みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。
みなさんトレーニングを行う時に、しっかりと背中も鍛えていますか？
お客様のパーソナルトレーニングを行う中で
「有酸素運動しかしていない」
「下半身しか鍛えてない」
という話をよく聞きます。
体の綺麗なラインを作ったり、姿勢を整える為にも、背中のトレーニングはとても大切になってきます。
そこで本日は【背中を鍛えるメリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
背中を鍛えると？
背中の筋肉を鍛えることで、体には様々なメリットがあります。
メリットについて、それぞれ見ていきましょう。
①姿勢の改善・身体バランスの改善
背中の筋肉をトレーニングし、強化することで、姿勢が改善し、正しい姿勢を取りやすくなります。
正しい姿勢は、背中の痛みや姿勢関連の問題を予防するのに、とても効果的です。
また、背中の筋肉を均等に発達させることは、身体全体のバランスを維持するのに役立つため、トレーニング中のけがの予防にも効果的です。
②体力の向上
背中の筋肉は、日常の活動やスポーツにおいても重要な役割を果たします。
背中を鍛えることで、体力が向上し、さまざまな活動が楽になり、結果、仕事やスポーツのパフォーマンスが格段に向上します。
③より強力な上半身に
背中の筋肉を鍛えることは、背中以外の上半身の筋肉群を補完し、より強力な上半身を構築するのに役立ちます。
これは、重い物を持ち上げたり、スポーツを行ったりする際に役立つだけでなく、単純に見た目の変化にも繋がります。
④腰痛の予防
強化された背中の筋肉は、背中の痛みだけでなく、腰痛の予防にも効果的です。
理由としては、背中の筋肉が強いと、脊椎が適切にサポートされ、腰への負担が軽減される為です。
背中の筋肉まとめ
いかがでしたでしょうか？
背中の筋肉を鍛えることで、体には様々なメリットがあります。
具体的に背中を鍛える方法には、デッドリフト、プルアップ、ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、ローイングなどがあります。
これらのエクササイズを正しいフォームで行うことで、効率的に背中が発達してきます。
自分のフィットネスレベルや目標に合わせたアプローチし、綺麗な体だけでなく、痛み知らずな体を作っていきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました。
恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎
