みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。
みなさん、歩くときに正しい方法で歩けていますか？
正しい歩き方・悪い歩き方がわからない方も多いと思います。
正しい歩き方とはどんなものでしょう？
本日はそんな【正しい歩き方】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
悪い歩き方とは？
まず正しい歩き方を知る前に、悪い歩き方を理解しておきましょう。
姿勢に関する問題
- 猫背: 背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢。これにより、首や肩に負担がかかり、腰痛の原因にもなります。
- 前傾姿勢: 身体が前に傾いて歩くと、膝や腰に過度な負担がかかります。
- 腰が反っている: 腰を反らせた姿勢で歩くと、腰痛や背中の痛みの原因になります。
足の動きに関する問題
- つま先から着地: つま先から着地すると、足首や膝に過度な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。
- 足を引きずる: 足を引きずって歩くと、膝や股関節に負担がかかりやすく、疲労が蓄積します。
- 内股や外股: 内股（足が内側に向いている）や外股（足が外側に向いている）で歩くと、膝や足首に異常な負担がかかり、関節の痛みや怪我の原因になります。
腕の動きに関する問題
- 腕を振らない: 腕を振らずに歩くと、身体のバランスが悪くなり、腰や背中に負担がかかります。
- 腕を過度に振る: 腕を大きく振りすぎると、肩や首に負担がかかります。
歩幅とリズムに関する問題
- 歩幅が狭すぎる: 歩幅が狭いと、筋肉が効率的に使われず、疲労が溜まりやすくなります。
- 歩幅が広すぎる: 歩幅が広すぎると、関節に過度な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。
- リズムが不規則: 歩くリズムが不規則だと、身体のバランスが崩れやすく、筋肉や関節に負担がかかります。
その他の問題
- 硬い靴や合わない靴を履く: 硬い靴や足に合わない靴を履くと、足のトラブル（靴擦れ、タコ、外反母趾など）が発生しやすくなります。
- 重い荷物を片側だけで持つ: 重い荷物を片側だけで持って歩くと、身体のバランスが崩れ、腰や肩に負担がかかります。
これらの悪い歩き方を避け、正しい歩き方を意識することで、身体への負担を減らし、より健康的に歩くことができます。
正しい歩き方とは？
それでは悪い歩き方を理解した後で、正しい歩き方をそれぞれ見ていきましょう。
姿勢
- 背筋を伸ばす: 背中をまっすぐにし、頭を上げて視線を前方に向けます。猫背にならないように注意します。
- 肩の力を抜く: 肩の力を抜いてリラックスさせ、自然な状態に保ちます。
足の動き
- かかとから着地: 歩くときは、かかとから着地し、次に足の前部（つま先）に重心を移動させます。
- 足をまっすぐ前に出す: 足をまっすぐ前に出すようにし、内股や外股にならないようにします。
腕の動き
- 自然な腕の振り: 腕は自然に前後に振るようにし、肘を軽く曲げます。肩から動かすように意識すると良いでしょう。
- 対角線上の動き: 右足を前に出すときには左腕を前に、左足を前に出すときには右腕を前に出すようにします。
歩幅とリズム
- 適切な歩幅: 無理に大きく歩幅を広げる必要はありませんが、狭すぎず適度な歩幅を保つことが重要です。
- 一定のリズム: 一定のリズムで歩くことが大切です。急に速くなったり遅くなったりしないようにします。
その他のポイント
- 腹筋と背筋を意識: 歩く際に腹筋と背筋を意識して使うことで、より安定した歩行が可能になります。
- 適切な靴選び: 自分の足に合った靴を選ぶことも、正しい歩き方のためには重要です。クッション性があり、足をしっかりサポートする靴が理想的です。
正しい歩き方まとめ
いかがでしたでしょうか？
上記のポイントを意識することで、歩行をより健康的で効果的なものすることにできます。
歩行は毎日ほぼ必ず行うので、チリツモで健康効果・消費カロリーを稼ぎ、綺麗で健康的な体を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山崎
