みなさん、こんにちは。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）の
代表、山崎です。
みなさん、お寿司はお好きですか？
私は大好きです。
嫌いな人の方が少ないと思います。
そんな日本人の大好きなお寿司。
実はダイエットのすごく効果的と知っていましたか？
お寿司はダイエット、ボディメイクにもってこいの食材なんです！
そんなお寿司について今日は解説していこうと思います。
お寿司がダイエットに向いている理由
お寿司はなぜダイエットに向いているのでしょうか？
それぞれ理由を見ていきましょう。
低カロリー
お寿司はとても低カロリーです。
白米とネタの組み合わせなので、食べ過ぎなければとてもヘルシーな食材です。
もちろん２０皿３０皿と食べればカロリーは上がってきますが、１０皿くらいであれば、普通の食事と比べても低カロリーと言えるでしょう。
タンパク質が豊富
ダイエット中に不足しがちな栄養はタンパク質。
そんなタンパク質がお寿司にはたくさん入っています。
魚系はもちろん、お肉や貝類など豊富なネタで補うことが可能です。
タンパク質以外の栄養素も豊富
お寿司は当たり前ですが、さまざまなネタがあります。
魚介類からお肉類、納豆、卵。
たくさんの食材を一度に摂取することが可能なので、タンパク質以外の炭水化物、脂質の3大栄養素を含め、ビタミン、ミネラル、鉄分まで幅広く取り入れることができます。
飽きずに食べれるのもポイントですね。
おすすめのネタは
お寿司で特にダイエットにオススメのネタは
①えび…タンパク質が豊富かつ、低脂質。タウリンが豊富。
②いか…タンパク質が豊富かつ、低脂質。ビタミンEが豊富。
③納豆まき…植物性タンパク質が豊富
④マグロ…タンパク質が豊富。DHA・EPAが豊富。
⑤たこ…タンパク質が豊富かつ、低脂質。ビタミンB２が豊富。
どれも低脂質かつ、高タンパクです。
またマグロなど魚類の油は非必須アミノ酸という、とても体に良い油です。
避けたいのは？
逆に避けたいネタとしては創作寿司です。
創作寿司は各店とても美味しそうなものばかりあるのですが、脂質が高いものが多いです。
エビアボカドやハンバーグ、コーンマヨネーズなど、魅力的なものばかりですが、これらを食べるのはダイエット中や減量中は控えたいです…
まとめ
お寿司のダイエットに適した食べ方をまとめると
①最高１０皿まで
②タンパク質が多いものを選ぶ
③脂質の多い創作寿司は選ばない
上記のようになります。
しっかりと美味しいものを食べながら体重を落としていきましょう！
ちなみに私が一番好きなのは、
創作寿司のえびアボカドです…
（マヨネーズたっぷり泣）
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
Y’s gym & beauty
（ワイズジム&ビューティー）
代表 山崎
