みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿、代表の山崎です。
パーソナルジムに通いたいと思っていても、
「月1回でも効果はある？」
「週1回じゃないと意味がない？」
「仕事が忙しくて毎週は通えない…」
このように、通う頻度について悩んでいる方は多いと思います。
結論からお伝えすると、パーソナルジムは月1回でも通う意味はあります。
ただし、ダイエットや筋力アップなど短期間で大きな変化を目指す場合と、フォーム確認や運動習慣の維持を目的とする場合では、おすすめの頻度が変わります。
大切なのは「何回通えば正解か」ではなく、自分の目的や生活スタイルに合った頻度で継続することです。
今回は恵比寿のパーソナルジム「ワイズジム恵比寿」が、月1回のパーソナルトレーニングに意味があるのか、目的別のおすすめ頻度について解説します。
パーソナルジムは月1回でも効果ある？
月1回でも、パーソナルトレーニングを受けるメリットはあります。
ただし、
「月1回ジムに行くだけで身体が大きく変わる」
と考えるのはおすすめできません。
月1回のパーソナルトレーニングを有効活用するポイントは、トレーナーとのセッションだけで完結させず、残りの日に自分で取り組める内容を身につけることです。
例えば、
・トレーニングフォームを確認する
・自分の身体の弱点を知る
・自宅トレーニングを教えてもらう
・前回からの変化をチェックする
・トレーニングメニューを修正する
といった使い方ができます。
月1回を「トレーニングする日」ではなく、身体とトレーニングを定期的に見直す日として活用すると、価値が大きくなります。
月1回のパーソナルトレーニングがおすすめな人
特に月1回がおすすめなのは、ある程度自分でも運動できる方です。
パーソナルトレーニングで正しいフォームや自分に必要な運動を確認し、それを自宅や一般的なジムで実践します。
そして1ヶ月後に再び身体をチェックして、
「フォームが崩れていないか」
「負荷を上げてもいいか」
「身体の状態が変わっていないか」
などを確認します。
また、忙しくて毎週ジムに通うのが難しい方にも向いています。
週2回で始めても、仕事や家庭との両立が難しくなって数ヶ月で辞めてしまうのであれば、月1〜2回でも長く運動を続ける方が現実的なケースもあります。
パーソナルジムは月何回通うのがおすすめ？
おすすめの頻度は目的によって異なります。
月1回
おすすめなのは、
・自分でもトレーニングできる
・フォームを定期的に確認したい
・運動習慣を維持したい
・身体の状態を定期的にチェックしたい
・忙しくて頻繁には通えない
という方です。
月1回のパーソナルトレーニングで方向性を確認し、それ以外の日に自分で運動できれば、効率よく活用できます。
月2回
2週間に1回程度のペースです。
月1回では間隔が空きすぎてしまう方や、一人ではトレーニングを継続しにくい方におすすめです。
フォームを忘れる前に確認できるため、運動初心者の方にも取り入れやすい頻度です。
週1回（月4回程度）
「運動を習慣化したい」という方におすすめです。
毎週決まったタイミングでトレーニングすることで、生活の中に運動を取り入れやすくなります。
ダイエットやボディメイクを目的としている方も、パーソナルジム以外での運動や食事管理と組み合わせながら進めることで、身体づくりに取り組みやすくなります。
週2回
より積極的にトレーニングへ取り組みたい方の選択肢です。
ただし、回数が多ければ必ず良いというわけではありません。
運動経験や体力、トレーニング内容、回復状況などによって適切な頻度は変わるため、自分の身体に合わせて設定することが大切です。
ダイエット目的なら月1回でもいい？
ダイエットを目的としている場合、月1回のパーソナルトレーニングだけに頼るのはおすすめしません。
体重や体脂肪の変化には、トレーニングだけでなく、
・日々の食事
・活動量
・睡眠
・運動習慣
なども関係します。
そのため月1回のパーソナルトレーニングを利用する場合は、その日に身体を動かして終わりではなく、
「次の1ヶ月をどう過ごすか」
までトレーナーと決めておくことが重要です。
例えば、自宅で週2回トレーニングを行い、日常生活でも歩く時間を増やし、月1回パーソナルジムでフォームや身体の変化を確認する。
このような使い方であれば、月1回でもパーソナルトレーニングを活用しやすくなります。
運動初心者は最初から月1回で大丈夫？
運動初心者の場合は、最初だけ少し頻度を増やす方法もおすすめです。
初めのうちは、
「どの筋肉を使っているのか分からない」
「フォームが合っているか分からない」
「自分一人だと何をすればいいか分からない」
ということが珍しくありません。
そのため最初は週1回や月2回程度で身体の使い方を覚え、慣れてきたら月1回へ変更する方法もあります。
ずっと同じ頻度で通い続ける必要はありません。
身体の状態や目的に合わせて通う回数を変えていくことも、パーソナルジムの上手な利用方法です。
パーソナルジムは「通う回数」より普段の過ごし方が重要
週1回パーソナルジムへ通ったとしても、残りの6日間をまったく意識せずに生活していれば、目的によっては十分とは言えません。
反対に月1回でも、
・自宅でトレーニングする
・普段から歩く
・食生活を見直す
・正しいフォームを意識する
といった行動を継続できれば、パーソナルトレーニングを「身体づくりの軌道修正」に利用できます。
つまり、
「パーソナルジムに何回行ったか」だけではなく、「ジムに行かない日に何をしたか」も大切
ということです。
ワイズジム恵比寿では月1回から通えます
ワイズジム恵比寿では、一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせてトレーニング頻度をご提案しています。
「毎週通わないといけない」という考え方ではなく、まず姿勢や動作を確認し、現在の身体の状態を把握します。
そのうえで必要なトレーニングを行い、自宅でも取り組めるメニューをお伝えします。
次回来店時には再び身体の状態を確認し、必要に応じてメニューを調整していきます。
そのため、
「仕事が忙しくて毎週は通えない」
「自分でもトレーニングしながら月1回チェックしてほしい」
「以前ジムに入会したけど続かなかった」
という方にも利用していただきやすい仕組みです。
実際にワイズジム恵比寿には月1回から利用できる月額プランがあります。
まとめ｜パーソナルジムは月1回でも意味がある
パーソナルジムは月1回でも活用できます。
ただし、大切なのは月1回のトレーニングだけで身体を変えようとするのではなく、その1回を利用して、
・身体の状態を確認する
・正しいフォームを覚える
・トレーニング内容を見直す
・次回までの運動を決める
というサイクルを作ることです。
短期間で身体を変えたい方、運動初心者の方、運動習慣を維持したい方では、適切な頻度も異なります。
「月1回じゃ意味がない」と最初から決める必要はありません。
無理に回数を増やすよりも、自分の生活の中で続けられる頻度を見つけることが大切です。
ワイズジム恵比寿では、姿勢分析や動作チェックを行い、一人ひとりの身体や目的に合わせたトレーニングをご提案しています。恵比寿駅から徒歩7分の完全個室パーソナルジムで、運動初心者の方にも対応しています。
「自分なら月何回がいい？」という方は、まず体験トレーニングで現在の身体の状態を確認してみてください。
