みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさん、足が攣った経験はありますか？
誰しも生きていれば、足の攣った事ぐらいありますよね…
運動中や仕事中、寝起きなど様々なタイミングであると思います。
足はなぜ攣るのでしょうか？
本日はそんな【足の攣る原因】をパーソナルトレーナーの視点で解説して行きたいと思います。
足の攣る原因は？
足が攣る原因ですが、一つではなく、いろいろな原因が考えられます。
原因をそれぞれ見て行きましょう。
①筋肉の疲労による原因
長時間立ちっぱなしや座りっぱなしで同じ姿勢を保持することで、筋肉が疲労し、攣りやすくなることがあります。
仕事中に攣るという方は、こちらの原因に当てはまります。
②栄養・水分不足による原因
ミネラルや電解質の不足（特にカルシウム、マグネシウム、カリウム）は筋肉の正常な収縮を妨げ、攣りの原因となります。
また気温や水が飲めない状況が続くなど、何かしらの影響で水分摂取が不足し、脱水症状が生じると、筋肉の収縮に問題が生じ、攣りが起こることがあります。
④運動不足による原因
適切な運動を行わないことは筋肉の柔軟性や強度を低下させ、攣りやすくなる可能性があります。
運動・トレーニング習慣をしっかりと作ることで攣りにくい筋肉を作ることができます。
⑤過剰な運動による原因
過度な運動や運動中の筋肉への過度な負荷は、筋肉疲労や攣りを引き起こすことがあります。
学生時代の部活動なんかで攣るのはこちらの原因が多いかもしれません。
⑥寒冷環境による原因
寒冷な環境では筋肉が収縮しやすく、これが攣りの原因となることがあります。
また体温が低くなると攣りやすくなるため、お風呂に入ったり、運動をするなど体をしっかり温めることが改善策となります。
⑦病気や医学的な状態による原因
糖尿病、神経障害、静脈疾患などの病気や医学的な状態も、筋肉の攣りを引き起こす可能性があります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
足が攣ることを防ぐためには、適切な栄養を摂取し、適度な運動を行い、適切な水分を摂ることがとても大切です。
また、筋肉を伸ばすストレッチやマッサージを行うことも攣りを予防するのに有効です。
まずは自分の足がなぜ攣るのか？
原因を知った上で、しっかりと対処して行きましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
