みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山﨑です。
みなさん、スピードを向上させる。と聞いてピンときますか？
正直、普段の生活で
「ああ、スピードを上げたいな」と思うことはなかなか無いと思います。
ですが何かスポーツをやっていたり、競技を行なっていたりすると、このスピードという要素はとても大事になってきます。
本日はそんなスピード向上のトレーニングについて、解説していこうと思います。
スピードとは
スピードとは、そもそもなんでしょう？
スピードとは100mダッシュのように、直線的な距離を最高速度で移動する【スピード】と
加速・減速・方向転換などの動きを早く行う動作の【アジリティ】があります。
スピード向上のトレーニングでは、このスピードとアジリティをメインで鍛えていくこととなります。
スピードを向上させるトレーニングの順番
スピードを向上させるには、様々な要因を一つずつ獲得していくことが大事になります。
①基礎筋力
まずは基礎筋力。
基礎筋力はスピードの基本です。
基礎筋力が大切な理由としては
・関節の安定性確保
・安全に動くことができるか？
・認知能力の向上
・伸張性収縮の獲得
などたくさんあります。
いろいろなスキルを身につける為には、まずはベースの筋力が大事というわけです。
②パワーの向上
基礎筋力が付いたら、次はパワーの向上です。
パワーの基本は【力✖️スピード】なので、パワーを向上させることが＝スピードを向上させることに繋がります。
パワーを獲得すると
・RFDの向上（力の立ち上がり速度）
・SSCの向上（筋肉の伸長後の収縮）
・筋と神経の協調性の向上
などが認められます。
③スキルの向上
基礎筋力がついて、パワーがついた後は【スキル】の獲得です。
スキルはスポーツや競技に合わせてトレーニングメニューを変えていくことが大事になってきます。
・スタートダッシュの練習
・加速・減速の練習
・方向転換の練習
これらの動きを各スポーツ・競技の実際の動きに連動させて練習していきます。
④リアクションスキル
様々なスピード向上トレーニングをした後の総仕上げが【リアクションスキル】の向上です。
リアクションスキルは認知・判断スキルと言い、
「どのタイミングでスピード、アジリティを出せば良いか？」を見極めるスキルです。
・バスケットなどで相手を抜く瞬間のスピードは？
・サッカーなどで、どのエリアに体を入れれば良いのか？
といったイメージです。
ただ単にスピードを上げるだけでなく、どの場面で使えば最適なのか？
を見極めて初めて、使えるスキルになるわけです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日はスピードを向上させるトレーニングの実際に順番についてみていきました。
次回は実際の方法について、解説していきたいと思います。
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山﨑
