 突然の麻痺→脳卒中などの可能性があり、救急対応が必要
- 徐々に進行する麻痺 →神経や筋肉の病気の可能性があるため、まずは医師に相談してください
痺れまとめ
いかがでしたでしょうか？
手足が痺れている時は、基本トレーニングNGです。
また痺れが続く場合は
- すぐに医師の診断を受ける（特に急に麻痺が出た場合）
- 無理に動かない（誤った動作で転倒するリスクあり）
- 医師や理学療法士の指導のもとでリハビリを行う（正しい運動が回復につながることも）
こちらを参考にしてください。
健康な体を維持したまま、トレーニングをしていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
